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라마단 축제에 없어서는 안될 설탕, 초콜릿, 페이스트리의 과도한 소비는 많은 질병, 특히 소화기 질환을 유발합니다. 건강을 유지하기위한 중요한 권장 사항 중에는 가벼운 음식과 음료로 구성된 메뉴로 준비된 축제 테이블과 손님에게 달콤한 간식으로 말린 과일 또는 아이스크림을 제공하는 축제 테이블이 있습니다. Memorial Kayseri Hospital 영양사 Hülya Tulgar는 라마단 축제 기간 동안 건강한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

잔치에서 체중을 늘리지 마십시오

라마단 기간 동안 식사는 일반적으로 이프 타르, 사후 르 및 간식으로 2 ~ 3 회 먹습니다. 라마단 후에는 덜 자주 먹도록주의를 기울여야하며 라마단 전에 신진 대사가 정상 상태로 회복되어야합니다. 라마단 축제는 영양 측면에서 적응 과정으로 간주되어야합니다. 또한 잔치 중 과식은 신체의 지방 함량을 증가시키고 심각한 건강 문제를 유발합니다. 많은 사람들이 3 일간의 휴가 기간 동안 라마단에서 잃어버린 체중을 늘릴 수 있다는 사실을 잊지 말아야합니다.

위장 문제가 증가하고 있습니다

라마단 기간 동안 식습관의 갑작스런 변화는 인간의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 장기적인 배고픔은 신진 대사율을 감소 시키며 라마단 이후 과도한 음식물 섭취로 인해 일부 문제가 불가피하게됩니다. 라마단 축제 기간 동안 디저트 소비 증가도 중요한 문제가됩니다. 잔치 기간 동안 특이한 음식을 먹고 설탕, 초콜릿, 페이스트리를 너무 많이 섭취하면 소화 시스템과 관련된 문제가 발생합니다.

헤이즐넛과 아몬드를 함께 먹을 수 있습니다.

잔치 기간 동안 친구와 친척을 방문하면 일일 식단이 악화됩니다. 휴일에는 간식을 건너 뛸 수 있습니다. 방문 중에 제공되는 고 에너지 및 칼로리 식품에 대해 "아니오"라고 말하기는 매우 어렵습니다. 휴가 기간 동안 통제를 유지하기 위해 탈지 유제품, 헤이즐넛, 아몬드 또는 말린 과일과 같은 유지 종자를 집을 떠나지 않고 섭취하는 것은 영양 측면에서 실용적이며 고 칼로리 간식에서 벗어날 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

방문 할 때마다 커피를 마시지 마십시오

라마단 축제에서 빼놓을 수없는 디저트와 초콜릿은 피해야합니다. 초콜릿과 설탕의 대안으로 비타민과 미네랄이 풍부하고 과육 함량이 높은 호두와 헤이즐넛과 같은 말린 과일과 견과류를 제공하는 것이 더 적합합니다. 잔치 중에 올 손님에게; 과일 샐러드, 가벼운 아이스크림을 곁들인 과일 디저트 또는 가벼운 우유 디저트를 제공해야합니다. 과체중 문제 나 만성 질환이없는 사람은 하루에 1 인분의 디저트를 섭취하는 것이 좋습니다. 잔치 방문 중에는 카페인과 산성 음료를 반드시 피해야합니다. 하루에 커피를 1-2 컵 이상 마시지 말고 산성 음료 대신 버터 밀크 나 갓 짜낸 과일 주스를 마셔야합니다.