라마단 기간 동안 건강과 건강을 보호하십시오

몇 시간 동안 금식 한 후 멋진 이프 타르 테이블로 식사를 시작하고 위장에 과부하가 걸리면 다양한 질병과 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department의 Dyt. Berna Ertuğ는 라마단의 달은 건강을 얻고 체중을 줄이는 기회로 간주 될 수 있으며 적절한 영양 섭취를 제안했습니다.

배고픈 것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다

하루 종일 배고프고 탈수 된 사람들의 금식은 신진 대사 속도를 늦 춥니 다. 이프 타르와 사후 르 시간 동안 과도하고 통제되지 않은 음식 섭취는 체중 문제를 유발합니다. 이달 동안 디저트 소비도 증가하고 있습니다. 식사 순서가 집에서 유지 되더라도 과도한 이프 타르 초대로 인해 라마단의 달이 과체중으로 끝날 수 있습니다.

위장 문제를 예방하려면 ...

라마단 기간 동안 과도한 영양 불균형으로 인한 가장 큰 문제 중 하나는 위장 문제입니다. 정확하고 균형 잡힌 식단이 제공되지 않으면 소화 불량과 가스 문제가 발생합니다. 라마단 기간 동안 건강한 식단을 갖기 위해;

  • 이프 타르 시간을 과도하게 먹어서는 안되며, 2-3 끼를 먹어야합니다.
  • 너무 뜨겁고 너무 차가운 음식은 섭취해서는 안됩니다.
  • 음식을 천천히 잘 씹도록주의해야합니다.
  • 식사 중에는 산성 음료의 섭취를 피해야합니다.
  • 지방이 적은 음식을 선택해야합니다.
  • 음식의 다양성을 중요시해야합니다
  • 주로 과일과 채소를 먹어야하며 껍질을 벗긴 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
  • 튀김으로 만든 음식은 피해야하며 구이, 오븐 또는 끓는 방법으로 조리 한 음식을 선호해야합니다.
  • 표적 식품을 미각과 소량으로 섭취하면 소화 시스템을 보호하고 신진 대사에 대한 과도한 부담을 예방할 수 있습니다.

신장을 보호하기 위해 이프 타르에서 사후 르까지 물 15 잔을 마 십니다.

라마단 달의 더운 날씨로 인해 금식하는 사람들의 일일 체액 필요량이 증가합니다. 탈수는 피로, 현기증, 건조한 피부, 따뜻함 및 소화 시스템의 어려움을 유발합니다. 따라서 잠자리에 들기 전, 사후 르, 이프 타르, 이프 타르 후 잠자리에들 때까지 수분 섭취를 게을리하지 않아도됩니다. 특히이 기간 동안 부적절한 수분 섭취는 종종 변비 문제의 발생을 증가시킵니다. 이러한 이유로, 이프 타르에서 사후 르 끝까지 최소 12-15 잔의 액체 소비가 보장되어야합니다.

쇠약과 피로를 예방하기 위해 비타민 C 섭취

이 기간 동안 영양 및 수면 패턴의 변화로 인해 여름 피로가 증가하고 피로가 증가합니다. 낮 동안 각 식품군에서 충분한 양을 섭취하면 적절하고 균형 잡힌 영양이 제공됩니다. 따라서 필요한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 섭취됩니다. 특히, 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 계절 변화에 따른 피로와 쇠약에 도움이됩니다. 비타민 B와 C, 엽산, 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 및 아연의 피로 감소 및 에너지 증가 효과; 유제품 및 육류 제품, 감귤류, 녹색 잎 채소, 콩과 식물 및 과일 품종의 혜택을 누릴 수 있습니다.

운동을 게을리하지 마십시오

단식하는 사람들이 라마단 기간 동안 운동을 중단하지 않는 것도 중요합니다. iftar 후 45 분, 30 분 또는 1 시간 사이에 수행 된 낮은 템포 신체 활동은 소화 시스템과 체중 조절 모두에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 잊지 마십시오. 그러나 이러한 모든 예방 조치에도 불구하고 위 및 장의 불만이 지속되면 전문의와 상담해야합니다.

체중을 줄이고 싶다면 전문가의 도움을 받으십시오.

체중 감량은 혼자서 할 수있는 과정이 아닙니다. 건강한 식단을 통해 과체중을 없애는 가장 좋은 방법은 영양 및 다이어트 전문가와 상담하는 것입니다. 그래야만 식단을 생활 방식으로 채택하고 영구적 인 체중 조절을 달성 할 수 있습니다.


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