체중 증가없이 건강하게 겨울을 보내기위한 8 가지 제안
독특한 아름다움 외에도 겨울철에는 많은 질병이 발생합니다. 겨울철을 건강하고 건강한 방식으로 집에 닫지 않고 자연과 접촉하고 신체 활동과 적절한 영양에주의를 기울이는 것은 당신에게 달려 있습니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 겨울 영양에서 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.
브로콜리를 자주 섭취하십시오
비타민 C가 풍부한 오렌지, 귤, 자몽 등 감귤류는 겨울철에 흔한 감염병 예방에 매우 효과적입니다. 매일 2 회 이상 섭취해야합니다. 감귤 주스는 짜서는 안되며 과육과 함께 섭취해야하며 껍질과 함께 먹을 수있는 주스는 껍질과 함께 먹어야합니다. 비타민 저장소로 알려진 브로콜리는 겨울철에 없어서는 안될 야채 중 하나입니다. 햇빛을 통해서만 섭취 할 수 있고 비타민 A와 K 함량이 높은 비타민 D의 저장을 담당하는 브로콜리는 햇빛을받을 수없는 겨울철에 필요한 비타민 D를 충족시키는 데 중요합니다. 항산화 특성으로 암으로부터 몸을 보호하는 브로콜리는 섬유질 함량이 높아 겨울 활동이 없을 때 증가하는 소화계 문제에도 도움이됩니다.
콩과 식물, 당밀 및 생선은 필수 불가결합니다
단백질과 섬유질이 풍부한 말린 콩과 식물은 겨울 동안 적어도 일주일에 한 번 섭취해야합니다. 오랜 시간 포만감을 느끼게하는 건조 콩류는 곡물 군에 포함되어 있으므로 소비되는 빵의 양을 줄여야한다. 겨울철 아침에 철분 함량이 높은 당밀 한 스푼을 섭취하는 동시에 면역력과 철분 저장고를 보호하면 낮에 발생할 수있는 디저트의 필요성이 줄어 듭니다. 생선은 포함 된 오메가 -3 지방산으로 신체를 생리적으로 강화하지만, 항우울제 특성으로 심리학에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
식욕을 줄이고 움직임을 늘리십시오.
날씨가 차가워지면서 몸은 몸을 데우기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 음식에는 열 효과가 있기 때문에 신체는 음식에서 필요한 에너지를 공급하기 위해 더 많은 음식을 필요로합니다. 겨울에 실내에서 더 많은 시간을 보내고 태양을 덜 볼 때, 우리는 더 불행하고 피곤하며 우울해집니다. 생명이 우리를 강요하기 시작하면 보호 모드로 들어가는 신체는 더 많은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 이것은 우리의 식욕을 통제하기 어렵게 만듭니다. 이러한 식사 욕구에 대응하여 움직임 감소가 겨울철 체중 증가의 주요 원인입니다.
체중없이 건강한 겨울을 보내십시오.
- 덜 자주 먹는 규칙에주의를 기울이십시오. 이는 겨울에 더욱 중요합니다.
- 요리 방법으로는 튀기는 대신에 굽고, 오븐에 넣고 끓이는 것을 선호합니다. 고기 접시에 기름을 넣거나 국물과 함께 밥을 짓지 마십시오.
- 콩과 식물에 비유되는 쌀이나 파스타와 같이 지방과 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오.
- 이 달에는 가벼운 과일 디저트와 우유 디저트로 디저트 요구 사항을 충족하도록주의하십시오.
- 규칙적으로 운동 할 수 없더라도 일상 생활에서 신체 활동을 늘리십시오.
- 하루에 2 인분의 우유 나 요구르트를 섭취하십시오. 단백질이 풍부한 우유 군은 배에 포만감을주기 때문에 배고픔을 늦춘다. 그러나 여기에 포함 된 칼슘은 지방 연소에 도움이됩니다.
- 육류 소비를 한 끼로 제한하고 지방이 많은 육류 소비를 피하십시오.
- 추운 날씨로 인한 물 소비량 감소를 허용하지 말고 최소 1.5-2 리터의 물을 섭취하십시오.