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라마단 기간 동안 긴 시간의 굶주림과 갈증은 이프 타르와 사후 르의 시간을 올바르게 평가하지 않을 때 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 불충분 한 수분 섭취; 실신, 메스꺼움, 현기증과 같은 상황은 피할 수 없습니다. 하루에 최소 14 ~ 15 잔의 물을 섭취하면 체액-전해질 균형이 악화되는 것을 막을 수 있다고 메모리얼 디클 병원 영양 및식이학과의 Dyt. Ceylan Özateş는 라마단 기간 동안 건강한 식습관을 제안했습니다.

사후 르를 무시해서는 안된다

라마단이 올해 더운 여름날과 일치한다는 사실은 금식하는 사람들이 식단에 더 많은 관심을 기울일 것을 요구합니다. 우선, 사후 르를 위해 일어나 올바른 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 수 후르 식사를 거르면 15 ~ 16 시간의 단식 기간으로 인해 개인의 혈당이 더 빨리 떨어지고 쇠약, 피로 및 다양한 위장 문제가 발생합니다. 하루를 더 효율적으로 보내고 굶주림을 줄이려면 반드시 사후 르에 일어나야합니다.

Suhoor에서 단백질이 풍부한 아침 식사를 선택하십시오

여름철 긴 날의 굶주림에 대처하기 위해서는 사후 르에서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 특히 좋은 단백질 공급 원인 계란은 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야하며 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 우유와 요구르트 등의 음식을 섭취해야합니다. 수 후르의 단백질과 칼슘이 풍부한 아침 식사는 낮 동안 사람들을 활기차게 유지하고 배고픔을 최소화합니다. 예를 들어, 우유 1 잔, 삶은 달걀 1 개, 샐러드, 통밀 빵으로 만든 수후 어는 매우 좋은 선택이 될 것입니다.

이프 타르에는 쌀 대신 불구 르 필라프를 선호합니다.

길고 더운 날에는 혈당이 매우 낮은 수치에 도달하기 때문에 개인은 짧은 시간에 너무 많이 먹고 싶은 욕구를 갖게됩니다. 이를 방지하려면 대추, 올리브 또는 수프와 같은 가벼운 요리로 이프 타르 식사를 시작하고 10-15 분 후에 저지방 고기 요리, 야채 요리 또는 샐러드를 계속하는 것이 적절할 것입니다. 흰 빵과 쌀 필라프와 같이 혈당 지수가 높은 식품 대신; bulgur pilaf, 통밀 빵 또는 통밀 파스타와 같은 펄프 식품이 선호되어야합니다. 식사는 천천히 섭취하고 철저히 씹어야합니다.

라마단 피데를 놓치지 마세요

라마단 달의 필수 음식 중 하나는 피타입니다. 라마단 피드는 갈색 빵 품종에 비해 혈당 지수가 높고 펄프가 적습니다. 피타를 먹으려면 쌀과 파스타를 먹지 않아야합니다. 이프 타르 2 시간 후 소화를 돕고 체중 증가를 예방합니다.

Tzatziki, 설탕에 절인 과일 및 무설탕 레모네이드로 갈증 예방

식사 후에도 계속 물을 마셔야합니다. 차와 커피가 물을 대체 할 수 없다는 사실을 잊지 말아야합니다. Tzatziki, 설탕에 절인 과일 및 무설탕 레모네이드는 일일 수분 요구량을 충족시키는 데 기여할 중요한 옵션입니다.

이프 타르 후 간식을 먹을 수 있습니다.

이프 타르 메인 식사 후 1 ~ 1.5 시간 간격으로 2 가지 스낵을 만들 수 있습니다. 수박과 멜론과 같이 수분 함량이 높은 과일, 병아리 콩, 호두, 헤이즐넛, 아몬드 또는 반 탈지 우유와 요구르트와 같은 말린 과일을 섭취 할 수 있습니다. 디저트를 드시려면 식후 2 시간 아이스크림, 디저트 드시면 주 1 ~ 2 회, 쌀 푸딩, 로즈 푸딩, 푸딩 등 우유 디저트는 메인 식 2 시간 후에 드실 수 있습니다.