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메모리얼 병원의 영양 및 다이어트 전문가들은“식이 요법이 개인화되어야한다는 점에 주목하고, 다른 직업 군에 따라 식사 패턴도 변경되어야합니다. Çelik은 교사를위한 건강한 영양에 대한 그의 제안을 나열했습니다.

우리는 다른 직업 군보다 칼로리 소비가 적은이 직원 그룹이 칼로리 섭취량을 낮추기를 바랍니다. 우리는 그들이 더 적게, 덜 자주 먹음으로써 그들이 매일 섭취하는 데 필요한 칼로리의 양을 보충하기를 기대합니다.

이 그룹의 직원들은 불규칙한 간식, 운동 시간 부족, 균형 잡힌 영양 부족, 시차로 인한 식사 불규칙, 권장량 이상의 차와 커피 섭취, 물 소비 부족과 같은 문제를 자주 경험했습니다. 그들은 당신이 신진 대사를 가속화하고 적절하게 먹일 수 있도록 2 ~ 3 시간마다 섭취 할 수있는 음식을 가지고 다닐 수 있습니다. 학교 매점에서 판매되는 고 칼로리, 저 영양 페이스트리, 페이스트리 및 초콜릿 대신; 무 지방 크래커와 버터 밀크, 말린 살구와 호두 또는 아몬드, 과일 1 개, 병아리 콩 한 줌, 베이글 절반과 치즈, 무 지방 토스트와 버터 밀크는 어디에서나 찾을 수 있습니다.

수업 사이에 과도한 차와 커피를 섭취하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 대신 허브 차를 선택하십시오. 특히 회향은 스트레스를 줄이고 면역 체계를 위해 현자와 린든을 선택하십시오. 그러나 과도한 소비가 물 소비를 방해하면 건강에 위험합니다. 특히 차와 커피를 설탕과 함께 섭취하면 칼로리 섭취량이 더욱 증가하는 상황입니다. 각설탕에는 약 20 칼로리가 들어 있습니다. 매일 100 칼로리는 한 달에 추가 3000 칼로리입니다. 이로 인해 매년 체중이 약 5kg 증가합니다. 따라서 수업 사이에 달게 한 커피 또는 양조 차 대신; 허브 티, 물이 선호됩니다.

알아야 할 다른 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

영양가가 낮은 단순 탄수화물 대신 콩과 식물, 야채 및 과일과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 복합 탄수화물 덕분에 혈당 변동이 최소화되고 낮에는 훨씬 기분이 좋아질 것입니다. 장시간 서서 강의를해야 할 때도 필요한 에너지를 제공합니다.

펄프 소비에주의하십시오. 펄프는 콜레스테롤을 낮추고, 장에 수분을 유지하여 변비로부터 보호하고, 위장의 포만감을 연장하고, 소화 속도를 늦추어 혈당 조절을 제공하는 데 많은 중요한 역할을합니다. 이러한 이유로 샐러드, 야채, 과일, 통밀 빵 및 콩류를 식단에 충분한 비율로 포함하십시오. 식사에서 충분한 과육을 섭취하면 마지막 수업에서 일반적으로 경험했던 위 긁힘과 과도한 배고픔의 느낌이 사라지고 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

소금 섭취량과 고혈압 사이의 관계로 인해 일일 소금 섭취량은 6g (디저트 스푼 1 개)을 초과하지 않아야합니다. (이 양에는 음식, 빵 및 음료에서 얻는 소금의 양이 포함됩니다.) 과도한 소금 섭취는 신체, 특히 발에 부종을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 깨어 있으면 부정적인 영향을 미칩니다.

물 소비에주의하십시오. 3 %의 수분 손실이 발생하면 혈액량과 신체 능력이 감소합니다. 이 물의 손실은 낮 동안에 부정적인 영향을 미치고 수업 중에 피곤하고 지치게 만듭니다. 그러므로 몸에 물의 중요성에 따라 하루에 8-10 잔의 물을 섭취하도록주의하십시오.