dhprx.com

라마단 기간 동안 일일 식단의 변화와 일일 식사 횟수의 감소로 인해 신진 대사가 느려집니다. 금식 중에는 이상적인 체중 균형을 유지하고 건강을 유지하기 위해 몇 가지 중요한 사항에주의를 기울여야합니다. 라마단의 한 달을 건강하게 보내려면 무겁고 기름진 음식 대신 소화 기관을 지치지 않는 야채와 과일을 선호하는 것이 중요합니다. Memorial Kayseri Hospital의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Merve Sarptaş Büyükince는 라마단 기간 동안 건강한 식습관에 대해 경고했습니다.

더운 날씨와 갈증에 대비해 물, 버터 밀크 및 미네랄 워터를 섭취하십시오.

라마단 기간 동안 적절하고 균형 잡힌 영양에주의를 기울여야합니다. 이프 타르와 사후 르 사이에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마실 필요가 있습니다. 체액에 대한 신체의 필요를 증가시키는 차와 커피는 라마단 기간에 마시는 것을 줄여야합니다. 이러한 음료 대신에 아이 란과 미네랄 워터가 신체의 체액 요구를 충족시키기 위해 선호되어야합니다. 특히 과일 주스와 탄산 음료의 섭취를 제한해야합니다. 체중 문제와 혈당 수치가 높은 사람들은 라마단 기간 동안 과일 주스를 마시면 안됩니다.

하루 종일 온종일 유지하기위한 실용적인 사후 르 제안

새벽 전 식사없이 금식하거나 물만 마시고 잠자리에 들면 굶주림 기간이 연장됩니다. 결과적으로 공복 혈당이 더 빨리 감소하고 낮 동안 쇠약을 경험할 수 있습니다. 사후 르의 경우 우유, 요구르트, 치즈와 같은 음식으로 구성된 가벼운 아침 식사를 만들거나 수프, 야채 및 올리브 오일 요리로 구성된 식사를 선호해야합니다. 그러나 낮 동안 과도하게 배고픔을 겪는 사람들은 마른 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 불구 르 필라프와 같은 음식을 섭취해야 배를 비우는 시간을 연장하여 배고픔을 늦출 수 있습니다. 과도하게 지방이 많고 짠맛이 있고 무거운 식사와 밀가루가 많은 음식을 피하는 것이 필요합니다.

에너지와 위장을 모두 보호하십시오

치즈, 토마토, 올리브 또는 수프와 같은 가벼운 식사로 금식을 시작하고 10-15 분 휴식 후 저지방 고기 식사, 야채 식사 또는 샐러드를 계속하는 것이 좋습니다. 흰빵, 쌀 필라프와 같이 혈당 지수가 높은 식품 대신 불구 르 필라프, 통밀 빵 또는 통밀 파스타와 같은 펄프 식품은 에너지를 제공하지만 균형 잡힌 방식으로 혈당을 증가시키는 식품을 선호해야합니다. 식사 후 배고픔을 유발하는 탄수화물 식품은 피해야합니다. 특히 이프 타르에서는 과도한 셔벗이나 기름진 디저트 대신 우유 디저트 나 과일 디저트를 섭취해야합니다.

라마단 기간 동안 건강을 유지하기위한 5 가지 제안

• 이프 타르 후 평균 2 시간은 우유 또는 요거트 1 잔과 함께 과일 2 인분을 섭취하여 만들어야합니다. 이프 타르를 위해 준비된 우유 디저트의 한 부분은이 간식 대신 일주일에 2 ~ 3 일 동안 섭취 할 수 있습니다.
• 패스트 푸드는 피해야하며 음식은 천천히 그리고 철저히 씹어 서 섭취해야합니다.
• 라마단 기간에는 요리 방법도 매우 중요합니다. 특히 구운 요리, 삶은 요리, 구운 요리가 선호됩니다. 구운 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식을 피하십시오.
• 식이 변화와 수분 섭취를 줄임으로써 발생할 수있는 변비 문제를 예방하기 위해 섬유질이 많은 음식 (콩과 식물, 통 곡물, 채소)을 섭취해야합니다.
• 소파에 눕는 대신 이프 타를 움직 인 직후 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내야하며, 단거리 산책은 소화에 도움이된다.