겨울을 위해 영혼을 준비하십시오

점차적으로 날씨가 냉각되고 낮이 짧아지면 피곤하고 느리고 끊임없이 졸릴 수 있습니다. 이것은 신체의 "겨울 우울증에 대한주의"신호일 수 있습니다. 이러한 제안 덕분에 일상 생활에서 어려운 순간을 겪고 기분에 부정적인 영향을 미칠 수있는이 문제에 대처할 수 있습니다. 메모리얼 병원 심리학 전문가들이 "겨울 우울증 극복 방법"에 대한 정보를 제공했습니다.

겨울철 심리적 장애 증가

"계절성 정서 장애"는 일반적으로 사람들 사이에서 "겨울 우울증"으로 알려져 있습니다. 이 외에도 "겨울 블루스"라는 더 일반적이고 온화한 분위기도 언급 할 수 있습니다. 겨울 우울증이라는 상태는 겨울철 블루스보다 더 심한 증상을 나타내며 임상상으로 평가됩니다. 겨울 우울증 진단을 받으려면 같은 기간에 같은 강도로 우울증의 증상을 한 번 이상 반복해야합니다.

우울증 증상 :

  • 거의 매일 그리고 대부분의 날 관찰되는 우울한 기분
  • 거의 하루 종일 지속되는 모든 또는 대부분의 활동에 대한 관심과 즐거움 감소
  • 체중 감소 또는 증가
  • 불면증 또는 과도한 졸음.
  • 정상적인 대뇌 및 신체 기능, 이동성 감소 또는 불안, 약점, 피로감, 전날만큼 활력이 없음.
  • 무가치 함, 경멸, 자존감, 죄책감 또는 죄악을 느낀다.
  • 생각하거나 집중하는 능력 감소
  • 죽음, 자살 계획 또는 행동에 대한 반복적 인 생각.
  • 이러한 증상은 주요 우울증의 징후이며 임상 조사와 개입이 필요할 수 있습니다.

겨울철 우울증 발생률은 평균 10 %이지만 겨울철 블루스가 더 흔합니다. 계절성 정서 장애는 20 세 미만의 개인에서 관찰되지 않으며, 계절성 정서 장애는 나이가 들면서 증가 할 수 있습니다. 또한 계절성 기분 장애는 남성보다 여성에서 4 배 더 많이 나타납니다.

공기의 빛과 어둠이 리듬주기에 영향을 미침

겨울의 슬픔은 햇빛에 의한 일상의 리듬 변화의 영향으로 인해 발생한다고합니다. 일일 리듬은 행동의 생물학적 변화 또는 24 시간 간격으로 반복되는 수면 / 각성주기와 같은 생리적 과정입니다. 밝고 어두운 리듬주기에 영향을줍니다.

신체 시계는 수면이 필요하다는 것을 알려주는 반면, 일일 시계는 깨어날 시간을 알려줍니다. 겨울철에 낮이 짧아지면 햇빛의 혜택이 줄어 듭니다. 이것은 매일의 리듬을 변화시킵니다. 동시에, 일광 활용의 감소는 멜라토닌과 세로토닌 수치를 감소 시켰습니다. 이것은 또한 기분에 영향을 미칩니다. 이 과도기 동안 개인의 겨울철 블루스와 관련하여; 더 많은 수면 필요, 피로, 달콤하고 딱딱한 음식으로의 전환 및 체중 증가, 일상적, 사회적 및 중요한 활동에 대한 거부감, 불안 및 불안과 같은 증상이 관찰 될 수 있습니다.

우리의 기분은 우리의 영양 습관에도 반영됩니다

이 기간 동안 개인은 더 많은 수면, 에너지 감소, 달콤하고 딱딱한 음식으로 전환, 체중 증가, 관심 및 집중력 상실, 손이나 발의 무거움, 불안 및 불안과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 이 외에도 우울한 증상도 관찰 할 수 있습니다.

겨울의 기분 변화에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이들:

  • 밖에서 규칙적인 운동
  • 규칙적이고 균형 잡힌 건강한 식단
  • 매일 변화하는 리듬에 최대한 적응할 수있는 효과적인 시간 계획 수립
  • 사회 활동 경향
  • 수면 패턴 만들기
  • 지정된 수면 시간을 초과하지 않음
  • 아침 햇살을 최대한 즐기기
  • 일광을 최대한 활용할 수있는 활동 관리
  • 계절적 취미와 관심사 개발

더 심각하고 심한 우울증 증상이 나타나는 경우 가능한 한 빨리 해당 주제에 대한 전문가의 도움을 받으면이 과정을 더 쉽게 극복 할 수 있습니다.


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