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새해를 맞이하는 설렘으로 새해 전날 풍성한 연회 테이블 준비가 이미 시작되었습니다. 하지만 불면증, 허약함, 위장 문제로 새해를 맞이하고 싶지 않다면 몇 가지 중요한 점에주의를 기울여야합니다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 새해 전날 건강한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

이상적인 새해 전야 테이블은 어떤 모습이어야합니까?

• 쇠비름, 아티 초크, 흰 양배추 또는 유색 고추로 구성된 계절 샐러드와 새해 식사에 포만감을주는 가벼운 음식이 있어야합니다.
• 터키는 콜레스테롤이 낮아 건강하게 섭취 할 수있는 식품입니다. 칠면조를 좋아하지 않는 가정에서는 생선이나 닭고기와 같은 흰살 고기를 먹는 것이 좋습니다. 생선은 오븐에서 요리하고 딜로 장식하여 제공 할 수 있습니다. 치킨은 샐러드와 함께 테이블에 제공하거나 집에서 만든 신선한 소스로 맛을 낼 수도 있습니다.
• 튀김이나 로스팅과 같은 무겁고 기름진 음식 대신 신선한 치즈와 삶은 야채를 선호해야합니다.
• 밥과 파스타는 가능한 한 테이블에 포함되지 않아야합니다. 식사를 장식하기위한 추가 음식은 토마토를 곁들인 bulgur pilaf 일 수 있습니다.
• 무겁고 셔벗 디저트 대신 과일과 유제품 디저트를 섭취해야합니다. 일정량의 설탕과 지방으로 만든 수제 바클 라바도 소량으로 먹을 수 있습니다.
• 견과류는 식사 후 1 시간 또는 1.5 시간 후에 혼합물로 섭취 할 수 있습니다. 호두 2 개, 아몬드 5 개, 헤이즐넛 5 개, 호박씨 1 개면 충분합니다.
• 과일은 식후 약 1 시간 후에 먹을 수 있습니다. 파인애플 2 조각과 바나나 1 개로 만든 과일 접시는 행복 호르몬 분비와 피로 회복에 기여합니다.

불면증에 대처할 수 있습니다

불면증과 싸우기 위해 하루 종일 잠을 자면 안됩니다. 1 월 1 일에는 브런치로 조식을 드실 수 있습니다. 간식과 함께 하루를 계속하고, 일찍 저녁을 먹고, 일찍 잠드는 것이 중요합니다. 불면증을 위해 낮에 활력을주는 음식을 섭취하는 것이 효과적 일 것입니다. 아침 식사에 추가 할 수있는 견과류, 타 히니 1 작은 술, 당밀, 계란이면 충분합니다. 하루 동안 물을 많이 마시고 활동적으로 활동하며 과일과 채소를 많이 섭취하면 활기찬 과거를 보낼 수 있습니다.

디톡스 티로 위장을 편안하게

새해 전날과 그 이후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 신선한 주스, 허브 및 과일 차를 마실 수도 있습니다. 디톡스 티는 낮 동안 위장을 이완시키고 에너지를 저장하는 데 도움이됩니다. 디톡스 차는 계피 1 개 + 녹색 사과 껍질 1 개 + 메이트 잎 한 꼬집과 린든 차 한 꼬집으로 만들 수 있습니다. 메이트 잎; 그것은 신체의 부종 제거와 혈당 및 콜레스테롤 조절에 기여합니다. Linden은 통증을 완화하고 독성 효과를 제거합니다. 시나몬; 혈당 균형을 맞추고, 가스와 팽만감을 제거하고, 양성 콜레스테롤을 높이고, 항생제 효과가 있습니다.

1 월 1 일 집에서 휴식

하루 종일 누워있는 것보다 가벼운 움직임으로 육체적 피로를 완화 할 수 있습니다. 그러나 바쁜 쇼핑, 영화 프로그램, 피곤한 활동 대신 집에서 하루를 보내는 것이 몸을 쉬는 측면에서 유익 할 것입니다.

위장을 쉬십시오

밤새 음식을 소화하는 데 지친다면 다음날 위를 쉬어야합니다. 올리브 오일 요리, 수프 및 샐러드는 위장에 좋습니다. 허브 차 중에서 회향과 아니스가 가스 문제를 제거하는 데 도움이되고 밤과 카모마일은 몸이 쉬는 데 도움이됩니다.

1 월 1 일 해독

아침밥:

계란 1 개, 페타 치즈 1 조각, 호두 커널 2 개, 채소를 듬뿍 넣어 만든 오믈렛

검색: 해독 차 한잔

정오:

크림이없는 야채 수프 1 그릇 (당근, 호박, 작은 감자를 섞을 수 있음)

두부 치즈 2 큰술 + 채소가 많은 검은 씨앗 혼합 계절 샐러드 1 작은 술

검색: 약 17:00에 계피 우유 1 잔 + 디톡스 차 한잔

저녁:

야채 수프 1 그릇과 쇠비름 또는 아티 초크 샐러드 4 큰술

검색: 디톡스 차 1 컵