dhprx.com

여름에는 낮에 숨을 쉴 수없는 더운 날씨도 밤에 수면 패턴을 방해합니다. 더운 날씨에도 불구하고 양질의 수면을 위해 몇 가지 예방 조치를 취하는 것으로 충분할 수 있습니다. 메모리얼 앙카라 병원 신경과의 전문가들은 더운 날씨에 건강한 수면을 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

더운 날씨와 불면증 모두 당신의 모든 일과를 방해 할 수 있습니다.

많은 사람들이 여름 더위로 인해 수면에 문제가 있습니다. 침대에서 돌아 서서 눈을 감고 잠들려고하면 개인의 일과 사회 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강하고 양질의 수면을 위해서는 일반적으로 약 37 도인 체온이 수면 중에 약 1-2도 내려 가야합니다. 그러나 여름철에는 고온 다습으로 인해 체온이 이상적인 수준에 도달하지 못할 수 있습니다. 이 상황의 결과로 불면증이 발생합니다.

비즈니스 성공은 감소하고 사고 위험은 증가합니다.

수면이 불가능하기 때문에 다음날 산만 함, 피로, 집중력 부족이 발생합니다. 이로 인해 작업 성과가 저하되고 교통 사고 위험도 증가합니다. 따라서 불면증에 대한 예방 조치를 취하고 필요한 경우 전문의와 상담해야합니다.

수면의 질 향상을위한 제안

1. 건강한 수면을 위해서는 시원한 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 햇볕이 잘 드는 곳에서 잠을 자려면 낮 동안 커튼을 닫아야합니다.
2. 잠자리에 들기 전에 환경을 환기시켜야합니다.
3. 열에 대한 민감도가 높은 사람들은 에어컨과 팬의 냉각 효과를 누릴 수 있습니다. 그러나 수면 중에는 에어컨도 수면 모드에 있고이 공기에 직접 노출되지 않는 것이 중요합니다.
4. 몸을 완전히 지탱하는 인체 공학적 매트리스 위에 누울 필요가 있습니다.
5. 면직물에서 침대 시트, 베갯잇 및 피케를 선택하는 것이 중요합니다. 합성 옷은 땀을 많이 흘리므로 권장하지 않습니다.
6. 무겁고 기름지고 매운 음식은 저녁 식사로 선호해서는 안되며 가벼운 음식을 선택해야합니다. 취침 3 ~ 4 시간 전에 음식물 섭취를 중단하고 밤에는 간식을 피해야합니다.
7. 저녁에는 과도한 운동을 피해야합니다.
8. 더 자주 일어나야 할 필요는 수면을 방해합니다. 액체 소비는 매우 조심해야합니다.
9. 차에서 발견되는 테오필린 물질은 수면 장애를 일으킬 수 있으며 커피는 카페인 함량으로 인해 수면 손실을 유발할 수 있습니다. 따라서 차, 커피, 술 및 담배의 사용은 수면의 질을 저하 시키므로 권장하지 않습니다.
10. 전자 장치는 수면 환경에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 방에 텔레비전이 있어서는 안되며, 휴대 전화는 침대 옆에 두어서는 안되며, 가능하면 밤에 꺼야합니다.