금식하는 동안 밝은 색의 옷을 입으십시오

굶주림의 시간과 뜨거운 여름 더위… 단식이 날이 갈수록 어려워지고 있다고 생각하는 사람들 중 한 사람이라면 그것은 단지 식단에 관한 것이 아닙니다. 수면 패턴부터 옷 선택까지 1 개월 동안 삶의 차이를 가져와야합니다. 메모리얼 헬스 그룹 내과의 전문가들은 7 월과 8 월 더위와 함께 금식 기간 동안 고려해야 할 문제에 대한 정보를 제공했습니다.

저혈당은 피로를 유발할 수 있습니다

7-8 월의 더위와 긴 날의 조합으로 인해 라마단 기간 동안 금식하는 사람들은 더 조심해야합니다. 굶주림이 길어지면 혈중 중성 지방이 증가하고 혈당이 감소하기 때문입니다. 주의력이 감소하고 혈압이 감소하거나 증가하며 운동 능력이 감소하며 피로로 인해 업무 효율성이 감소합니다. 이러한 요인과 장기간의 굶주림으로 인해 건강한 사람조차도 건강을 악화시킬 수 있습니다.

가장 큰 실수는 공복에 짐을 싣는 것입니다

라마단의 정신을 유지하기 위해 sahur는 정기적 인 아침 식사입니다. Iftar는 저녁 식사보다 더 풍부하게 준비됩니다. 따라서 식습관에 큰 변화가 있습니다. 그러나; 라마단에서 목표는 적절하고 균형 잡힌 영양을 제공하는 것이어야합니다. 이프 타르 식탁에서 하루 종일 계속되는 배고픔으로 갑자기 공복이되는 것은 매우 불편하다.

수호 후 누우면 고개가 든다

대부분의 사람들은 보통 수후 후에 잠들기 때문에 가벼운 음식을 섭취해야합니다. 짠 음식과 기름진 음식은 피해야합니다. 섬유질 음식과 수분 섭취에주의를 기울여야합니다. 수 후르가 끝나고 잠자리에들 때 머리가 높아야합니다 역류 병 환자가주의해야 할 상황입니다. 가능하면 역류성 질환과 같은 문제가있는 사람은 사후 르 후 잠을 자지 않아야합니다.

이프 타르 직후에 잠들지 마

단식은 이프 타르 전에 가벼운 수프로 시작해야합니다. 나중에기도를하려면기도를하고 이프 타르 식사를 계속해야합니다. 이프 타르 후 포만감으로 발생할 수있는 수면은 식사 후 최소 2 시간 이상이어야합니다. 단식하는 동안 배고프지 않기 위해 완전히 가만히있는 것도 옳지 않습니다. 가벼운 운동이나 발로 걷기 운동을하여 혈액 순환을 촉진하는 것이 옳을 것입니다.

이프 타르에서 사후 르까지 물을 많이 마 십니다.

결석 질환에 걸리기 쉬운 사람들의 경우 금식 기간 동안 신장 결석 위험 증가와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 결석 질환에 걸리기 쉬운 사람들은 이프 타르에서 사후 르까지 많은 양의 수분을 섭취하는 데주의를 기울여야합니다.

의사에 따라 투약 시간을 변경하지 마십시오.

단식은 자주 식사를해야하거나 정기적 인 약물을 사용하는 경우에 일반적으로 바람직하지 않습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 고혈압, 당뇨병, 심장, 간 및 신장 질환이있는 사람 또는 간질, 편두통, 위, 십이지장 궤양, 암과 같은 만성 질환이있는 사람. 단식을 고집하는 경우 의사의 승인하에 의사의 감독하에 금식을하십시오. 약을 사용하는 날에는 자신의 의지에 따라 변경하지 마십시오.

저혈당을 예방하려면 ...

또한 사람들이 금식하는 날 낮에 "자고 싶은 욕망"을 갖는 것은 당연합니다. 굶주림과 함께 혈당이 떨어지기 때문에 졸음을 경험할 수 있습니다. 저혈당으로 인해 쇠약과 심지어 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 사후 르에 섬유질 음식을 포함하는 것은 저혈당을 예방하기위한 예방책이 될 수 있습니다. 혈당 감소를 막음으로써 낮의 졸음을 예방합니다. 수 후르와 이프 타르에서 소비되는 무겁고 기름진 매운 매운 음식도 수면을 방해 할 수 있으므로 고려해야 할 사항입니다. 가능하다면 짧은 시간 동안 짧은 낮잠을 자고 몸과 마음을 쉬는 것이 필요합니다.

라마단 후 수면의 질이 정상으로 돌아옵니다.

라마단 기간 동안 사후 르에 일어나면 특히 직원의 수면 시간이 단축되고 수면 패턴이 변경됩니다. 수면 패턴의 변화로 인해 일부 호르몬 (예 : CTH 및 멜라토닌)의 리듬이 사람에게서 악화됩니다. 수면 장애와 수면 장애 발생으로 일상 생활 적응에 어려움을 겪을 수밖에 없다. 라마단 이전과 마찬가지로 24 시간 동안 총 수면 시간을 유지하려는 금식은 수면 시간의 균형을 맞추기 위해 취할 수있는 조치입니다. 그러나 이러한 수면 문제는 영구적 인 장애를 구성하지 않기 때문에; 금식이 끝나면 수면의 질이 정상으로 돌아옵니다.

예방 조치를 취하고 문제가 없습니다.

금식 중에는 수분을 섭취 할 수 없기 때문에 더운 환경에 있으면 발한이 증가하고 체내 수분 손실이 발생하여 갈증을 느끼게됩니다. 결과적으로 혈액의 유동성이 감소하고 위험 그룹의 사람들은 혈관 폐쇄를 경험할 수 있습니다. 건강한 사람이라도 극도로 화창하고 더운 날씨에 가능한 한 많이 외출해서는 안됩니다. 그러나 야외에서 일해야하는 사람들이 있기 때문입니다. 이 사람들이 취할 수있는 몇 가지 예방 조치가있을 수 있습니다. 밝은 색의 느슨한면 옷을 입고, 챙이 넓은 모자를 쓰고, 찬물로 머리와 얼굴을 자주 씻고, 수단이있는 사람들을 위해 낮 동안 샤워를합니다.