dhprx.com

"영구 체중 관리"는 이와 관련하여 문제가있는 모든 개인의 새해 목표에 포함됩니다. 그러나 영구적 인 체중 조절을 위해서는 음식, 시스템 또는 제품이 기적이라는 것을 받아들이지 않고“최적 영양”을 라이프 스타일로 바꿔야합니다.

Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 전문가들은 새해가 건강한 체중 감량 과정을위한 좋은 시작이라고 말했으며 최적의 영양으로 영구적 인 체중 조절에 대한 정보를 제공했습니다.

모든 식품군의 적절하고 균형 잡힌 소비

비만으로 인한 건강 문제를 제거하고 건강하고 건강하다는 목표를 달성하기 위해 다양한 방법이 시도됩니다. 건강한 체중 조절; 때로는 음식이나 음료, 때로는 조리법, 때로는 특정 식품 및 / 또는 영양 보충제를 "기적"이라고합니다. 반면에 일부 식품은 섭취해서는 안되는 "유해한"식품으로 간주됩니다. 그러나 음식, 시스템 또는 제품은 기적입니다. 중요한 건 지금 네 자리 "최적 영양" "적절하고 균형 잡힌 영양"과 "규칙적인 운동"이 "삶의 방식"으로 변모합니다. ‘최적 영양은 "퍼즐"과 비교할 수 있습니다. 모든 식품군 (탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 펄프 및 물)은이 퍼즐에서 가장 중요한 부분입니다. 때때로 전면에 나오고 기적으로 제시되는 일부 제안은 다시는이 퍼즐의 작은 조각이 될 수 없습니다. (녹차 소비, 눈에 띄는 과일, 허브 등) 어떤 제안도 기적을 일으킬 수 없으며 모두 신중하게 사용해야합니다. 특히 영양 및 다이어트 전문가가 권장하는 사람의 필요에 따라 각 식사에서 모든 식품군을 충분하고 균형 잡힌 양으로 섭취해야합니다.

새해에 영구적 인 체중 조절을위한 제안 :

• 키에 맞는 체중을 목표로합니다. 건강한 체중이라면 체중 증가를 피하십시오.
• 과체중 또는 비만인 경우 먼저 추가 체중 증가를 방지하고 건강을 보호하기 위해 전문가 팀의 통제하에 체중 감량을 목표로합니다.
• 저지방 야채, 지방이 적은 흰살 생선, 적당한 붉은 고기, 콩류, 저지방 우유 요구르트, 과일 및 통 곡물을 섭취하여 건강한 식습관을 가지십시오.
• 식사를 지연시키지 마십시오. 식사와 간식을 거르지 마십시오.
• 하루에 최소 1.5 리터, 평균 2.0-2.5 리터의 물을 마 십니다.
• 당신의 행동은 체중을 유지하는 데 중요하다는 것을 기억하십시오.
• 심리학자의 행동 변화 치료 지원을 제공합니다.
• 탄수화물은 주요 식사와 간식의 기초가됩니다. 통 곡물 빵, 통 곡물 아침 시리얼, 현미 필라프, 통밀 파스타, 통밀 국수, 불거, 통 곡물 비스킷, 야채 및 과일은 단순하지 않지만 올바른 탄수화물 공급원입니다.
• 단백질과 지방은 균형 잡힌 방식으로 섭취해야하며 동식물에서 나오는 비율은 올바르게 균형을 이루어야합니다.
• 어떤 음식이나 영양 보충제가 기적을 일으킬 수 있다고 믿지 마십시오. 신체 생화학은 모든 식품군을 동시에 섭취하고 사용해야하는 풀 시스템과 함께 작동합니다. 이러한 이유로 음식을 과도하게 섭취하면 유익이 아니라 해를 끼칠 수 있습니다.
• 하루에 7-9 인분 (최소 5 인분)의 야채와 과일을 섭취하도록주의해야합니다.
• 지방과 설탕을 과식하지 마십시오. 라벨을 읽는 것이 도움이 될 것입니다.
• 당신의 삶의 질을 향상시키고, 더 조심하고, 식단의 문제를 파악하기 위해 영양사와 공유 할 일기를 작성하십시오.
• 작은 접시를 선택하십시오. 섭취량에주의하십시오.
• 감자 튀김, 굽고, 굽고, 끓이는 대신. 사용 방법. 바베큐하는 동안 불에서 15cm. 거리에주의하십시오.
• 천천히 먹도록 조심하세요. 식사 후 후회하지 말고 식사하면서 즐기며 소비량과 빈도의 균형을 배우십시오.
• 간식으로 또는 디저트를 원할 때 야채와 과일을 선택하십시오.
• 일어나면 1 시간 이내에 아침에주의하면서 하루를 시작하십시오.
• 더 활동적이 되십시오. 하루에 30 분 동안 적당한 활동을하도록하세요. 이 시간을 45 분 또는 60 분까지 점차적으로 늘리십시오.
• 주당 0.5-1.0kg 이상을 감량하는 것을 목표로하는 식단은 현실적이고 건강한 권장 사항을 제공하지 않습니다.
• 식단을 천천히 바꾸고 기억하십시오. "좋은 음식도 나쁜 음식도없고 균형 잡힌 음식도 불균형 한 음식도 있습니다."

비만 내분비 전문의 인 저희 센터에 지원하는 환자; 영구적 인 체중 조절 및 / 또는 기존 건강 문제를위한 의료 영양 요법을 계획하고 라이프 스타일이되기위한 영양 교육을 제공하는 전문 영양사 섭식 행동 장애 치료 경험이있는 행동 치료사 심리학자 및 정신과 의사; 개인에게 맞춤화되고 신체 상태에 적합한 운동을 계획하는 물리 치료사와 물리 치료사에 의해 함께 평가됩니다. 비만으로 인한 추가 문제는이 팀을 지원하는 다른 전문가와 함께 해결됩니다. "부티크 개념"에서 환자는 전체 론적 관점과 개인화 된 프로그램으로 독립적 인 단위로 치료됩니다.