일하는 엄마를위한 아침 식사 제안
건강한 식습관은 아이들의 성장과 발달에 중요 할뿐만 아니라 학교의 성공에 큰 역할을합니다. 가장 귀중한 식사라고 불리는 아침 식사는 시간 문제로 인해 특히 일하는 엄마들에게 걱정거리가 될 수 있습니다. 그러나 밤새 준비 할 수있는 영양가있는 음식 덕분에 어머니는 아이들이 하루를 잘 시작하도록 할 수 있습니다. 메모리얼 웰니스 영양 부 전문가들은 학령기 아동을위한 아침 식사의 중요성에 대한 정보를 제공하고 일하는 엄마들에게 제안을했습니다.
아침 식사는 기억력을 높이고 집중력을 높입니다.
학년도 중 아침에 어머니에게 가장 어려운 문제 중 하나는 아침 식사입니다. 아이들은 아침에 일어나고, 학교에 가고, 특히 아침 식사를 원하지 않을 수 있습니다. 하지만 아침 그것은 뇌 기능, 집중력, 기억력 및 주의력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 아침 식사는 특히 대도시에 거주하고 학교에 가기 위해 교통 체증을 오래 사용하며 집중 수업과 숙제 프로그램을받는 아이들에게 매우 중요합니다. 그러나 실용적이고 건강한 아침 식사를 저녁이나 미리 준비해두면 아이들은 아침 식사 습관을 가질 수 있습니다.
냉동실의 이점
통 곡물 수제 페이스트리 : 치즈와 파슬리 또는 치즈와 딜을 넣은 페이스트리 (통 밀가루와 버터로 미리 준비 할 수 있음)를 냉동실에 넣을 수 있습니다. 아이들이 좋아할 음식을 아침에 데우면 충분합니다.
과일 및 견과류 머핀 : 통 밀가루, 우유, 요거트 및 당밀로 준비된 한 줌 크기의 케이크; 당근-호두, 사과-헤이즐넛 또는 무화과-아몬드를 추가하여 미리 준비하고 냉동실에 보관할 수 있습니다. 이 케이크는 설탕으로 준비해서는 안되며 베이킹 파우더 대신 효모를 사용해야합니다.
야채와 치즈 케이크 : 통 밀가루, 우유 및 요구르트로 만든 소수의 저염 케이크; 치즈 딜, 시금치 또는 체다 치즈-호박은 딜이나 완두콩, 당근 두부 치즈를 추가하여 미리 준비하고 냉동실에 보관할 수 있습니다. 케이크에 검은 씨앗이나 참깨를 첨가하여 풍미를 높일 수 있습니다.
팬케이크 랩 : 전날 저녁에 통 밀가루와 달걀로 준비 할 팬케이크 반죽은 아침에 테플론이나 세라믹 팬에서 조리 할 수 있습니다. 이 과정은 1 분 밖에 걸리지 않습니다. 조리 된 팬케이크, 뿌릴 수있는 신선한 치즈 및 일부 생 야채와 함께 제공되거나 계피와 함께 건강한 와플로 준비하고 버터와 계절 과일로 조리 할 수 있습니다.
무가당 아침 시리얼 : 아침 식사 뮤 즐리를 포도당이나 과당 시럽, 설탕, 주로 귀리와 호밀을 포함하지 않는 케 피어 또는 우유 한 잔과 섞는 것으로 충분합니다.
아침 식사 접시 : 뚜껑이 달린 아침 식사 접시, 여러 칸이 있습니다. 치즈, 올리브, 토마토 퓨레, 잼 또는 당밀을 넣을 수 있습니다. 작은 색의 고추 나 작은 오이는 씻어서 냉장고에 보관할 수 있습니다. 아침에해야 할 일은 나누어 진 아침 식사 접시와 생 고추를 테이블 위에 놓고 빵 조각을 가열하는 것입니다.
토스트 또는 샌드위치 : 저녁에 준비 할 지중해 식 샌드위치는 냉장고에 보관할 수 있습니다. 이 샌드위치는 페타 치즈, 스트링 치즈, 체다 치즈와 토마토, 후추, 파슬리로 준비 할 수 있습니다. 아보카도, 올리브 페이스트 및 볶은 야채도 샌드위치에 사용할 수 있습니다. 델리 카트슨 제품은 피해야합니다. 이 샌드위치는 아침에 토스터기에서 데우거나 토스트하여 시간을 절약 할 수 있습니다.
건강한 아침 샘플
- 1) 케 피어 한잔
- 수제 도넛
- 올리브 5 개
- 2) 우유 한 잔 (무설탕을 원하시는 분은 계피와 코코아를 넣을 수 있습니다)
- 수제 과일 케이크
- 3) 아침 식사 접시
- 삶은 달걀
- 갈색 빵
- 차가운 야채
- 신선한 주스 1 잔
- 4) 우유 / 요거트 / 케 피어 한잔
- 무설탕 아침 시리얼 / 뮤 즐리 6-8 스푼
- 신선한 과일 1 인분 (냉동 라즈베리, 블랙 베리)
- 5) 우유 또는 버터 밀크 한잔
- 야채 케이크 1 조각
- 차가운 야채, 고추 또는 아루 굴라 잎 몇 개
- 6) 갓 짜낸 오렌지 주스 1 잔
- 통밀 빵 2 장으로 만든 치즈 토스트
- 차가운 야채
- 7) 팬케이크 1 개
- 으깨 지거나 퍼질 수있는 치즈 3 큰술, (그리스 요거트)
- 올리브 페이스트 1 티스푼과 파슬리 몇 가지로 구성된 아침 포장
- 우유 1 잔
