여름에 더 가볍다!

얇고 가볍고 컬러 풀 한 옷으로 옷장을 새롭게 단장 한 봄 시즌의 마지막 날, 겨울에 남은 여분의 킬로그램을 없애기 시작했습니다. 여름에 접어 들었을 때 더 건강하고 얇아 보이기 위해 빨리 살을 빼기 위해 잘못된 다이어트를 적용하면 아주 짧은 시간에 체중이 회복됩니다.

메모리얼 안탈리아 병원의 영양 및 다이어트 부서의 Dyt는 봄의 마지막 날을 잘 평가해야 여름을 형식으로 입력 할 수 있다고 말했습니다. Berna Ertuğ는 건강한 식습관을 권장했습니다.

신진 대사율을 측정하세요!

급속한 체중 감량을위한 무의식적 인 식단은 장기적으로 건강에 해로운 결과를 초래합니다. 올바른 식단은 개인적이며 개인의 연령, 신체 구조, 키 및 성별과 같은 여러 요인의 조합에 의해 형성됩니다. 올바른 음식을 선택하여 건강한 체중을 줄이는 첫 번째 단계 중 하나는 대사율을 측정하는 것입니다. 사람마다 다른 대사율을 측정 할 때 가장 정확한 결과를 얻으려면 그 사람의 입과 코는 마스크로 덮여 있습니다. 10 ~ 15 분 정도 소요되는 측정에서 대사율은 사람의 산소 소비량에 따라 측정됩니다. 이 측정이 끝나면 영양사는 맞춤형 영양 프로그램을 준비합니다.

3 시간 이상 배고프지 마십시오.

하루 종일 섭취하는 음식을 6 끼로 나누어 먹으면 체중 감량은 고통스럽지 않습니다. 적은 양과 빈번한 식사로 "3 메인 3 식과 3 식"의 규칙을 따라야합니다. 혈당을 안정시키기 위해 3 시간 이상 배고프지 않도록주의해야합니다. 이렇게하면 낮 동안 촉발되는 달콤한 욕구를 억제하고 한 끼에 너무 많이 먹고 싶은 욕구를 제거하는 것이 더 쉬울 것입니다.

건강한 체중 감량을위한 "4 잎 클로버"모델

영양의 "4 잎 클로버"모델; 적절한 양의 적절한 식품군을 섭취하고 체중을 줄이면서 건강을 유지하기 위해 반드시 따라야하는 규칙입니다. 각 잎은 1 개의 식품군을 구성합니다. 이 그룹은 다음과 같습니다. 우유 및 그 제품 (우유, 요구르트, ayran, tzatziki), 육류 건조 콩과 식물-달걀 치즈, 빵-시리얼 그룹 (빵, 파스타, 쌀, 수프…), 과일 및 채소 그룹. 영양사는 개인에게 가장 적합한 다이어트 프로그램을 작성하면서 각 그룹에서 섭취 할 양을 결정합니다.

셀룰 라이트 제거 가능

과체중 감량을 위해 서둘러 행동하는 사람들은 잘못된 식단과 빠른 체중 감량으로 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 잘못된 식단으로 지방이 아닌 근육이 감소하면 체중이 감소한다고 믿어집니다. 그러나 처짐, 주름 및 셀룰 라이트 모양의 증가가 신체에서 관찰되기 시작합니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해 영양사의 통제하에 치료하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해; 신진 대사율은 산소 소비 법으로 측정하고, 상세한 신체 분석을 실시하고, 사람의 건강 상태, 생활 습관 및 기타 모든 특성을 조사하고 "영양사"가 권장하는 건강한 영양 프로그램을 적용해야합니다.


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