봄의 태양을 활용하는 올바른 방법

“태양이 들어오지 않으면 의사가 집에 들어간다”는 속담의 정확성은 날마다 새로운 연구로 뒷받침됩니다. 면역 체계를 강화하여 질병을 예방하는 비타민 D 결핍은 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 메모리얼 내 병과 전문가들이 비타민 D 결핍으로 인한 문제와 취해야 할 예방 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

태양을 활용하십시오

해로운 태양 광선은 다양한 피부 질환을 일으키는 것으로 알려져 있지만, 태양을 완전히 피하는 것도 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 터키는 햇볕이 잘 드는 기후이지만 연구, 특히 동부 지방에서 90 %의 비타민 D 결핍이 관찰되었습니다. 몸에 필요한 비타민 D의 90 %는 햇빛으로, 10 %는 음식으로 섭취 할 수 있습니다. 이러한 이유로 적절한 영양만으로는 비타민 D 요구를 충족 할 수 없습니다. 비타민 D를 생성 할 수있는 UV-B 광선은 11.00 ~ 15.00 사이에 지구에 떨어 지므로 가장 유익한 시간은이 범위에 있습니다. 이 시간 동안 보호 인자를 사용하지 않고 전신으로 30 분 동안 일광욕을하면 2 만 단위를 복용 할 수 있으며 얼굴, 무릎 아래 다리, 손으로 일광욕을 할 때만 비타민 D 3 천 단위를 복용 할 수 있습니다. 비타민 D는 지방에 용해되는 능력이 있기 때문에 체내에 저장할 수 있으며 겨울에는 그 수치가 서서히 감소합니다.

UV-A라고하는 아침과 저녁의 태양 광선은 비타민 D 생산에 기여하지 않으며 생산 된 비타민의 구조를 방해 할 수도 있습니다.

플라자 질병을 피하십시오

다층 햇빛이없는 사무실 환경에서 일하는 사람들의 수가 날로 증가하고 있습니다. "플라자 병"이라고도하는 비타민 D 결핍은 직장인 사이에 햇빛을 충분히 섭취하지 않아 비타민 D가 부족한 경우가 흔하기 때문에 피로감을 증가시킵니다. 피로감, 불행, 집중력 저하, 집중력 저하, 특히 근로 시간 종료 이후에 규칙적인 운동을 적게 먹어도 체중 감소가 어려운 경우 비타민 D 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

비타민 D 결핍을 충당하기 위해 이러한 음식을 많이 섭취하십시오.

가을에는 연어, 정어리, 참치, 고등어, 어유, 간, 달걀 노른자, 햇볕에 손상된 버섯, 우유, 치즈, 요구르트, 버터, 파슬리, 쐐기풀과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 우리가 태양으로부터 이익을 얻을 수없는 겨울철.

결핍은 이러한 질병으로 이어질 수 있습니다

과거에는 골 흡수만을 일으키는 것으로 알려졌고 사람들 사이에서 태양 비타민 또는 뼈 비타민이라고 불렀다. 그러나 새로운 연구를 통해 약 2000 개의 유전자가 오작동하고 불완전한 것으로 확인되었습니다. 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수있는 질병은 다음과 같습니다.

* 건망증, 주의력 결핍, 집중력 저하, 다발성 경화증, 파킨슨 병, 노년기 알츠하이머 병, 소아기 자폐증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

* 비타민 D 결핍시 우울증, 양극성 장애, 만성 피로, 일반적인 근육통, 골다공증, 인슐린 저항성, 성장 및 발달 지연 등의 심리적 장애를 관찰 할 수 있습니다.

* 면역 체계가 제대로 작동하지 않아 빈번한 감염이 발생할 수 있습니다.

* 천식, 두드러기 등의 알레르기 질환을 일으킬 수 있습니다.

* 당뇨 위험을 8 배 높일 수 있습니다.

* 장내 칼슘 및 마그네슘 흡수를 증가시키고 신장에서 배설을 감소시켜 칼슘-마그네슘 결핍으로 이어질 수있는 것으로 나타났습니다.

* 비타민 D 결핍시 신진 대사가 느려지기 때문에 특히 허리와 엉덩이 부위에서 지방의 증가를 볼 수 있습니다.

* 규칙적인 운동과 다이어트에도 불구하고 체중 감량이 어려운 분은 비타민 D 수치 확인을 권장합니다.

* 유방암과 전립선 암 등 16 가지 다른 암 발병에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

또한 고혈압, 심부전 및 심혈관 질환으로부터 보호하는 측면에서도 중요합니다.

과용하지 마십시오!

비타민 D는 축적 될 수있는 비타민이기 때문에 과도하게 다양한 중독 증상을 보일 수 있습니다. 신장 결석은 신부전, 거짓 뇌 부종, 갑작스런 심장 사망, 메스꺼움, 변비, 지각 장애 및 통제 할 수없는 급속한 체중 감소와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈중 농도에서 결핍이 발견되지 않으면 불필요한 약물 사용을 피해야합니다. 특히 최근에는 비타민 D의 사용이 남용되었습니다.


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