Eid Tastes를 놓치지 마세요

라마단 기간 동안 하루에 두 끼 식사를하는 데 익숙한 신진 대사는 갑자기 소화기 질환으로 부담이됩니다. 당뇨병, 심장 및 혈압 장애를 일으킬 수 있습니다. 9 일의 휴가 기간을 기회로 바꾸고 싶은 사람들은 휴가 중 과체중 위험을 기다리고 있습니다. Memorial Ataşehir 병원 내부 질병 부서 전문가들은 라마단 축제를 체중없이 건강하게 보내는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

당신의 배를위한 잔치라고 생각하지 마세요

라마단 기간에는 소량을 먹는 것이 익숙하기 때문에 낮 동안 자주, 많이 먹는 것은 위염 및 역류 증상을 증가시킬 수 있습니다. 휴일 동안 그러한 문제를 일으키지 않기 위해;

* 지방이 많은 식사를 피하고 산성 음료를 섭취하지 않는 것이 필요합니다.

* 식사 중에 많은 양의 물을 마시면 소화가 느려지고 팽만감과 가스 문제가 발생합니다. 따라서 식전 30 분 또는 식후 약 1 시간 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.

* 소화를 돕고 역류 및 위염 증상을 완화하는 신선한 백리향, 고수풀과 같은 아로마 허브를 샐러드에 추가해야합니다.

* 잔치 방문시 자주 제공되는 커피는 위염 및 역류 불만이 증가하는 또 다른 중요한 이유입니다. 특히 위염과 궤양이있는 사람들은 하루에 커피를 1-2 컵 이상 마시지 마십시오.

디저트를 과장하여 입맛을 망치지 마세요

잔치 방문, 놓친 어머니의 식사, 혼잡 한 테이블에서 제공되는 디저트는 당뇨병 환자에게 어려운 테스트가 될 수 있습니다. 건강하고 즐거운 휴가를 위해 당뇨병 환자는 가벼운 식사로 휴가를 보낼 수 있도록주의를 기울여야합니다. 다량의 음식과 과다한 과자 섭취는 갑작스런 설탕 급증 및 당뇨병 성 혼수 상태와 같은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 라마단 축제 기간 동안 당뇨병 환자의 맛을 피하기 위해;

* 식사 할 때마다 야채를 많이 섭취하도록주의하십시오.

* 잔치 방문의 고전 인 간식은 거절하십시오.

* 산성 음료와 과일 주스로 물 필요를 충족시키지 마십시오. 산성 음료와 과일 주스에는 설탕 저장고와 같은 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 콜라 1 잔은 설탕 20-30 입방체에 해당합니다. 대신 레몬 슬라이스와 신선한 민트 잎 또는 계피 스틱으로 맛을 낸 주스는 갈증을 해소하고 식욕을 조절합니다.

* 신선한 제철 과일과 우유 디저트에는 달콤한 취향을 사용하십시오. 저녁이 아닌 낮에 섭취하도록주의하십시오.

* 식사 후 가능한 한 많이 이동하십시오. 세계 보건기구에서 가장 유익하고 권장하는 것은 활발한 야외 산책입니다.

* 약을 복용하거나 인슐린 치료를받는 당뇨병 환자는 방문으로 인해 중단 될 수있는 약 시간을 놓치지 않도록주의해야합니다. 그렇지 않으면 갑작스런 설탕 급증과 같은 바람직하지 않은 상황이 발생할 수 있습니다.

* 정기적으로 포도당을 측정하고 메스꺼움, 복통, 졸음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.

달콤 할뿐만 아니라 풍미도 거부

축제 테이블에 없어서는 안될 짠 디저트뿐만 아니라 디저트는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈압과 심장 환자가 염분 섭취에주의하는 것이 특히 중요합니다. 과도하고 지나치게 지방이 많고 짠 음식을 먹으면 심장 경련과 갑작스런 혈압 상승을 유발한다는 사실을 잊지 말아야합니다. 혈압 조절을 위해서는 일정한 간격으로 약물을 복용하는 것이 절대적으로 필요하므로 약물 복용 시간을 중단해서는 안됩니다. 더운 지역에서 Başram 휴가를 보낼 사람들은 12.00-16.00 사이에 태양에 노출되지 않도록주의하고 과도한 노력을 기울이지 않도록주의해야합니다. .

공식으로 뷔페 함정을 반으로 해결

9 일 연휴로 인해 호텔에 입실 예정인 분들을위한 오픈 뷔페 식사는 연휴 이후 체중이 증가하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 오픈 뷔페에서 준비된 요리를 채우기에 충분한 음식을 얻으려면주의를 기울여야합니다. 접시에 담긴 음식을 사는 동안 실용적인 "반반 규칙"을 적용하는 것은 건강한 방법이 될 수 있습니다. 이 규칙에 따르면 접시의 절반 이상에 샐러드 나 야채를 넣도록주의해야합니다. 나머지 절반은 구운 고기와 콩류 그룹의 옵션을 찾을 수 있습니다. 가능한 한 패스트리, 쌀 및 파스타 그룹을 피하십시오.

예를 들어, 제철 생선 구이와 함께 많은 그린 샐러드가 건강에 좋고 가벼운 저녁 식사 대안이 될 수 있습니다.

다사 다난 한 휴가를 보내십시오

휴가는 휴가가 돌아온 후 초과 체중을 처리하지 않기 위해 이사 할 기회로 전환되어야합니다. 많은 야외 운동을함으로써 매일 한 시간 동안 자전거 타기, 활발한 걷기 또는 수영과 같은 활동은 돌아 오는 속도에 대한 심신을 준비시킬 것입니다.

적절한 물 소비도 무시해서는 안됩니다. 특히 더운 지역의 사람들은 낮에 8-10 잔의 물을 섭취하도록주의해야합니다.


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