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맛있는 음식으로 준비된 Eid 아침 식사, 방문시 제공되는 전통 달콤한 간식, 휴일의 안일함으로 인한 비 활동… 덥고 긴 날에 금식 한 후 잔치 중에 이런 식으로 나타나는 식단의 변화는 건강과 함께 온다 문제와 갑작스러운 체중 증가. 특히 기온이 상승함에 따라 라마단 이후 건강을 유지하기 위해서는 몇 가지 중요한 사항에주의를 기울여야합니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 휴가를 건강하게 보낼 수 있도록 제안했습니다.

잔치 기간 동안 식사 횟수를 늘리면 위장 질환이 발생할 수 있습니다.

여름철의 긴 날과 일치하는 라마단 기간에 금식 한 사람들은 eid 동안 배에 과부하를주지 않아야합니다. 라마단 기간 동안 하루 두 끼 식사로 구성된 식단에 익숙해 진 사람들은 휴일 동안 갑자기 증가하는 식사 및 치료 횟수로 인해 위장 질환, 설사 및 구토와 같은 건강 문제에 직면 할 수 있습니다. 또한 심장 및 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 사람들은 휴일 동안 올바른 영양 규칙에주의를 기울이지 않으면 건강 문제를 경험할 수 있습니다.

Eid 방문은 식사 시간과 일치하지 않는 방식으로 계획되어야합니다.

배를 지치지 않는 건강한 아침 식사는 잔치 아침에 만들어 질 아침 식사를 위해 감자 튀김이나 패스트리와 같은 무거운 음식 대신 선택해야합니다. 치즈 또는 버섯 오믈렛, 메네 멘, 통 밀가루로 준비된 팬케이크, 토스트 품종, 소스를 곁들인 야채 소테가 건강한 아침 식사로 식탁에 올려 질 수 있습니다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작한 후에는 다른 식사에서도 동일한 민감성을 보여야합니다. 점심 시간에 고기를 먹는다면 저녁에 야채를 선호하고 조리 방법으로 튀김은 피해야합니다. 식사 직후에 디저트를 섭취해서는 안됩니다. 식사 시간에 시간을 보내지 않도록주의해야합니다. 식사가 지연되거나 거르면 설탕이 떨어집니다. 이로 인해 디저트 소비에 대한 욕구가 증가하지만 음식 부분도 증가합니다. 식사 시간과 일치하지 않는 방식으로 잔치 방문을 계획하면 이러한 상황을 예방하는 데 도움이됩니다.

버터 밀크와 설탕에 절인 과일은 더운 날씨에 건강 음료를 대체 할 수 있습니다.

휴가 기간 동안 고려해야 할 또 다른 사항은 물 소비입니다. 축제가 연중 가장 더운시기와 일치한다는 사실은 물 소비의 중요성을 더욱 증가시킵니다. 불충분 한 물 소비는 신체의 전해질 균형을 방해하기 때문에 현기증, 피로, 쇠약과 같은 불만을 불러 일으킬 것입니다. 일일 물 요구량은 2-2.5 리터이며 물 이외의 음료는 물을 대체 할 수 없습니다. 휴가 기간에는 허브 티, 우유가 든 커피, 아이 란, 설탕에 절인 과일과 같은 다른 음료를 선호 할 수 있습니다. 산성 음료와 기성 과일 주스는 피해야합니다.

휴가를 건강하게 보내기 위해 고려해야 할 사항 :

1. 잔치 중에는 가벼운 아침 식사로 하루를 시작해야합니다.
2. 간식 중에 말린 과일, 견과류 및 우유와 같은 음식을 섭취해야합니다.
3. 잔치 방문의 강도 때문에 주요 식사를 거르면 안되며 디저트, 속, 페이스트리와 같은 간식을 놓쳐서는 안됩니다.
4. 샐러드 및 야채 식사와 같이 섬유질 함량이 높은 음식은 식사에 포함되어야합니다.
5. 메인 코스와 함께 제공되는 밥, 파스타, 퓨레와 같은 보조 요리는 가능한 한 줄여야합니다. 이러한 탄수화물 공급원보다 빵이 선호되어야합니다.
6. 산성 음료와 과일 주스 대신 버터 밀크 또는 저당 설탕에 절인 과일을 식사와 함께 마셔야합니다.
7. 시럽과 반죽이 많은 디저트는 피해야합니다.
8. 초콜릿과 과자의 과도한 소비를 막기 위해서는 필요에 따라 잔치 쇼핑을해야합니다.
9. 적절한 영양 규칙에 적합한 치료법을 선호해야합니다.
10. 축제 기간 동안 스포츠를 소홀히해서는 안되며, 가능할 때마다 최소 30 분의 산책을해야합니다.