건강한 뼈에 필요한 7 가지 비타민
건강하고 적절한 영양은 많은 건강 문제를 예방하는 데 필요한만큼 뼈 구조에 중요합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D, 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취해야 골절, 노년기에 흔히 발생하는 골 흡수를 예방하고 뼈를 강화할 수 있습니다. 교수 Dr. Serdar Necmioğlu는 건강한 뼈 구조를위한 적절한 영양 규칙에 대한 정보를 제공했습니다.
모유는 유아기의 튼튼한 뼈에 중요합니다
뼈는 다른 조직과 마찬가지로 살아있는 구조를 가지고 있습니다. 그 구조는 유연성을 제공하는 콜라겐이라는 단백질과이 구조를 강화하는 칼슘과 인산염으로 구성됩니다. 나이가 들어감에 따라 골 흡수와 골밀도 감소가 심각한 건강 문제로 부상합니다. 고령의 뼈가 건강하기 위해서는 어린 시절부터 적절한 영양 관리가 필요합니다. 이 상황은 심지어 어머니의 자궁에서 시작됩니다. 어머니의 식단은 또한 아이의 뼈 구조에 영향을 미칩니다. 아이의 뼈 구조 발달을위한 모유의 중요성은 분명한 사실입니다.
15-30 세 사이의 뼈를 강화하는 것이 필요합니다
최고의 골밀도와 품질은 15-30 세 사이에 얻어집니다. 이 나이들 사이에 벌어 들인 뼈의 질은 사람이 젊었을 때 일하면서 번 돈과 은행에 예금하는 것과 같습니다. 노년기에 습득 한 양질의 뼈 구조를 이용하여보다 활기차고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 35 세가 지나면 뼈 덩어리가 점차 약화되기 시작하기 때문입니다. 특히 여성의 경우 폐경기와 함께 에스트로겐 호르몬이 감소하기 때문에 뼈도 더 빨리 약화되는 과정에 들어갑니다. 따라서 어린 나이의 영양은 평생 동안 뼈 건강에 영향을 미치는 결과를 가져옵니다.
칼슘과 인은 뼈와 분리 할 수없는 듀오입니다.
건강한 뼈를 위해 가장 먼저 떠오르는 식품군은 칼슘이 함유 된 식품입니다. 칼슘을 적절한 양으로 섭취하지 않으면 신체는 뼈의 칼슘을 사용하여 혈액의 칼슘 균형을 유지합니다. 칼슘이 필요하지만 단독으로는 충분하지 않습니다. 칼슘을 다른 미네랄 및 비타민과 함께 섭취함으로써 생기는 시너지 효과는 골질 개선에 더욱 효과적입니다. 뼈 건강을 위해 흡수는 칼슘 섭취만큼 중요합니다. 음식과 함께 섭취 한 칼슘의 50 % 만 흡수됩니다. 칼슘과 인은 함께 작용하는 두 가지 중요한 미네랄로 인과 칼슘을 같은 양으로 섭취하면 흡수가 증가합니다. 충분한 단백질과 필수 미네랄을 체내에 공급하려면 육류 및 유제품을 정기적으로 섭취해야합니다. 카페인, 과도한 알코올, 흡연, 비만 및 소금은 소변의 칼슘 배설을 증가시킵니다. 노년기를 건강하게 보내려면 가능한 한 이러한 음식을 제한하는 것이 중요합니다.
뼈에 도움이되는 비타민과 미네랄을 균형있게 섭취해야합니다!
- 칼슘:뼈를위한 엔진입니다. 칼슘 함유 식품; 우유 및 유제품, 대두, 땅콩, 호두, 아몬드, 양배추, 브로콜리, 짙은 녹색 잎 채소, 생선, 말린 과일, 말린 콩류.
- 비타민 A : 뼈의 발달과 성장에 대한 기여는 상당히 높습니다. 비타민 A가 풍부한 식품; 주황색 식품은 우유, 계란, 생선, 간, 브로콜리, 키위, 자두, 무화과입니다.
- 마그네슘:그것은 뼈 발달에 기여합니다. 콩과 식물, 기름 종자, 정제되지 않은 곡물 및 짙은 녹색 잎 채소는 마그네슘의 중요한 공급원입니다.
- 아연:건강한 뼈 발달에 필요합니다. 아연이 함유 된 식품은 해산물, 붉은 고기, 버섯, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 콩, 불구 르 및 완두콩으로 나열 될 수 있습니다.
- 칼륨:뼈에 필요합니다. 매일 섭취해야하는 칼륨의 양은 3.5g입니다. 칼륨이 풍부한 식품; 짙은 녹색 잎 채소, 껍질을 벗긴 감자, 말린 살구, 매 스틱 및 연어, 요구르트, 아보카도.
- 비타민 D : 뼈 건강에 중요합니다. 생선 기름, 우유 및 유제품, 대구 기름, 정어리, 고등어, 연어, 참치, 달걀 노른자, 버터, 오트밀과 같은 식품에 비타민 D가 풍부합니다.
- 비타민 K: 뼈 친화적입니다. 녹색 잎채소, 시금치, 방울 양배추, 파슬리, 순무, 사탕무 잎, 오크라, 상추, 브로콜리, 아스파라거스, 시리얼, 버터, 치즈, 계란, 간, 대두, 녹차, 키위, 블루 베리, 자두, 당근 비타민 K 포함 된 음식 중.
