올바르게 식사하여 독감 예방
급격한 온도 변화는 쇠약, 두통 및 피로를 유발합니다. 면역 체계를 약화시키는 이러한 문제; 또한 독감, 감기 및 기관지염과 같은 많은 질병을 가져옵니다. 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 적절한 영양이 황금률로 표시됩니다.
Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 "올바른 식사를 통해 인플루엔자를 예방하는 방법"에 대한 정보를 제공했습니다.
신선한 야채와 과일은 비타민 C의 원천입니다
겨울과 여름 모두 규칙적인 식습관이 필요합니다. 이를 위해; 육류, 우유, 채소, 과일 및 곡물로 구성된 식품군은 균형 잡힌 방식으로 섭취해야합니다. 특히 신선한 야채와 과일은 추운 날씨에도 건강을 유지하고자하는 사람들에게 이상적인 음식입니다. 비타민 C는 신체에서 유해 물질을 제거하고 방어 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 피망, 파슬리, 유채과 야채, 아루 굴라, 콜리 플라워, 시금치, 오렌지, 레몬, 귤, 로즈힙과 같은 식품에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C의 손실을 방지하려면 섭취 직전에 샐러드와 주스를 준비해야합니다.
생선, 우유 및 계란은 전염성이 있습니다.
비타민 A는 노란색, 주황색 및 녹색 채소와 계란, 우유, 생선, 시금치, 오렌지, 당근, 피망, 살구와 같은 과일에서 발견되는 강력한 항산화 제입니다. 이러한 식품을 일정량 섭취하는 것은 질병 예방에 중요한 역할을합니다.
강력한 면역 체계를위한 헤이즐넛, 호두, 아몬드 및 생선
비타민 E의 가장 중요한 임무는 항산화 특성입니다. 가장 풍부한 자원; 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 액체 오일, 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 타히 니와 같은 기름진 씨앗. 생선, 어유, 헤이즐넛 및 호두에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 강력한 항산화 제이며 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다. 또한 올리브 오일과 헤이즐넛 오일과 같은 오일에서 발견되는 오메가 -9 지방산도 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
질병에 대한 요구르트와 케 피어
요구르트는 프리 바이오 틱으로 정의되고 케 피어는 프로 바이오 틱으로 정의됩니다. 이들은 비타민 흡수를 증가시켜 질병에 대한 보호 효과를 제공합니다.
자연 치유 꿀
꿀은 에너지 효율성 외에도 대륙성 기후와 낮 기온차가 높은 지역의 추위와 추위, 입, 목 및 기관지의 질병 및 감염에 대한 자연 요법으로 사용됩니다.
혜택은 향기만큼 효과적입니다.
마늘의 구조에는 수분, 과당, 황 화합물, 단백질, 섬유질 및 유리 아미노산이 포함 된 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 마늘에는 또한 다량의 사포닌, 인, 칼륨, 황, 아연, 적당량의 셀레늄, 비타민 A 및 C, 소량의 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 철, 망간 및 B 복합 비타민이 포함되어 있습니다. 면역 체계의 억제를 막는 마늘은 암에 대한 효과적인 무기입니다.
건강은 파슬리 한 꼬집과 함께 온다
파슬리는 프로 비타민 A (베타 카로틴)의 공급원입니다. 이 기능으로 시력, 모세관, 부신, 갑상선 기능에 효과적입니다. 잎의 에센셜 오일, 플라보노이드, 단백질, 엽록소 및 배당체; 뿌리에는 에센셜 오일, 설탕, 점액 및 배당체가 있습니다. 잎에는 비타민 (A, C, K), 철, 칼륨, 황, 칼슘 및 마그네슘이 풍부합니다.
간식 용 살구
살구는 미네랄 칼륨과 비타민 ß- 카로틴이 매우 풍부합니다. 비타민 A의 전구체 인 SS- 카로틴은 신체와 장기를 둘러싼 상피 조직의 기능, 눈 건강, 뼈, 치아 발달 및 내분비선에 필수적입니다. 또한; 비타민 A는 번식과 성장에 중요한 역할을하여 감염에 대한 신체 저항을 증가시킵니다.
가장 풍부한 과일 키위
세계에서 가장 많이 소비되는 26 가지 과일 중 하나 인 키위도 영양면에서 가장 풍부합니다. 100g의 키위에는 평균 100-400mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 높은 칼륨 함량과 낮은 나트륨 및 마그네슘 함량 측면에서 가장 풍부한 과일입니다. 또한 비타민 E, 구리, 인, 비타민 B2 및 비타민 A의 함량이 좋습니다. 키위는 카로티노이드 (베타 카로틴, 루테인 및 크 산토 필), 페놀 화합물 (플라보노이드 및 안토시아닌) 및 항산화 성분 측면에서 가장 중요한 과일 중 하나입니다.
