dhprx.com

더위가 느껴지는 날에는 수영, 비치 발리볼, 사이클링과 같은 스포츠가 부상에 대비할 수 있습니다. 운동 전 운동, 물 소비, 스포츠 시계 선택조차도 발생할 수있는 부상을 예방할 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 정형 외과 및 외상학과 주임 교수 Dr. Z. Uğur Işıklar는 여름 스포츠에서 경험할 수있는 부상과 취해야 할 예방 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

자녀에게 적합한 스포츠를 안내하십시오.

아이들이 여름에 스포츠와 함께이 기간을 보내길 원하는 부모들은 다양한 종류를 찾고 있습니다. 스포츠를 시작하기 전에 성인뿐만 아니라 어린이의 건강과 신체 능력을 평가해야합니다. 스포츠 활동과 관련된 부상으로 15 년 만에 스포츠를 그만두는 어린이와 청소년의 비율이 70 ~ 80 %에 이르렀다는 사실을 잊지 말아야합니다. 그러나 관절, 근육, 힘줄 구조와 유전 적 특성을 평가 한 후 적절한 스포츠 분야로 안내하는 것이 더 적절합니다. 키가 큰 아이들이 모두 농구에 적합한 것은 아닙니다. 부상 률은 스포츠 활동을위한 최소 건강 조건을 충족하지 않는 아동에서 훨씬 더 높습니다.

운동 전후 운동을 잊지 마세요

일반적으로 겨울 내내 움직이지 않고 여름에 갑자기 스포츠를 시작하는 사람들은 부상을 입습니다. 특히 무거운 운동 후에는 근육이 찢어지고 근육 내 출혈이 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 운동 전 스트레칭-스트레칭-워밍업, 스포츠 후 쿨 다운 운동은 부상을 예방할 수있는 주요 조치 중 하나입니다. 워밍업 동작은 심장과 순환계의 속도를 높여 근육에 도달하는 산소의 양을 증가시킵니다. 근육의 유연성을 높이고 효율적으로 작동 할 수 있도록하는 워밍업 및 스트레칭 운동과 같은 스포츠 후, 냉각 운동은 심장 박동이 건강한 방식으로 정상으로 돌아가는 데 도움이됩니다.

푸쉬 한 스타일로 수영하지 마세요

수영은 신체의 모든 근육을 조정하여 작동합니다. 무릎, 허리, 등, 관절 및 뼈 질환에 권장되는 스포츠 중 하나입니다. 그러나 워밍업 및 스트레칭 동작없이 수영하면 다른 부상을 입을 수 있습니다. 수영 할 때 어깨 부분을 많이 사용하면이 부분에 더 많은 부상이 발생합니다. 반월판 문제가있는 사람들은 평영 스타일로 고통받을 수 있고, 어깨가 불편한 사람들은 자유형 수영으로 고통받을 수 있습니다. 수영 중 발생할 수있는 부상을 방지하기 위해 나비와 같이 과도하게 스트레스를받는 스타일을 피하면서 수영하기 전에 워밍업 및 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다.

물에 뛰어 들지 마십시오

여름에 바다와 수영장에서 가장 흔한 문제 중 하나는 낚시 또는 못 박기라고하는 점프 때문입니다. 낚시 나 못 박는 점프는 특히 수심 2m 미만의 물에서 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 바닥에 부딪히는 부위에 따라 발목, 어깨, 머리, 척추에 외상으로 인한 부상을 경험할 수 있습니다. 물에 뛰어 들지 않고 건너 뛰려면 2 미터 이상의 물을 선호해야합니다.

배구의 즐거움은 어깨를 다칠 수 있습니다

가장 즐거운 해변 활동 중 하나 인 배구는 특히 어깨 부상을 유발할 수 있습니다. 볼 레벨이 일반적으로 머리 위에 있다는 사실은 어깨 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 모래에서 움직이기 어렵 기 때문에 추가적인 노력이 필요하기 때문에 근육 부상이 발생할 수 있습니다. 태양과 열기가 느껴지지 않을 때 과도한 움직임을 피하고 비치 발리볼을하는 것이 더 건강한 선택입니다.

당신의 키에 자전거를 맞추세요

여름철에 자전거를 타면 부적절한 사용으로 인해 특히 무릎이 불편할 수 있습니다. 가장 흔한 실수 중 하나는 다른 사람의 높이에 맞게 조절 된 자전거를 사용하는 것입니다. 특히 넘어 질 우려 때문에 좌석을 낮게 유지하면 무릎이 필요 이상으로 부러집니다. 이 자세로 장시간 라이딩하면 무릎에 과도한 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 페달을 밟을 때 무릎이 곧게 펴지는 것도 중요한 세부 사항 중 하나입니다.

적절한 라켓으로 테니스를 치십시오.

여름에 자주하는 야외 스포츠 중 하나 인 테니스는 특히 초보자에게 부상의 위험이 있습니다. 라켓을 잘못 다루거나, 과도하게 조이거나, 부적절한 라켓을 가지고 노는 것은 팔꿈치와 팔뚝 바깥쪽에 심한 통증을 유발하는 "테니스 팔꿈치"장애를 유발할 수 있습니다. 특히 테니스를 시작한 지 얼마되지 않은 아이들이 앞으로 팔꿈치의 불편 함을 느끼지 않도록 부모는 조심해야합니다. 활동 중 통증을 유발하는 테니스 엘보의 치료에서 통증 중 얼음을 바르면 팔꿈치를 피로하게하는 활동을 피함으로써 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

스포츠를하는 동안 다 치지 않기 위해

1. 스포츠를 시작하기 전에 건강 검진을 받으십시오. 의사의 경고를 고려하여 자신에게 맞는 스포츠를 선택하십시오.
2. 전문가와상의 한 후 스포츠 관련 신발 및 장비를 결정하십시오.
3. 식히기 위해 운동 전후의 준비 운동과 스트레칭 운동을 게을리하지 마십시오.
4. 피곤하고 고통 스러울 때 스포츠에서 휴식을 취하십시오. 고통은 심각한 문제의 징후 일 수 있음을 기억하십시오.
5. 운동이 너무 자주 수행되지 않도록하십시오.
6. 식단에주의를 기울이십시오. 조직은 칼로리 요구 사항을 충족하지 않고 수행되는 스포츠에서 복구에 충분한 에너지를 사용하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 근육이 무너질 수 있습니다.
7. 스포츠 중에는 수분과 전해질이 손실되므로 수분, 특히 물을 많이 섭취하십시오.
8. 일상적인 운동을 점차적으로 늘리십시오. 몸에 부담을주지 말고 도달 할 수없는 목표를 선택하십시오.