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새해는 새로운 소원, 소원 및 결정을 가져옵니다. 많은 사람들이 육체적, 정신적 회춘으로 새해를 맞이하고 싶어합니다. 건강은 항상 소원 중에서 첫 번째 자리를 차지합니다. 새해를 건강하게 보내는 방법은 정기적 인 건강 검진, 균형 잡힌 자연적인 식단, 운동 및 스트레스 관리를 통해서입니다. Uz. Memorial Bahçelievler 병원 내부 질환 부서에서. Dr. Haluk Mumcuoğlu는 새해를 건강하게 보내는 방법에 대해 이야기했습니다.

• 정기적 인 건강 검진 받기

누구나 1 년에 한 번 검진을 받아야합니다. 연령 및 성별 차이에 따라 구성된 표준 검진 프로그램과 함께 연간 점검 내용, 생활 방식, 개인 특성, 습관, 기대치 및 가족 성향을 조사하고 개인 위험을 결정하고 우선 순위에 따라 변경합니다. 검진 스캔에서 수행 된 테스트 및 검사의 결과로 사람의 건강 평가가 이루어집니다. 건강한 방식으로 새해를 보내기 위해 이러한 검사를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

• 비타민과 미네랄을 자연적으로 섭취하십시오.

혈액 검사에서 대부분 결핍이 보이는 사람들; 철분, 비타민 B12, 엽산은 또한 비타민 D와 미네랄로 체내에서 빠르게 소비됩니다. 비타민을 자연적으로 섭취하는 것이 항상 가장 건강한 선택입니다. 어떤 경우에는 사람들이 자연적으로 섭취하는 비타민과 미네랄이 충분하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 임산부, 수유부, 성장 및 발달 연령의 어린이, 위장 시스템에 흡수 문제가있는 사람들은 반드시 비타민과 미네랄 지원을 받아야합니다. 이러한 모든 지원은 필요한 검사를 수행하고 결함이 확인 된 후 의사의 감독하에 이루어져야합니다. 빠진 것은 환자의 연령, 성별 및 동반 질환에 따라 치료해야합니다. 무의식적으로 섭취 한 비타민과 미네랄은 유익보다는 해를 끼칩니다.

• 잘 먹고

영양 패턴과 양은 개인적이어야합니다. 식사 중에 고려해야 할 가장 중요한 점은 배불리가 아니라 건강하고 균형 잡힌 방식으로 신체에 필요한 영양소를 섭취하는 것입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소와 비타민 및 미네랄과 같은 미량 영양소는 균형 잡히고 건강한 방식으로 섭취해야합니다. 오메가 3, 칼슘 및 인이 매우 풍부하고 가장 건강한 동물성 단백질 인 생선은 특히 계절에 따라 적절한 조리 방법으로 일주일에 2 회 이상 섭취해야합니다. 콩과 식물은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하며 프리 바이오 틱 특성으로 위장과 장 건강에 매우 유익합니다. 올리브 오일은 가장 건강한 오일 중 하나입니다. 심각한 심혈관 문제가없는 경우 버터도 섭취 할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 버터가 자연적이고 첨가물이 없다는 것입니다. 견과류에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것은 산업적으로 가공되지 않으며, 과장하지 않고 날 것으로 소비되어야합니다.

• 가공 식품을 피하십시오

야채는 특히 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 가능하면 날로 먹거나 덜 익혀서 섭취해야합니다. 과일은 혈당을 빠르게 증가시키기 때문에 적당히 섭취해야하는 그룹에 속합니다. 혈당 지수가 높은 과일을 과도하게 섭취하면 지방간과 혈당이 갑자기 증가합니다. 암의 위험을 증가시키기 때문에 가공 식품과 기성 식품 대신 수제 식사를 섭취해야합니다. 가공 식품은 특히 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 설탕 및 설탕 함유 식품의 섭취는 가능한 한 적어야하며 해당되는 경우 전혀 섭취하지 않아야합니다. 설탕은 장 단기적으로 신체에 많은 해를 끼칩니다. 가공 된 흰 밀가루로 만든 모든 제품은 설탕만큼 해 롭기 때문에 가능한 한 피해야합니다. 탄수화물 섭취는 가능한 한 복합 탄수화물과 함께 제공되어야합니다. 빵을 소비하려면 통밀 또는 통밀로 만든 빵을 선호해야합니다.

• 프로 바이오 틱 및 프리 바이오 틱 소비 관리

신체에 유익한 박테리아와 곰팡이를 프로바이오틱스라고하며, 이러한 미생물이 먹이를주고 번식 할 수 있도록하는 식품을 프리 바이오 틱이라고합니다. 위와 장 건강을 보호하고 신체 저항을 강화하고 지원하는 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스를 섭취해야합니다. Probiotics와 prebiotics는 시간이 지남에 따라 그 효과를 보여줍니다. 가능하면 음식에서 자연적으로 섭취해야합니다. 요거트, 케 피어, 식초, 피클, 특히 소금에 절인 양배추에는 직접 만든 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스가 모두 포함되어 있습니다. 다시 말하지만, 프리 바이오 틱스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양파 및 마늘을 함유 한 콩과 식물을 많이 섭취해야합니다.

• 스트레스를 관리하기 위해 개인적인 예방 조치를 취하십시오

시대의 가장 큰 고민 중 하나 인 스트레스를 관리 할 수있는 것이 중요합니다. 스트레스는 신체의 모든 시스템에 부정적인 영향을 미치고 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 암을 포함한 많은 신체적, 정신적 질병의 근원입니다. 면역 체계를 약화시켜 몸을 감염에 취약하게 만듭니다. 이러한 이유로 새해에는 모든 사람이 스트레스에 대처하는 방법을 개발하거나 계획을 세워야합니다.

• 운동으로 건강 유지

운동의 유형과 기간은 개인적이어야합니다. 그것은 사람의 나이, 신체적 특성 및 질병에 따라 결정되어야합니다. 운동을 시작하기 전에 의사의 통제를 통과해야합니다. 무의식적으로 무거운 운동을해서는 안됩니다. 규칙적인 운동은 스트레스 수준을 낮추고, 사람의 근력을 높이고, 순환을 조절하고, 호르몬 균형을 제공하고, 면역 체계를 강화하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 고혈압 및 당뇨병 치료를 촉진합니다. 걷기와 수영은 모든 연령대의 사람들이 쉽게 할 수있는 운동 유형 중 하나입니다. 수영은 모든 근육 그룹에 작용하고 스트레스 수준을 줄입니다. 걷기는 중간 및 높은 페이스로해야하며, 걷기 시간은 20 분 이상이어야합니다. 낮은 페이스와 짧은 걷기는 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 이상적인 걷기가 끝나면 약간의 피로감과 땀이 나야합니다.

• 규칙적인 수면으로 더 오래 산다

새해를 건강하게 보내기 위해 고려해야 할 중요한 사항 중 하나는 수면 패턴입니다. 인간의 건강을 위해 정기적으로 밤에 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 이상적인 수면 시간은 연령에 따라 다르지만 6 ~ 8 시간 사이입니다. 평상시보다 더 많이 또는 적게 수면은 신체에 유익하지 않습니다. 수면 시간과 질의 장애로 인해 장기적으로 건강 문제가 발생합니다. 특히 잠을 적게자는 사람들에게서 수명이 짧아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 적절하고 균형 잡힌 수면은 새로운 날을 준비하고 면역 체계를 강화합니다.