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날씨가 더운 날에는 아침 식사 전에 해변을 짧게 달리고, 비와 추운 날씨가 영향을 미치는 겨울에는 저녁 식사 후 소화하기 위해 산책을 할 가능성이 거의 없습니다. 건강을 위해 집과 체육관에서 할 수있는 운동에주의를 기울일 필요가 있습니다. 메모리얼 병원 정형 외과 및 외상학과 전문가들이 겨울철에 적합한 스포츠에 대한 정보를 제공했습니다.

겨울의 홈 스포츠

오늘날의 현대인들은 여가 시간을 더 즐겁게 만들고 동기 부여, 보디 빌딩, 피트니스, 유산소 운동, 체중 감량과 같은 이유로 스포츠를합니다. 스포츠는 집, 체육관, 야외에서 할 수 있습니다. 야외 및 폐쇄 홀, 여름 및 겨울 스포츠로 나눌 수 있습니다. 겨울 스포츠는 야외에서 할 수 있으며 기상 조건에 따라 홀이나 집에서 할 수 있습니다. 집에서 할 수있는 스포츠는 체중을 늘리지 않고, 볼륨을 늘리고, 조이기, 보디 빌딩, 심장 강화 운동과 같이 할 수 있습니다. 집에서 도구를 사용하지 않고 3 가지 기본 동작을 할 수 있습니다.

풀업, 푸시 업 및 셔틀 동작입니다.

수평 막대 : 날개, 등, 팔뚝

시험:가슴, 뒤팔

우주선: 그것은 위 측면 복부 및 다리 근육을 발달시킵니다.

기악 스포츠는 집에서도 할 수 있습니다.

웨이트 스탠드, 핸드 스프링, 필라테스 볼, 고정 자전거, 트레드밀은 집에서 도구로 사용할 수 있습니다. 줄넘기, 사이클링, 러닝 머신, 유산소 운동, 유산소 운동을위한 운동도 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 움직임 외에도 스피 니그, 댄스, 배꼽, 필라테스 등이 있습니다. 할 수 있습니다.

심장 중심의 스포츠는 리듬을 조절합니다

심장 박동 운동의 목적은 심장 박동 수를 유용한 박동 빈도로 가져오고이 지점을 오랫동안 유지하는 것입니다. 장시간 낮은 속도로 운동을해야합니다. 최대 하트 비트 수는 50 %에서 85 % 사이입니다. 유산소 운동에서는 심장과 폐가 강화되고 스트레스 해소 운동이 최소 20 ~ 25 분 동안 이루어지며 지방 연소가 이루어집니다. 운동 시간과 양은 성별과 연령에 따라 다를 수 있습니다.

그 사람은 적절한 운동을해야합니다.

집이나 체육관에서하는 스포츠 운동은 요가, 에어로빅, 체조, 태보, 합기도, 현대 무용, 라틴 댄스, 배꼽, 스텝, 회전, 접시 등으로 나열 될 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 다양한 근육과 관절에 스트레스를가합니다. 따라서 그 사람에 대한 적합성을 검토해야합니다. 무릎에 문제가있는 사람은 걸음 걸이, 회전 운동, 엉덩이 문제가있는 태보 운동, 어깨, 팔꿈치, 손 문제가있는 운동 등의 운동을하기가 어려울 수 있습니다.

스포츠를하면서 영양과 수면에주의하세요!

이러한 연구를 수행하는 동안 영양과 수면에주의를 기울여야합니다. 배고프지 않고 스포츠로 가득 차 있지 않은 것처럼 잠을 자지 않고하는 것도 몸에 해를 끼칩니다. 음식은 일하기 1.5-2 시간 전에 먹어야합니다. 시간당 120ml의 액체와 운동 중에는 200ml의 액체를 섭취해야합니다. 작업 전, 예열 및 완료되면 냉각 동작을 수행해야합니다. 옷은 편안해야하고, 티셔츠와 운동복을 입어야하며, 옷이면이나 린넨처럼 땀이 나도록주의해야합니다. 웨이트를 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고, 내리면서 숨을 내 쉬어야합니다. 올바른 호흡은 매우 중요합니다. 세트 사이에 45 ~ 60 초의 휴식이 있어야합니다.

스포츠에 가장 좋은 시간은 오후입니다.

스포츠 시간은 중요한 문제입니다. 하루 중 특정 시간에는 신체의 호르몬 활동 수준과 반사 반응이 다릅니다. 심장, 혈압 수준, 혈액 호르몬 및 지방 수준이 다릅니다. 일반적인 믿음과는 달리 아침 시간은 스포츠에 적합하지 않습니다. 가장 좋은 시간은 오후 16 : 00 ~ 19 : 00입니다. 이 시간이 지나면 몸은 스스로 먹고 쉬도록 프로그램합니다. 체중 감량을 위해 저녁에하는 스포츠는 소화 시스템의 속도를 높이고 체내 지방 축적을 방지합니다. 대부분의 사람들은 아침 스포츠를 더 선호합니다. 아침에는 인체의 혈액 밀도가 높고 아침 스포츠는 특히 심혈관 / 혈압 환자에게 해 롭습니다. 가장 좋은 시간은 정오 이후 15.00-19.00입니다. 하루 중 어느 시간에 운동을해도 물 마시는 것을 게을리하지 않아도됩니다.