Eid에서 가벼운 식사로 건강 유지

휴일은 젊은이부터 노인까지 모든 사람에게 특별한 의미가 있습니다. 가족이 모이고 아이들이 휴가 수당을 모으고 맛있는 테이블이 설정됩니다. 그러나 붉은 고기가 Eid al-Adha의 주역 인 경우 축제 테이블의 내용에 더 많은 관심을 기울이고 붉은 고기의 양과 소비에 큰 관심을 기울일 필요가 있습니다. Memorial Şişli 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Ezgi Mumcu는 Eid al-Adha 기간 동안 건강한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

하루 종일 건강을 유지하려면 계란을 섭취해야합니다.

잔치의 날은 격일로 아침 식사를하는 것으로 시작되어야합니다. 오랜 시간 동안 희생적인 학살과 배급의 시간 동안 활력을 유지하고 웃는 얼굴로 집으로 돌아온 손님들을 맞이하기 위해서는 아침 식사가 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 단백질이 풍부하고 충만한 음식 인 계란은 반드시 아침 식탁에 포함되어야합니다. 축제 테이블은 저지방 치즈로 풍성해질 수 있습니다.

붉은 고기 소비와 야채의 균형

붉은 고기의 소비가 증가 할 것이기 때문에 야채 소비 감소로 인해 다른 식사, 특히 아침 식사에 날 야채를 포함시켜야합니다. 이러한 방식으로 일일 펄프 요구 사항이 모두 충족되고 포만감이 오랫동안 제공됩니다. 패스트리, 도넛, 베이글과 같이 탄수화물 밀도가 높은 음식이 식탁에있는 경우 이러한 음식을 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 심혈관, 당뇨병, 혈압 및 신장 환자는 붉은 육류 섭취에 대해 훨씬 더 조심해야합니다.

야채는 또한 붉은 고기의 이점을 증가시킵니다

희생적인 고기는 적어도 하루 동안 휴식을 취해야합니다. 고기를 조리하는 단계에서 가장 건강한 방법은 고기를 자체 지방과 저열로 조리하는 것입니다. 튀김과 로스팅과 같은 방법으로 조리 된 육류 및 육류 제품은 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 비타민 C와 E가 부족한 붉은 고기는 야채와 함께 섭취해야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 고기와 함께 레몬을 많이 섭취하는 샐러드는 고기의 철분 흡수와 생체 이용률을 증가시킵니다.

붉은 육류가 너무 많으면 소화 장애가 발생할 수 있습니다

건강한 요리 방법으로 무제한 붉은 고기 소비에 사로 잡히는 것도 옳지 않습니다. 붉은 고기를 일주일에 두 번 이상 섭취하면 많은 질병, 특히 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 과도한 육류 섭취로 인해 다양한 소화 문제, 특히 변비가 발생할 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향을 최소화하려면 고기, 닭고기, 생선과 같은 단백질 기반 식품 중 하나를 한 끼에 섭취하는 것을 선호하고, 다른 식품에는 야채와 샐러드와 같이 섬유질 밀도가 높은 냄비 식사에 집중해야합니다. 식사. 또한 고기 바베큐를 할 계획이라면; 불씨에서 15cm 이상 떨어져 있는지 확인해야합니다. 만화에 가깝게 고기를 요리하면 비타민과 미네랄이 손실되고 발암 성이 있습니다.

건강하고 전통적인 축제 테이블

고원 수프로 잔치 테이블을 열고 고기의 일부를 준비하는 것이 건강 할 것입니다. 가능하면 얇은 빵 조각과 녹지가 많은 샐러드가 건강 할 것입니다. 잔치 날에 균형을 유지하는 가장 쉬운 방법은 빵을 한 끼에 섭취하는 경우 다른 식사에서 빵과 빵을 대체 할 수있는 모든 종류의 식품군을 멀리하는 것입니다. 이를 위해 야채, 유제품 및 과일과 같은 음식으로 하루의 다른 부분을 계획 할 수 있습니다. 또한, 고원 수프의 주성분 인 요구르트가 장내 세균 균형 유지와 변비 해소에 효과적이라는 점은 두말할 나위가 없습니다.

휴가를 휴식뿐만 ​​아니라 행동의 기회로 간주하십시오.

낮에는 칼로리 밀도가 높은 음식은 가능한 한 피해야합니다. 아침 식사 후에는 음식을 무제한으로 계속해서는 안됩니다. 휴일 동안 활동적이고 활동적인 것이 필요합니다. 이와 관련하여 Eid 방문이 귀하를 구할 것입니다. 이를 위해서는 도보로 가까운 곳으로 이동하고 엘리베이터 대신 계단을 선호하는 것이 중요합니다.

바클 라바 1 조각은 식사 칼로리와 같습니다.

디저트는 축제 테이블에서 피할 수없는 부분입니다. 우유 옵션은 디저트 소비에서 우선 순위가되어야합니다. 시럽을 곁들인 디저트에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 하나의 바클 라바는 식사로 얻는 칼로리와 동일하다는 사실을 잊지 마십시오. 또한 과도한 탄수화물 소비는 체내 수분 유지, 즉 부종 형성을 유발합니다. 부종을 예방하기 위해 차와 커피 섭취도 줄여야합니다. 이 경우 물로 향하고 하루에 최소 2 리터의 물을 섭취해야합니다.

회향 차로 붓기를 완화 할 수 있습니다.

잔치 방문 중 간식 섭취가 과도 할 수 있으므로 팽만감 불만이 더 자주 발생할 수 있습니다. 배가 부풀어 오르면 움직이고 숨쉬기가 어렵고 체중이 1-2kg 증가 할 수 있습니다. 또한 수분 보유라는 부종 문제가 체내에서 발생할 수 있습니다. 이 경우 물 소비량을 늘리고 벚나무 대, 옥수수 가루 차, 녹차 등의 대안을 고려해야합니다. bloating 느낌을 줄이고 소화를 촉진합니다. 회향 차도 위장을 완화하기 위해 당신의 구출에 올 ​​것입니다.


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