여름 운동시 주목!
여름이 오면서 기온이 상승함에 따라 거의 모든 사람들이 새로운 시작을하고 싶은 욕구를 깨 웁니다. 건강한 신체를 갖기 위해 운동하는 것은 새로운 시작을 위해 사용되는 첫 번째 방법 중 하나입니다. 그러나 어떤 조건에서 어떻게 스포츠를 하는가도 건강의 중요한 기준입니다. 그렇지 않으면 원치 않는 부상이 발생할 수 있습니다.
Memorial Şişli 병원 정형 외과 및 외상학과 전문가들이 "여름에 스포츠를 할 때주의해야 할 사항"에 대한 정보를 제공했습니다.
시계 선택은 스포츠에 중요합니다
여름철, 특히 아침이나 저녁에 야외 스포츠의 경우 기온이 상승하지 않거나 태양 광선이 그다지 효과적이지 않은 경우 선호해야합니다. 더운 시간에 야외 공간을 선호하는 경우 액체 소금 손실이 평소보다 훨씬 많으므로 수분 섭취를 늘리거나 균형 잡힌 물 소금 함량이있는 특수 스포츠 음료를 섭취해야합니다.
실내 스포츠 센터 선택
하루 종일 기온이 높기 때문에 실내 스포츠 센터 나 수영을하면 여름 더위의 영향을 덜 받아 부작용을 최소화 할 수 있습니다.
일식에 맞서 수영
여름에는 컴퓨터 앞에 잘못된 위치에 서서 생기는 뻣뻣함과 고통으로 인해 이런 종류의 불만이 자주 접하게되어 에어컨 효과가 더해집니다. 정규 스포츠를 시작할 때까지 등이 뻣뻣 해지지 않는 사무직 직원은 거의 없습니다. 일식에 권장되는 첫 번째 스포츠는 수영입니다.
트레이너의 감독하에 필라테스를하십시오
이 기회가 없다면 체육관에서 등 근육을 훈련하기 위해 운동이나 필라테스를 할 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 트레이너의 감독하에 수행되어야합니다. 뻣뻣한 상태에서 등 근육을 강화하고 스트레칭해야하므로이 두 가지 목표를 동시에 달성 할 수있는 수영과 필라테스를 권장합니다.
체중 감량 중 부상을 입지 마십시오
체중 감량을 위해 스포츠 중에 직면하는 가장 일반적인 건강 문제는 정상 체중과 과부하로 인한 힘줄 근육 및 연골 문제입니다. 이러한 불만을 가지고 우리 클리닉에 제출 한 환자의 프로필에서 가장 흔한 질병은 족부 건 막염 (망골 근, 후 경골), 아킬레스 건 막염, 무릎 판막 연골 연화증 (슬개골 연 골연화증)입니다.
걷고 달리기
이러한 불편 함을 피하기 위해 체중이 과도하면 달리기, 걷기, 수영, 체조 등 무거운 운동을하기 전 일정량의 체중 조절을하고 근육량을 늘린 후 근골격계를 강제하는 운동을 시작해야합니다. .
운동하는 동안 체중이 증가 할 위험도 있습니다.
슬리밍 스포츠는 단시간에 고성능을 기반으로해서는 안되며, 이는 갑작스런 혈당 저하를 유발할 수 있습니다. 이를 고려하지 않으면 운동하는 동안 체중이 변하지 않거나 증가하지 않을 수 있습니다. 운동 시간을 늘리고 혈당 지수가 낮은 소량의 음식을 운동 약 1 시간 전에 섭취해야합니다.
