체중 증가없이 건강하게 겨울을 보내기위한 8 가지 제안

독특한 아름다움 외에도 겨울철에는 많은 질병이 발생합니다. 겨울철을 건강하고 건강한 방식으로 집에 닫지 않고 자연과 접촉하고 신체 활동과 적절한 영양에주의를 기울이는 것은 당신에게 달려 있습니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 겨울 영양에서 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

브로콜리를 자주 섭취하십시오

비타민 C가 풍부한 오렌지, 귤, 자몽 등 감귤류는 겨울철에 흔한 감염병 예방에 매우 효과적입니다. 매일 2 회 이상 섭취해야합니다. 감귤 주스는 짜서는 안되며 과육과 함께 섭취해야하며 껍질과 함께 먹을 수있는 주스는 껍질과 함께 먹어야합니다. 비타민 저장소로 알려진 브로콜리는 겨울철에 없어서는 안될 야채 중 하나입니다. 햇빛을 통해서만 섭취 할 수 있고 비타민 A와 K 함량이 높은 비타민 D의 저장을 담당하는 브로콜리는 햇빛을받을 수없는 겨울철에 필요한 비타민 D를 충족시키는 데 중요합니다. 항산화 특성으로 암으로부터 몸을 보호하는 브로콜리는 섬유질 함량이 높아 겨울 활동이 없을 때 증가하는 소화계 문제에도 도움이됩니다.

콩과 식물, 당밀 및 생선은 필수 불가결합니다

단백질과 섬유질이 풍부한 말린 콩과 식물은 겨울 동안 적어도 일주일에 한 번 섭취해야합니다. 오랜 시간 포만감을 느끼게하는 건조 콩류는 곡물 군에 포함되어 있으므로 소비되는 빵의 양을 줄여야한다. 겨울철 아침에 철분 함량이 높은 당밀 한 스푼을 섭취하는 동시에 면역력과 철분 저장고를 보호하면 낮에 발생할 수있는 디저트의 필요성이 줄어 듭니다. 생선은 포함 된 오메가 -3 지방산으로 신체를 생리적으로 강화하지만, 항우울제 특성으로 심리학에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

식욕을 줄이고 움직임을 늘리십시오.

날씨가 차가워지면서 몸은 몸을 데우기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 음식에는 열 효과가 있기 때문에 신체는 음식에서 필요한 에너지를 공급하기 위해 더 많은 음식을 필요로합니다. 겨울에 실내에서 더 많은 시간을 보내고 태양을 덜 볼 때, 우리는 더 불행하고 피곤하며 우울해집니다. 생명이 우리를 강요하기 시작하면 보호 모드로 들어가는 신체는 더 많은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 이것은 우리의 식욕을 통제하기 어렵게 만듭니다. 이러한 식사 욕구에 대응하여 움직임 감소가 겨울철 체중 증가의 주요 원인입니다.

체중없이 건강한 겨울을 보내십시오.

  1. 덜 자주 먹는 규칙에주의를 기울이십시오. 이는 겨울에 더욱 중요합니다.
  2. 요리 방법으로는 튀기는 대신에 굽고, 오븐에 넣고 끓이는 것을 선호합니다. 고기 접시에 기름을 넣거나 국물과 함께 밥을 짓지 마십시오.
  3. 콩과 식물에 비유되는 쌀이나 파스타와 같이 지방과 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오.
  4. 이 달에는 가벼운 과일 디저트와 우유 디저트로 디저트 요구 사항을 충족하도록주의하십시오.
  5. 규칙적으로 운동 할 수 없더라도 일상 생활에서 신체 활동을 늘리십시오.
  6. 하루에 2 인분의 우유 나 요구르트를 섭취하십시오. 단백질이 풍부한 우유 군은 배에 포만감을주기 때문에 배고픔을 늦춘다. 그러나 여기에 포함 된 칼슘은 지방 연소에 도움이됩니다.
  7. 육류 소비를 한 끼로 제한하고 지방이 많은 육류 소비를 피하십시오.
  8. 추운 날씨로 인한 물 소비량 감소를 허용하지 말고 최소 1.5-2 리터의 물을 섭취하십시오.

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