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라마단 기간에는 식사 횟수가 2 회로 줄어들고 금식 기간이 길기 때문에 금식하는 사람들의 신진 대사에 약간의 변화가 발생합니다. 라마단 이후 일반 식단이 전환되면 다양한 음식과 함께 디저트 소비가 증가하여 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

휴일 동안 흔히 발생하는 소화기 및 심장 문제를 경험하지 않으려면 건강한 식단에 많은 관심을 기울여야합니다. 교수 Dr. Şehmus Özmen은 라마단 이후 건강식에 대한 그의 권장 사항을 나열했습니다.

심장, 당뇨병, 신장이있는 환자는 식단에주의를 기울여야합니다.

균형 잡힌 식단은 건강에 매우 중요합니다. 라마단 기간에는 일일 식사 횟수가 감소하고 식습관이 변화함에 따라 기초 대사율이 느려집니다. 이러한 이유로, 연회 중 식습관을 바꾸면서 소화 시스템과 설탕 균형 측면에서 적당한 전환이 매우 중요합니다. 과자, 초콜릿, 탄산 음료, 달콤하고 짭짤한 페이스트리 (전통적인 명절 간식) 및 소화기 장애를 자주 섭취합니다. 고혈압 환자의 혈당을 급격히 증가시키고 혈압을 상승시킵니다. 이러한 이유로 당뇨병, 심장, 고혈압, 신장 및 간 환자는 식단에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

간식을위한 작은 접시를 선택하세요

휴일 동안 다량의 고지방 및 고 칼로리 식품을 섭취하면 복통, 메스꺼움, 위식도 역류, 복부 팽만감, 설사, 변비 및 소화 불량과 같은 위장 및 장 시스템 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 질병을 피하려면 영양 성분과 섭취량에주의를 기울여야합니다.

초콜릿 대신 말린 과일 제공

라마단 축제 기간 동안 셔벗을 곁들인 과자와 ​​초콜릿의 소비가 증가합니다. 이러한 음식은 혈당 지수가 높기 때문에 혈당이 급격히 증가하고 칼로리가 많습니다. 이러한 이유로 디저트 섭취를 제한하고 가능한 한 우유 디저트를 선호하는 것이 중요합니다. 예를 들어 아이스크림은 시원하고 칼로리가 낮기 때문에 올바른 선택이 될 것입니다. 전통적으로 제공되는 초콜릿과 과자 대신 땅콩, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 말린 살구 및 말린 과일과 같은 건강한 음식을 선호해야합니다.

심장 마비를 조심하세요!

특히 짭짤하고 무거운 식사를 섭취하면 고혈압, 통풍, 당뇨병, 심장 및 신장 환자에게 생명을 위협 할 수 있습니다. 라마단 달로 인해 음식을 덜 먹는 것에 익숙한 위장이 휴일 동안 갑자기 강렬하게 부하를 받지만 당도는 크게 증가하고 이러한 당의 변화는 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 이런 의미에서 심장병과 심장 마비는 휴일 동안 응급 서비스에서 매우 흔한 질병 그룹이되고 있습니다.

과도한 소금과 설탕을 피하십시오

고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관, 위장관, 간, 신장 및 투석 환자와 노인들은 휴일 동안 자신의 영양을 관리하는 것이 중요합니다. 이 그룹에 속한 사람들은 패스트리 섭취를 제한하고 과도한 소금 섭취를 피해야하며 당뇨병이있는 사람들은 설탕을 피해야합니다.

내가 그 디저트를 먹었다 고 하지마, 당뇨병 약을 먹어

당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압과 같은 만성 질환이있는 사람은 휴가 기간 동안 식단을 준수하도록주의해야합니다. 특히 당뇨병 환자는 단 것을 섭취하지 않아야합니다. 그들은 건강에 좋은 음식을 선택하고 그들에게 권장되는 다이어트 프로그램을 따라야합니다. 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 피함으로써 혈압을 조절하는 것이 중요합니다. 인슐린을 사용하는 환자는 치료를 방해해서는 안되며, 정기적으로 약을 복용해야하며 휴일 동안 정기적 인 운동을 소홀히해서는 안됩니다.

과일 설탕에 절인 과일은 건강과 시원함을 모두 제공합니다.

라마단의 달이 여름철과 일치하고 고온으로 인해 낮 동안 물 소비가 매우 제한되어 식수 습관을 잃게됩니다. 이 상황은 신체에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 식수 습관을 되찾기 위해 매일 2.5 ~ 3 리터의 물을 마셔야하며, 식사에 아이 란, 갓 짜낸 과일 주스, 저당도 레모네이드, 저당 설탕에 절인 과일 등 액체 식품을 추가해야합니다. 액체 소비를 늘리십시오.