dhprx.com

겨울철 날씨가 추워지면 병에 걸릴 위험이 높아집니다. 이러한 상황의 원인 중 하나는 건조하고 추운 날씨를 좋아하는 바이러스입니다. 또 다른 이유는 실내와 답답한 환경이 질병의 전파를 가속화하기 때문입니다. 비타민 D 결핍과 추운 날씨도 면역력을 떨어 뜨립니다. 이 세 가지 이유는 "왜 우리는 겨울철에 더 많이 아플까요?"입니다. 질문에 대한 답을 구성합니다. 메모리얼 앙카라 병원의 영양 및 다이어트 부서의 Emine Yüzbaşıoğlu는 겨울 동안 면역 체계를 강화하기위한 중요한 제안을했습니다.

베이글 페이스트리로 아침 식사를 전달하지 마십시오

우선 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 아침에 비타민 C를 섭취하는 것이 중요하기 때문에 채소를 포함해야하며 레몬 즙과 함께 섭취하는 것에주의해야합니다. 당밀, 꿀 등 천연 디저트를 선호하되 자연스럽게 원하는만큼 먹을 수 있다고 생각하는 대신 부분 제한을 적용해야합니다. 계란, 치즈 및 우유와 같은 단백질 함유 식품군 중 하나 이상을 섭취하도록주의해야합니다.

많은 양의 수분 섭취

낮 동안의 수분 섭취는 겨울의 건조한 날씨에 기분을 좋게하는 데 매우 중요합니다. 뜨거운 레몬 꿀 허브 차는 우리를 따뜻하게 해주지 만 질병에 대한 면역력도 높여줍니다. 그러나 허브 차를 마실 때주의해야 할 점은 허브 차 (린든, 카모마일, 녹차, 세이지)는 자연스럽고 가능하면 끓이지 않고 양조하여 준비해야한다는 것입니다. 나는 목이 마르지 않기 때문에 겨울철에 물 소비량을 줄여서는 안됩니다. 필요한 경우 작은 알림을 만들어 매일 최소 1.5-2 리터의 물을 섭취해야합니다.

비타민 C 섭취에주의

겨울철에 채소와 과일을 섭취하면 비타민 C가 함유되어있어 면역력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비타민 C의 혜택을 더 많이 누리려면 이런 식으로 날 것으로 섭취 할 수있는 야채를 섭취하고, 아주 적은 물에 끓여야하는 야채를 끓이고, 저열로 조리해야하는 야채를 조리하는 데주의를 기울여야합니다. 압력이 아닌 일반 냄비에. 과일 섭취에서 고려해야 할 점은 과일을 짜내는 것이 아니라 일일 펄프 섭취량을 늘리기 위해 스스로 먹는 것이 유익하다는 것입니다. 특히 겨울이되면 비타민 C가 더 많이 필요하다는 점을 감안할 때 갓 짜낸 과일 주스가 아침 식사로 선호됩니다. 이 선호도는 칼로리 섭취를 증가시키기 때문에 겨울에 체중이 증가하는 이유 중 하나입니다. 비타민 C가 체내에 저장되지 않고 체내로 흡수 된 과다한 비타민 C가 직접 배설되기 때문에 하루에 4 ~ 5 인분의 과일, 한 끼에 먹는 채소 식사, 레몬과 함께 먹는 샐러드 식사는 비타민 C 요구 사항을 충족하기에 충분합니다.

간식을 건너 뛰면 안됩니다.

겨울철의 장기적인 기아는 신체 저항을 감소 시키지만 식욕 조절을 어렵게 만듭니다. 이러한 이유로 간식을 건너 뛰면 안됩니다. 간식은 과일, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 유지 종자, 허브 티, 우유 또는 요구르트, 병아리 콩입니다. 겨울 날씨의 추위에 따라 증가하는 디저트의 필요성을 가벼운 우유 디저트로 충족 시키면 겨울철의 또 다른 문제인 급격한 체중 증가를 방지 할 수 있습니다.

생강, 꿀, 심황, 후추, 케 피어는 겨울에 꼭 먹어야 할 필수품입니다.

생강은 질병 예방에 매우 중요한 역할을합니다. 기침 치료에 사용되는 생강 꿀은 아무도 모릅니다. 겨울철에는 매일 생강 1 티스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 생강과 함께 강황, 후추는 겨울에 권장되는 주요 향신료입니다. 이 외에도 kefir는 면역력을 위해 선호되는 음료로, 일부는 좋아하고 다른 사람들은 좋아하지 않지만 섭취하는 것이 좋습니다. 케 피어 한 잔을 하루에 섭취하면 면역력이 높아지지만, 프로바이오틱스가 함유되어있어 겨울에 경험할 수있는 변비 문제를 예방합니다.

화창한 날씨에 산책

비타민 D 결핍은 태양이 얼굴을 가리는 겨울철에 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 비타민 D 결핍은 우울증을 가져옵니다. 안절부절 못함, 불행, 불면증과 같은 우울증 증상은 신체 저항을 감소시킵니다. 겨울에 비타민 D 요구 사항을 충족하려면 맑은 날에 걸을 수 있도록주의를 기울여야합니다.