물 1 잔으로 새해 식사를 시작하세요
다채로운 새해 테이블로 새해를 맞이할 준비를하는 동안 균형 잡힌 식단을 잊지 말아야합니다. “저녁에 너무 많이 먹겠다”는 생각으로 하루 종일 배고프면 배가 지치고 다양한 건강 문제가 발생한다. 그러나 몇 가지 실용적인 조치를 통해 새해 전야를 건강한 방식으로 보내고 체중 균형을 유지할 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 새해 첫날 준수해야하는 영양 규칙에 대한 정보를 제공했습니다.
저칼로리이지만 만족스러운 음식으로 하루를 보낼 수 있습니다
저녁에 많은 음식이 소비 될 것이라는 생각으로 하루 종일 배고프면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 장기적인 배고픔은 정상적인 음식 섭취와 체내 지방 저장을 더 많이 유발할 수 있습니다. 따라서 저녁을 준비하고 신진 대사가 느려지는 것을 방지하려면 다음을 고려해야합니다.
- 하루는 아침 식사로 시작해야합니다. 야채 나 치즈, 통 곡물 빵을 곁들인 무 지방 오믈렛은 오랫동안 포만감을 유지 해줍니다.
- 점심 시간에는 수프 나 야채 요리 및 요구르트와 같은 더 가볍고 저칼로리 식사를 섭취하도록주의해야합니다.
- 낮에는 가벼운 식사와 간식을 선호해야합니다. 무 지방 요거트, 케 피어, 우유가 들어간 커피 또는 신선한 제철 과일이 간식으로 선호 될 수 있습니다.
- 적절한 수분 섭취를 관리하고 8-10 잔의 물을 마셔야합니다.
새해 전날을위한 팁
- 매우 배고픈 테이블에 앉아서는 안됩니다. 극심한 배고픔의 경우, 일반적으로 먹는 양은 다양한 애피타이저와 식사에 직면하여 쉽게 초과 될 수 있습니다.
- 테이블에 앉 자마자 물 1 잔을 마셔야합니다. 메인 코스는 건강한 수프와 제철 채소 샐러드로 준비 할 수 있습니다. 이 포만감은 저녁 늦게 지나친 행동을 방지합니다.
- 터키는 새해 테이블의 메인 요리입니다. 칠면조 고기는 아주 좋은 선택이지만 밤을 곁들인 쌀을 함께 먹어야한다면; 빵, 파스타, 페이스트리, 페이스트리, 으깬 감자 또는 감자 튀김은 피해야합니다.
- 굽거나 찐 야채와 올리브 오일을 곁들인 야채는 메인 코스와 함께 섭취 할 수 있습니다.
- 테이블에 애피타이저와 접시가 많으면 각각 최대 1-2 스푼을 섭취해야합니다. 튀김, 지방질 및 마요네즈 전채, 요구르트 및 무 지방 전채를 선호합니다.
- 카나페, 칩, 팝콘과 같은 간식이있는 테이블에서 새해를 맞이하려면 먼저 가벼운 메인 식사를 만들어야합니다. 이러한 유형의 간식은 작지만 채우지 않고 칼로리가 높은 식품이라는 점을 명심해야합니다.
- 고기, 과자, 페이스트리, 지방이 많은 음식, 견과류, 칩 및 알코올을 과도하게 섭취하면 소화 불량 및 팽만감과 같은 위장 문제가 발생합니다. 이와 관련하여 극단적으로 가면 안됩니다.
작은 견과류 한 그릇이면 충분합니다
견과류는 새해 테이블에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 충분히 먹을 수 있고 에너지 함량이 높고 작은 견과류를 섭취 할 때는주의를 기울여야합니다. 이를 위해 작은 그릇을 결정하고 흰 병아리 콩, 호두, 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드, 말린 살구 및 자두와 같은 품종으로 채워야합니다. 결정된 그릇이 끝나면 계속해서는 안됩니다. 더 많은 간식이 필요하다고 느껴지면 오이, 당근과 같은 신선한 야채를 섭취 할 수 있습니다. 알코올 한도는 밤을 시작할 때도 결정해야하며 과도하지 않아야합니다.
과일과 베리 디저트 선택
식사 후에는 크림없는 모과 디저트, 호박 디저트, 냉동 요구르트 과일 디저트 또는 우유 디저트를 선호 할 수 있습니다. 디저트 대신 신선한 과일로 구성된 과일 접시는 식사 후에 좋은 선택이 될 것입니다.
새해를 건강하게 시작하십시오
잠자리에 들기 전에 물을 충분히 마시십시오. 물 주전자에; 강판에 간 신선한 생강, 민트 잎, 레몬 슬라이스, 자몽 슬라이스를 엄지 손가락까지 던지고 그대로 둡니다. 새해 첫날에 마실 수 있습니다. 신진 대사 속도를 높이기 위해 낮에는 녹차 2 잔을 마실 수 있습니다. 위장 및 소화 장애가있는 경우 카모마일과 회향 차를 마실 수 있습니다. 풍부한 비타민 C와 항산화 제 섭취는 피로와 쇠약과 같은 문제의 영향을 줄여줍니다. 이를 위해서는 석류, 키위, 자몽, 오렌지, 귤과 같은 과일을 섭취해야합니다. 밤에 섭취 한 과도한 칼로리를 소비하고 두통과 같은 불만을 없애기 위해 1 시간 동안의 활발한 산책을 야외에서해야합니다.
