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많은 사람들이 일하는 동안 제대로 먹을 기회가 없다고 불평합니다. 긴 근무 시간이 과체중의 유일한 원인으로 종종 언급됩니다. 그러나 제대로 먹고 살이 찌는 대신 일하는 동안 과체중을 줄이는 것이 가능합니다. 메모리얼 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "사무실에서의 건강한 식사 방법"에 대한 정보를 제공했습니다.

사무실에서도 가만히 있지 마

최근 몇 년간 비만 유병률이 증가한 가장 큰 이유 중 하나는 운동 습관과 일상적인 움직임의 감소입니다. 기술이 발전함에 따라 책상, 특히 직장에서 보내는 시간이 증가하고 있습니다. 특히 책상에서 장시간 근무하는 직장인 사이에서 비만 발생률은 날로 증가하고 있습니다. 직장인의 비만 유병률이 증가하는 이유 중 특히 공동 작업 공간에서 책상에 오랫동안 앉아있을뿐만 아니라 간식 간식을 서로 제공하고 지방이있는 패스트 푸드를 먹습니다. 테이블에 물이 아닌 칼로리 메뉴가 있습니다. 차, 커피, 청량 음료를 계속해서 마시고, 사무실에서 간식을 먹지 않고, 빈번하고 긴 시간의 회의로 인해 휴식이나 메인 식사를 거르는 등 많은 이유가 있습니다. 직장인은 이러한 문제에 대해 예방 조치를 취해야합니다.

• 가능하면 전화로 점심을 주문하지 마시고, 점심 시간에는 근처 식당에 가셔서 활동을 늘릴 것입니다.
• 점심 시간에 외출 할 수 없다면 전화로 줄 음식 주문에 고지방과 칼로리가 포함되어 있지 않도록주의합시다. 통밀 샌드위치, 참치 샐러드, 구운 미트볼 샐러드, 통 -밀 토스트 버터 밀크 스타일 메뉴, 피자, 버거 스타일의 식사는 고 칼로리와 오후 모두로 작업 효율성을 떨어 뜨립니다.
• 가능하면 15 분마다 어깨, 팔, 다리를 움직이고 사무실에서 할 수있는 운동을 하루에 여러 번 적용하십시오.
• 차, 커피, 청량 음료를 마시는 대신 테이블에 세련된 주전자를 사서 물을 많이 마셔보세요. 차와 커피 대신 허브 차를 선택하십시오. 특히 회향을 선택하면 스트레스를 줄이고 면역 체계에 린든을 줄 수 있습니다.
• 서류 작업과 같은 것이 필요할 때 테이블에서 일어나 가져 가서 테이블에서 일어나서 친구에게 전화로 처리 할 일을 말하십시오. 이런 종류의 행동은 하루 동안 보내는 에너지를 증가시킵니다.
• 출근, 출근, 자가용이 아닌 셔틀 이용, 출퇴근 2 ~ 3 정거장 출퇴근 등 15 ~ 20 분 정도 걷는 것이 일상의 운동량을 늘릴 수 있습니다.
• 서랍에 말린 살구, 무화과, 회색, 통밀 비스킷, 호두, 헤이즐넛을 넣고 부패하지 않고 냄새가없는 음식을 넣으십시오. 대사율을 높이고 다음 주 식사에서 너무 많이 먹는 것을 막는 간식은 매우 배고픈 간식입니다.
• 회의 중이나 사무실에서 먹을 수없는 경우에는 전유로 만든 카페인이없는 커피를 간식으로 선택할 수 있습니다.
• 동료의 초콜릿, 비스킷 등 제안을 거부 할 수 없다고 생각되면 간식을 제공하지 말고 건강한 식생활을 지원하도록 경고 할 수 있습니다.
• 회사에서 점심을 제공하는 경우 탄수화물과 무거운 음식 대신 가볍고 저칼로리 식사를 선택하십시오. 특히 샐러드와 단백질이 함유 된 음식은 당신을 오랫동안 배불리 게하고 간식을 먹지 못하게하며 오후에 더 효율적으로 일할 수있게합니다.
• 예를 들어, 점심 시간에 혈당을 빠르게 증가시키는 혈당 지수가 높은 음식을 피하십시오. 예를 들어 파스타 대신 불구 르 필라프를 선택하고 흰 빵 대신 밀기울 빵을 선택하십시오.
• 디저트, 특히 반죽이있는 디저트를 섭취하지 마십시오.

직장인을위한 샘플 메뉴;

아침:

• 통밀 토스트 1 개 + 허브 티 또는 밀 플레이크 6-7 스푼 + 우유 1 잔 + 호두 2 개

검색 :

• 말린 살구 3 개

점심:

• 불고기 / 닭고기 / 생선 100g
• 올리브 오일 1 작은 술을 곁들인 계절 샐러드
• 올리브 오일을 곁들인 야채 식사 2-3 스푼
• 밀기울 빵 1-2 조각

또는

• 올리브 오일 참치 1 작은 술 / 치킨 또는 치즈 샐러드 또는 (사무실에서 식사해야하는 경우)
• 과일 2 인분 + 요거트 1 그릇 또는 참치 / 치즈 / 치킨 + 아란을 곁들인 통밀 샌드위치

검색:

• 과일 1-2 인분 또는 통밀 비스킷 3-4 개 + 치즈 1 조각

또는

• 베이글 1/2 개 + 아이 란 또는 통밀 토스트 1 개

또는

• 우유 1 잔 + 그리 시니 1-2

저녁:

• 1 접시 야채 요리 또는 콩과 식물 식사 또는 야채와 함께 고기 볶음
• 불구 르 필라프 4-5 스푼 또는 밀기울 빵 1 조각
• 듬뿍 샐러드
• 요거트 한 그릇

밤:

• 과일 1-2 인분