심장 건강을 보호하는 6 가지 중요한 습관

심장병을 예방하기 위해 유전학, 연령 및 성별과 같은 요인에 개입하는 것은 사람의 손에 달려 있지 않지만 특정 생활 방식의 변화는 위험을 최소화합니다. 심장 친화적 인 식단에주의를 기울이면 체중을 조절하여 비만을 예방하고 혈압과 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하고 심장을 보호합니다. Memorial Şişli 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Ezgi Mumcu는“4 월 12-18 일 심장 건강 주간”범위 내에서 심장 건강을 보호하는 5 가지 중요한 생활 습관에 대한 정보를 제공했습니다.

포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적은 식단을 만듭니다.

식품 라벨을 읽으면 어떤 음식을 피해야하고 얼마나 많이 섭취해야하는지 알 수 있습니다. 육류, 우유, 버터, 계란과 같은 동물성 제품 및 대부분의 사전 포장 제품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 이를 위해서는 붉은 육류 섭취를 제한하고 살코기 닭고기와 칠면조 육류를 선호해야합니다. 오메가 -3 지방산이 함유 된 연어, 참치, 정어리와 같은 생선 섭취를 늘려야합니다. 편의 식품에서 트랜스 지방과 식물성 경화유로 만든 제품은 피해야합니다. 콜레스테롤 수치는 과일, 채소, 콩과 식물 및 전곡 식품으로 섬유질 섭취를 늘림으로써 균형을 유지할 수 있습니다. 매일 25-35g의 섬유질을 섭취해야합니다. 나트륨은 가공육, 계란, 빵과 같은 많은 식품에서 발견됩니다. 하루에 2g (1.5 티스푼) 이하 만 섭취하도록 의식적으로 노력해야합니다.

심박수를 높이는 30 분 운동을하십시오

운동은 일상의 일부 여야합니다. 라이프 스타일에 맞는 활동을 결정하고 그렇게하는 데 시간을 투자해야합니다. 심박수를 높이는 다양한 세트에서 10-15 분 동안 다양한 스포츠 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 2-3 번 짧게, 템포로 걸을 수 있습니다.

담배를 피우면 반드시 끊으십시오

흡연은 심장병의 중요한 위험 요소입니다. 흡연자는 비 흡연자보다 관상 동맥 질환으로 인한 사망 위험에 70 % 더 가깝다고합니다. 담배를 끊으면 심장이 젊어지고 스스로 회복되기 시작합니다. 또한 담배 연기를 피하려면 세심한주의를 기울여야합니다.

혈압과 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지

처음 두 가지 물질과 호환되는 생활 방식을 채택하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 건강한 범위에있게됩니다. 혈압 값은 약 120/80 mmHg가 바람직합니다. 이상적인 콜레스테롤 수치는 다른 위험 요인에 따라 달라집니다. 이러한 수치를 통제하기 위해서는 이러한 지표를 정기적으로 측정하고 의사가 권장하는 약물을 사용하는 것이 매우 중요합니다.

스트레스를 억제하십시오

음악을 듣거나, 산책을하거나, 친구 나 가족과 함께 명상 할 수 있습니다. 많이 웃는 것 외에도 장기적으로 스트레스를 조절하는 또 다른 방법은 적극적인 사회 생활입니다. 대화 할 수있는 친구가있는 것이 중요합니다.

식탁에서 심장 건강을 보호하는 10 가지 중요한 영양소를 놓치지 마세요.

식단에 몇 가지 간단한 변화 만 있으면 심장 건강에 중요한 조치를 취할 수 있습니다. 마음에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

  • 물고기 : 연어, 참치, 고등어, 청어, 송어와 같이 오메가 -3 비율이 높은 생선은 섭취해야합니다.
  • 견과류: 한 줌의 아몬드 나 호두를 먹으면 배고픔을 채워주고 심장에 도움이 될 것입니다.
  • 베리 가족 : 하루 동안 섭취 할 요구르트에 블루 베리, 딸기, 크랜베리 ​​또는 라즈베리를 추가하여 섬유질 소비를 늘릴 수 있습니다.
  • 아마 씨앗: 그것은 심장 건강에 중요한 오메가 -3 지방산, 섬유질 및 식물원을 포함합니다.
  • 귀리: 높은 섬유질 비율로 심장 건강에 매우 중요합니다.
  • 신장 또는 검은 콩 : 진한 콩에는 섬유질, 비타민 B, 미네랄이 풍부합니다.
  • 황색-주황색 야채 : 당근, 고구마, 고추, 호박과 같은 야채는 심장 건강에 필수적인 카로티노이드, 섬유질 및 비타민으로 가득 차 있습니다. 오렌지, 멜론, 파파야와 같은 과일에는 베타 카로틴, 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다.
  • 시금치: 샌드위치와 샐러드에는 상추 대신 시금치를 선호 할 수 있습니다.
  • 토마토: 겨울철 햇볕에 말린 품종조차도 리코펜, 비타민 C, 알파 및 베타 카로틴을 제공합니다.
  • 다크 초콜릿: 심장 건강에 도움이됩니다. 코코아 함량이 70 % 이상인지 확인하고 소비량에주의를 기울이십시오.