라마단과 Eid 기간 동안 위장 건강을 보호하려면 ...

금식 시간이 다가 오면 갑자기 무거운 식사로 전환, 사후 르에 일어나지 않고 금식, Eid 첫날 과도한 식사와 같은 실수를하면 라마단과 Eid 기간에 어려움을 겪을 수 있습니다.

Memorial Hospital Gastroenterology Department 전문가들은 라마단과 Eid 기간 동안 위장 건강을 보호하기 위해해야 ​​할 일에 대한 정보를 제공했습니다.

단식 중에 발생하는 일반적인 문제는 이프 타르와 사후 르 및 관련 소화 문제 중에 과도한 양의 음식을 먹는 것입니다. 장기간의 배고픔, 탈수, 저혈압 및 혈당으로 인한 피로를 유발할 수 있습니다. 위의 통증, 작열감 및 변비는이 기간 동안 가장 흔한 불만입니다.

휴식과 함께 식사

물 한 컵과 수프 한 그릇으로 식사를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 육즙이 풍부한 부드러운 음식은 금식 후 체액 요구를 충족시키고 위장을 ​​이완시킵니다. 수프를 먹은 후 몇 분 동안 휴식을 취하면 배고픔과 피로를 덜어줍니다. 그러면 모든 것을 빠르고 대량으로 먹고 싶은 욕구를 쉽게 억제 할 수 있습니다.

Iftar 테이블이 너무 다양하지 않음

수프 후에 고기 나 올리브유를 곁들인 야채 요리 나 삶거나 찌거나 구운 고기 (붉은 고기, 가금류 또는 생선)를 삶은 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 빵은 너무 크지 않는 한 만족스럽고 소화력이 뛰어납니다. 파스타, 쌀 및 페이스트리를 소량 섭취하고 매번 테이블 위에 두지 마십시오. Compotes, 계절 샐러드, 요구르트, ayran 및 tzatziki는 iftar 테이블을 매우 건강하게 보완합니다. 식사를 천천히 먹고 씹는 것은 만족감을 높이고 이후 위장의 충만, 통증 및 팽만감을 예방합니다.

식사 계획 Tokken 만들기

배가 고플 때 하루가 끝날 때 이프 타르 쇼핑을하지 마십시오. 이것은 당신이 모든 것에 더주의를 기울이고 당신의 식욕을 자극하게합니다. 오늘의 이프 타르 이후에 배가 가득 찬 다음날 식사 계획을 세우십시오.

이프 타르와 사후 르 사이의 자유를 선언하지 마십시오

저녁 간식, 우유 및 과일 디저트, 신선한 과일 또는 말린 과일은 소량의 말린 과일과 함께 영양가 있고 지방이 많은 패스트리보다 훨씬 가볍습니다. 이 기간 동안 자주 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 잠자리에 들기 전 마지막 2 시간 동안은 먹지 마십시오. 따라서 위장이 약간 비워지고 야간 역류 및 소화 문제가 발생하지 않습니다.

Iftar 후 30 분 동안 걷기

식사 2 시간 후 시간과 날씨가 적당하다면 30 분 정도 걸 으면 더 활기차고 활기차게 느껴질 것입니다. 이프 타르의 무게와 뇌에서 먹고 싶은 충동을 덜어줍니다.

사후 르를 위해 일어나는 것을 게을리하지 마십시오

밤에 먹고 자고 사후 르를 위해 일어나기 전에 금식하는 것은 흔한 실수입니다. 잠자리에 들기 직전에 먹는 음식은 쉽게 체중을 늘릴 수 있음을 의미합니다. 또한 건강에 해로운 수면, 역류, 위의 작열감, 통증, 소화 불량 및 가스 불만. 또한 하루 종일 계속할 수있는 지원을 제공하지 않습니다.

사후 르에서 건강한 아침 식사

빵, 치즈, 신선한 채소, 삶은 달걀 (주 2 일), 잼, 꿀 또는 당밀로 만든 아침 식사는 새로운 날에 건강한 에너지를 제공하고 배고픔을 지연시킵니다. 물, 우유, 가벼운 차 또는 린든과 같은 물을 충분히 마시십시오.

탈수하지 마십시오

몸의 탈수로 인해 라마단 기간 동안 장에서 게으르다. 이프 타르와 수 후르 동안 묽은 부드러운 음식과 충분한 물을 섭취하고 과일과 채소를 충분히 섭취하고 무거운 음식을 피하면 장 문제를 최소화 할 수 있습니다.

잔치 식사에 대한주의

금식 후 정상적인 식습관으로의 전환은 처음에는 이상 할 수 있습니다. 이것은 때때로 불규칙하거나 과도한 식사를 유발합니다. 휴일 간식이 대부분 설탕, 탄수화물 및 지방 함량이 높은 디저트와 패스트리라는 점을 고려할 때 균형 잡힌 식단이 더 어려울 수 있습니다. 휴일에는 소화기 계통 문제가 더 자주 발생한다는 사실을 잊지 마십시오. 또 다른 문제는 휴일 후에 눈에 띄는 여분의 파운드입니다!

아침 식사 습관으로 돌아 가기

건강한 아침 식사는 가장 귀중한 식사입니다. 금식 일로부터 남은 습관으로 아침 식사를 거르지 마십시오. 이렇게하면 새로운 하루를 더 활기차게 시작하고 나중에 더 많이 먹고 싶지 않습니다. 휴일 동안 식사를 규칙적으로 유지하되 양이 너무 많지 않은지 확인하십시오.

축제 외출에주의

당신은 휴일의 풍미를 맛볼 권리가 있습니다. 그러나 하루에 먹을 양을 제한 할 필요가 있습니다. 특히 연속적인 잔치 방문 중에는 제공되는 모든 것을 마칠 의무를 느끼지 마십시오. 차, 커피, 농축 및 탄산 음료도 적당히 섭취해야합니다. 물을 많이 마시는 것을 게을리하지 마십시오.

잔치에 휴식

금식 피로를 덜어주기 위해 이드 동안 충분한 휴식을 취하십시오. 휴가 준비에 너무 멀리 나가서 자신을 때리지 마십시오. 적합하고 친절한 호스트가 최고의 대접입니다.


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