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여성의 만성 피로에 대처하기위한 10 가지 제안

"아침에 일어나 일하러 가고 싶지 않아"

"저녁에 약점이 무너진다"

"내가 활기차게 느끼려고 노력하지 않았을 리가 없지만 나 자신을 도울 수는 없다"...

이것은 우리 주변 사람들로부터 자주 듣는 데 익숙한 문장입니다. 작업량, 번잡 한 대도시 생활 및 만성 피로는 특히 계절적 전환과 관련하여 우리의 일상 속도를 낮추고 여성에게 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나; 쉽게 적용 할 수있는 건강한 영양 프로그램과 생활 방식에 작은 변화를 주어 피로를 덜어 줄 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 악몽 인 만성 피로로부터 여성을 보호하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

적절하고 균형 잡힌 식단은 피로를 덜어줍니다.

피로에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 피로는 때때로 빈혈, 감염, 간, 심장 및 신부전, 비타민 및 미네랄 결핍, 대사 장애 (저혈당증), 호르몬 문제 (갑상선 기능 저하증, 부신 기능 부전), 암과 같은 심각한 건강 문제의 첫 징후입니다. 피로는 반복적이고 장기간의 스트레스, 수면 문제, 우울증 및 기타 심리적 문제의 결과로 발생할 수도 있습니다. 알코올과 흡연, 피로를 예방하는 데 사용되는 각성제 및 일부 약물, 그리고 더 중요한 것은 영양상의 실수가 피로의 주요 원인입니다. 적절하고 균형 잡힌 영양은 피로를 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 식사에서주의를 기울여야 할 몇 가지 작은 규칙은 건강 함을 느끼게합니다.

계란과 붉은 고기는 철분 결핍으로 인한 피로를 예방합니다.

피로의 주요 원인은 철분 결핍으로 인한 빈혈입니다. 여성은 더 흔한 빈혈을 예방하기 위해 특정 요일에 철분 함량이 높은 계란을 섭취해야합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 붉은 고기 이외에도 신체의 철분 사용량을 증가시키는 비타민 C가 함유 된 야채와 과일을 섭취하도록주의를 기울여야합니다. 매우 강한 차와 커피를 섭취하면 철분 흡수가 감소하므로 식사 직후에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 건조 과일은 철분 함량이 높습니다. 혈당 균형을 맞추기 위해 간식을 섭취하는 것이 중요합니다.

피로를 줄이기 위해

1. 식사를 거르지 않도록주의하십시오.
2. 적게 그리고 자주 먹습니다.
3. 흰색 정제 곡물 대신; 통밀, 호밀, 귀리 및 통밀로 정제되지 않은 곡물과 식품을 선택하십시오.
4. 낮에는 8-10 잔의 물을 마시도록주의하십시오.
5. 운동을하거나 칼로리를 많이 소모하고 땀을 흘리는 경우 탄산 음료와 갓 짜낸 과일 주스를 섭취하십시오.
6. 가능한 한 지방이 많은 음식을 피하십시오.
7. 저녁 식사가 대부분 야채인지 확인하십시오.
8. 알코올 섭취를 가능한 최소화하십시오.
9. 튀김을 피하고 대신 삶고 찐 것을 선호합니다.
10. 피곤할 때 바나나, 딸기 또는 키위를 먹습니다.