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Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "뚱뚱한 배 영역"에 대한 정보를 제공했습니다.

최근 몇 년 동안 복부 윤활은 엉덩이-엉덩이 윤활보다 더 큰 문제가되었습니다. 지역적으로 지역적으로 불리는 이러한 유형의 지방은 얇은 여성에서도 볼 수 있습니다. 그 이유 중에는 높은 당분 섭취, 비 활동성 (앉은 일) 및 인슐린 불균형이 있습니다.

인슐린 불균형

혈당을 조절하는 혈중 호르몬 수치는 매우 중요합니다. 인슐린 대사가 손상되면 혈당 수치뿐만 아니라 다른 혈중 수치, 특히 허리-복부 부위의 지방이 저하됩니다. 그러나 높은 탄수화물 섭취는 또한 이러한 질병을 유발합니다.

지방을 예방하는 데 칼로리 또는 함량이 중요한가요?

2007 년 당뇨병 센터에서 실시한 연구에서 둘 다 중요한 것으로 입증되었습니다.

연구 범위 내 칼로리는 같지만 영양소가 다른 세 가지 영양 프로그램이 준비되어 당뇨병 가족력이 있고 체내 인슐린 저항성이 발달 한 62 세의 비만 참가자 11 명에게 적용되었습니다. 이 참가자들은 28 일 동안 1600 칼로리 프로그램을 네 끼 (식사 당 400 칼로리)로 나누어 시행했습니다.

다이어트;

• 고 탄수화물 영양 프로그램
• 고 포화 지방 영양 프로그램
• 지중해 식 식단

결과적으로 체중과 지방의 변화는 없었으나 고 탄수화물을 섭취하면 체지방이 복부쪽으로 축적되는 것이 관찰되었습니다. 또 다른 주장은 다음과 같습니다. 고 탄수화물과 함께 섭취 한 단일 불포화 지방은 인슐린 대사를 향상시켜 복부 지방을 늦추고 보호하기 때문입니다.

이 연구에서는 단일 불포화 식품 공급원으로서; 아보카도, 호두, 올리브 오일, 올리브, 씨앗 및 다크 초콜릿이 사용됩니다. 그러나 많은 연구에서는 단일 불포화 지방이 인슐린 대사에 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다.

단일 불포화 지방산 (무파) 공급원

• 올리브 오일, 카놀라 오일, 아몬드 오일
• 헤이즐넛, 땅콩, 호두
• 아보카도, 올리브

통제를 유지하려면 : SED

1. 조임 : 신체 근육을 보호하기 위해 움직임을 조입니다 (강화).

운동 2 : 지방 연소를위한 유산소 운동

3. 다이어트 : 심장 건강을 보호하고 포화 지방을 줄이는 불포화 지방이 많고 체중 관리를 위해 하루에 섭취하는 에너지를 100 칼로리로 제한하는 지중해 식 영양 프로그램입니다.

ㅏ. 고 탄수화물 대신 더 규칙적으로 분배 된 식사를 선택하고 혼합 탄수화물로 정의 된 갈색 곡물 제품을 섭취하는 것은 탄수화물 섭취로 섭취 할 수 있습니다.

비. 올리브유 또는 카놀라유는 샐러드와 식사에 사용할 수 있습니다.

씨. 헤이즐넛이나 호두는 식사 사이에 섭취 할 수 있습니다.