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덥고 긴 여름날이 느껴지기 시작했습니다. 특히 임산부의 경우이 달은 힘들 수 있습니다. 안면 홍조, 발한, 손발 작열감이있는 임산부는 이번 시즌에 많은 요인에 의해 악영향을받습니다. 메모리얼 앙카라 병원 부인과 및 산부인과 전문가들이 정보를 제공하고이 기간 동안 더 가볍고 더운 여름날과 건강한 임신을 위해해야 ​​할 8 가지 일을 나열했습니다.

1. 비타민 D를 자연적으로 섭취하십시오. 여름은 비타민 D를 자연적으로 섭취하기에 가장 좋은시기입니다. 비타민 D 결핍은 특히 임산부에서 임신성 당뇨병, 혈압 질환 및 세균성 질 감염의 위험을 증가시킵니다. 15-30 분 동안 햇빛에 노출되는 것은 임신 중에 흔히 발생하는 비타민 D 결핍 측면에서 매우 중요합니다. 그러나 태양을 향하는 동안에는 자외선의 유해한 영향으로부터 보호되도록주의 할 필요가 있습니다.

2. 하루에 8-10 잔의 물을 섭취하십시오. 더운 날씨와 태양 광선이 탈수를 유발한다는 사실을 잊지 말아야하며, 매일 8-10 잔의 물을 섭취해야합니다. 이 기간 동안 소변의 색은 물의 색에 가까워 야합니다.

3. 가벼운 음식으로 편안한 여름을 보내십시오. 하루를 6 끼로 나누고 덜 자주 먹는 것이 필요합니다. 여름 임산부는 지방과 탄수화물이 함유 된 음식을 멀리해야합니다. 이런 종류의 무거운 음식과 뜨거운 음식이 합쳐지면 여름이 훨씬 더 어려워집니다. 지방이 많고 탄수화물이 많은 식품 대신 단백질이 많은 식품을 섭취해야합니다. 예를 들어, 구운 생선, 구운 고기 또는 미트볼 및 치킨 샐러드. 여름의 축복, 특히 제철의 신선한 야채와 과일을 먹으면 훨씬 건강한 임신을 할 수 있습니다.

4. 여름철 필수 불가결 한 과일을 적당량 섭취한다. 여름은 과일면에서 매우 풍요로운시기입니다. 순진 해 보일지 모르지만 과다 섭취하면 설탕 측면에서 과일이 위험 할 수 있습니다. 여름철에는 혈당 지수가 낮은 과일 (복숭아, 파인애플, 풋사과)과 액체 함량이 높은 과일 (멜론, 수박 등)은 1 인분 이하로 섭취해야합니다. 수제 과일 요구르트는 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 배고픔을 간식으로 억제합니다. 오메가 비타민이 풍부한 견과류를 먹으면 여름 더위를 유발할 수있는 문제로부터 보호 해줍니다.

5. 태양이 가파르면 외출하지 마십시오. 뜨거운 불내성, 즉 열에 대한 민감성은 임산부에게 더 흔합니다. 낮의 더운 시간에는 실내와 서늘한 환경에 있고 태양이 가파른 시간에는 외출하지 않는 것이 중요합니다. 수분 섭취가 중요하지만 땀으로 손실 된 전해질을 대체하기 위해 천연 과일 주스, 우유 및 스포츠 음료를 선호해야합니다. 이것은 근육 경련, 피로 및 쇠약을 완화하는 데 유용합니다.

6. 가장 유익한 여름 스포츠는 수영이라는 것을 기억하십시오. 여름철에는 더 많은 야외 활동과 스포츠 활동을 선호 할 수 있습니다. 저녁에는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 스포츠를 할 수 있습니다. 걷는 동안 걷는 속도를 조정하는 것이 매우 중요합니다. 우리 옆에있는 사람과 이야기 할 수는 있지만 노래 할 수없는 속도로 걸어야합니다. 여름에 할 수있는 최고의 스포츠는 수영입니다. 수영은 허리 통증과 체중 조절 모두에 매우 유익하며 임신 중 정상적인 출산을 촉진합니다. 수영이 가능하다면 바다에서 수영을해야하며, 바다에서 수영 할 기회가 없다면 위생 규칙을 준수하는 수영장을 선호해야합니다. 수영은 신체의 열 균형을 제공하며 모든 신체 근육을 작동시키는 측면에서 선호 될 수 있습니다. 운동하는 동안 증가 된 체액 소비를 무시하지 않고 체액 섭취를 무시해서는 안됩니다.

7. 고위험 스포츠를 멀리하십시오. 임신 중 낙상 위험이 높은 접촉 스포츠는 피할 필요가 있습니다. 농구, 비치 발리볼, 수구, 수상 스키, 서핑, 다이빙과 같은 스포츠는 아기와 엄마의 건강을 위해해서는 안됩니다.

8. 여행을 계획 할 때 건강을 고려하십시오. 여름에 여행해도 해가 없습니다. 비행기로 여행 할 계획이라면 압박 스타킹을 착용하고 복도를 따라 걸어 가면됩니다. 육로로 여행하는 경우 2 시간마다 휴식을 취하고 30 분 정도 걸어야합니다. 자동차로 여행 할 때도 압축 양말을 사용해야합니다. 압박 스타킹은 장기간의 비 활동으로 인한 임신 중 응고 증가를 방지하고 가능한 건강 문제를 예방합니다. 가야 할 지역이 극동이나 아프리카와 같은 곳이라면 의사와상의하고 필요한 예방 접종을 받아야합니다.