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여름과 긴 휴가 기간이 끝나는 요즘에는 건강한 가을을 보내고 겨울을 준비하기 위해 식습관에주의를 기울여야합니다. 여름에 남은 체중을 없애기 위해 추운 날씨를 핑계로 사용하여 충격적인 다이어트를 멀리하고 가만히 서 있지 않는 것도 중요합니다. 건강하고 활발한 방법으로 겨울을 준비하기 위해 계절 변화 동안 과도한 체중을 제거하면 봄 피로의 부정적인 영향으로부터 보호됩니다. 메모리얼 디야 르바 키르 병원 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Özlem Tay는 겨울에 들어가는 동안 건강한 식생활을 제안했습니다.

기근 증후군에 몸을 두지 마십시오!

긴 여름 방학 동안 식습관의 변화로 인해 늘어난 체중은 방학 후 충격 식으로 감량하려고 노력하고있다. 겨울에 들어서면서 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 체중이 증가하는 사람들이 식사를 거르거나 하루 종일 단식하는 것과 같은 방법에 의지한다는 것입니다. 이러한 오용은 신진 대사에 악영향을 미칩니다. 몸은 기근 증후군에 걸리고 섭취하는 모든 영양소를 지방으로 저장합니다. 따라서 여름에 늘어난 체중을 없애기 위해서는 겨울에 접어 들면서 건강한 영양 프로그램을 마련해야한다. 우선, 식사를 거르지 않고 2 ~ 2.5 시간 간격으로 먹일 필요가 있습니다. 주요 식사 외에 간식도 식단에 포함되어야합니다. 배가 고프고 식사를 거르면 다음 식사 때 더 많은 영양소를 더 빨리 섭취하게됩니다. 또한 과자 소비를 제한해야합니다. 그러나 디저트를 먹고 싶은 욕구를 억제 할 수없는 경우에는 셔벗 디저트보다 더 가벼운 우유 디저트를 선호해야합니다.

물 소비에주의

가을과 겨울에 발한이 상대적으로 감소함에 따라 수분 섭취는 이러한 상황과 장기적으로 이러한 상황에 직접적으로 영향을받습니다. 약점, 피로, 두통과 같은 문제를 유발합니다. 유사한 효과가 겨울에서 봄으로의 전환에서 유체 손실의 증가와 병행하여 발생하며 손실을 보상 할 수 없습니다. 두 경우 모두 "봄 피로"로 해석되는이 과정은 신체의 체액 균형과 밀접한 관련이 있습니다. 이 두 계절적 전환 기간에 하루에 2-2.5 리터의 물을 소비하는 것이 매우 중요합니다.

식탁에서 야채와 과일을 놓치지 마세요.

계절 과도기에는 질병으로부터 보호하고 방어 메커니즘을 강화하기 위해 비타민 함량이있는 야채와 과일을 필요한 비율로 식단에 추가해야합니다. 또한 마른 콩과 식물, 통 곡물 (갈색 ​​빵, 통밀 파스타, 불구 르 등)과 같은 섬유질 식품이 식단에 포함되어야합니다. 섬유질 음식을 섭취하면 변비 문제도 예방할 수 있습니다.

우천시 산책

날씨가 냉각되면 신체 활동이 감소합니다. 소비되는 칼로리의 양은 생활 방식과 일상 활동의 작은 변화로 증가합니다. 비 활동을 방지하기위한 보호 조치를 취함으로써 비가 오는 날씨에도 장거리 산책을 할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 직장에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하고 남은 거리를 걷거나, 쇼핑몰에서 걷거나, 정원 가꾸기를하거나, 집안일로 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이러한 변화로 하루 평균 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.