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건강한 식습관, 체중 및 스트레스 조절, 활동적인 생활, 규칙적인 운동… 건강한 생활 습관을 도입하면 모든 암의 절반 이상을 예방할 수 있습니다. 가장 흔한 암인 유방암, 결장암, 자궁 경부암은 조기 진단이 가능합니다. 이 표는 암의 60-70 %가 관리 가능하다는 것을 보여줍니다.

Memorial Antalya Oncology Center 총장 Prof. Dr. Mustafa Özdoğan, 4 월 1 일 -7 일, "암 전쟁 주간", "세계의 각 암 유형에 대해 다른 연구가 수행됩니다. 암의 종류와 방법에 따라 특별한 조치를 취하는 것을 목표로합니다. 이 주제에 대한 작업으로 사회가 성장했습니다.”라고 그는 말했습니다.

운동으로 5 가지 종류의 암을 예방할 수 있습니다!

암을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나 인 활동적인 삶의 중요성을 강조하는 교수. Dr. Özdoğan은“암과 운동 사이의 관계에 대한 연구에 따르면 규칙적인 스포츠 습관이 치료를받는 환자의 부작용과 암으로 인한 보호 효과를 줄이는 것으로 나타났습니다. 화학 요법, 방사선 요법 및 수술 후 회복 과정을 돕는 것을 보여줍니다.” 활동적인 삶이 이제 유방암, 결장암, 자궁암, 뇌암 및 췌장암의 중요한 장애물임을 표현했습니다. Dr. Özdoğan은 암의 유형과 예방 조치 방법에 대해 다음 정보를 제공했습니다.

일주일에 4 시간 걷는 것이 유방암에 효과적입니다

많은 연구에서 운동이 여성에게 가장 흔한 유형의 암인 유방암에 보호 효과가 있다는 것이 입증되었습니다. 규칙적인 운동과 스포츠 습관은 특히 폐경기 이후 여성의 유방암 위험을 줄입니다. 4 년 동안 주 4 시간 걸은 여성은 같은 기간 동안 운동을 덜 한 여성에 비해 질병 위험이 10 % 감소한 것으로 나타났습니다. 5 ~ 9 년 동안 일주일에 12 시간 운동을 한 여성의 경우이 기간 동안 운동을 줄인 그룹의 암 위험이 그렇지 않은 그룹에 비해 현저하게 증가했습니다.

대장 암 예방을 위해 먹는 음식을 조심하세요

잘못된 식습관은 전 세계 남성과 여성 모두에게 암과 관련된 생명 손실을 일으키는 두 번째 유형 인 대장 암과 직장암의 형성에 중요한 역할을합니다. 붉은 육류, 특히 구운 육류, 가공 된 조제 식품, 날고기 및 훈제 육류의 과도한 소비는 대장 암을 유발합니다. 특히 남성의 경우 알코올 섭취가 결장암에 미치는 영향이 증가합니다. 더 많은 야채, 과일 및 통 곡물 제품을 포함한 영양은 이러한 유형의 암 발병 위험을 줄이는 가장 중요한 요소입니다. 결장암의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법; 규칙적으로 운동하고, 가능한 한 적게 섭취하여 채소와 과일을 섭취하고, 권장량의 우유와 유제품을 섭취하여 칼슘을 섭취하고, 체내 비타민 D 수준이 충분한 지 확인하고 과도한 알코올 섭취를 방지하기 위해 . 주당 9 시간 이상의 신체 활동은 150 분 동안 걷는 것과 같으며, 정기적으로이 활동을하는 사람들은 주당 3 시간 이상하는 사람들보다 대장 암 발병 위험이 낮습니다. 또한 매일 여가 시간에 6 시간 이상을 보내는 사람들은 앉아있는 시간이 3 시간 미만인 사람들에 비해 암 발병 위험이 높습니다.

자궁암을 피하기 위해 이상적인 체중을 유지하십시오.

자궁암은 가장 흔한 부인 암 유형이며 여성 암 중 4 위를 차지합니다. 비만과 자궁암 사이에는 강한 관계가 있습니다. 과체중 또는 비만 여성에서이 질병에 걸릴 위험은 2 ~ 3.5 배 더 높습니다. 미국 질병의 약 60 %가 비만으로 발생합니다. 과체중과 비만에 더해 장시간 앉아있는 것이 자궁암의 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 활동적인 생활과 규칙적인 운동은 자궁암의 위험에 간접적으로 영향을 미치고, 여성의 건강한 체중을 유지하며,이 질환을 유발하는 설탕 및 고혈압과 같은 기타 위험 요소를 줄입니다. 건강한 식단을 먹고 정기적으로 자궁암에 대한 운동을하여 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 정기적 인 운동으로 자궁암의 60 %를 예방할 수있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 매우 활동적인 생활 방식을 가진 여성의 보호 율은 난소 암으로부터 30-60 %입니다.

걷기와 달리기는 뇌암으로부터 보호합니다

뇌암의 원인에 대한 연구에 따르면 걷거나 뛰는 데 소비되는 에너지가 뇌암으로 인한 생명 손실 위험을 줄여줍니다. 연령, 인종, 성별, 학력 등의 요인을 평가 한 결과 하루 2 시간 가까이 운동하면 뇌암 위험이 43.2 % 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 하루 1 시간 운동은 뇌암의 39.8 %를 보호한다는 사실이 입증되었습니다.

폐암에 대한 금연 생활, 야채와 과일이 풍부한 식탁

폐암 환자의 85 % 이상이 담배를 피우고 10-14 %가 방사선에 노출되기 때문에이 질병에 직면합니다. 흡연은 폐암의 중요한 요소입니다. 건강에 해로운 식단과 적은 운동은 폐암 위험을 유발하는 다른 요인으로 나열 될 수 있습니다. 하루에 최소 5 개의 과일과 채소를 섭취하면 흡연 여부와 관계없이 누구나 폐암 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하면 폐암 위험이 감소하지만 흡연은 여전히 ​​중요한 위험 요소입니다. 흡연자가 많이 섭취하는 베타 카로틴 및 / 또는 비타민 A 영양 보충제는 폐암의 위험을 증가시킵니다. 폐암으로부터 보호하기 위해서는 가능한 한 금연하고, 흡연을 피하고, 방사선을 피하는 것이 필요합니다.

위암에 대한 가공육과 그 사용량을 줄여야합니다

위암은 세계에서 4 번째로 흔한 암 유형이며 암과 관련된 생명 손실에서 2 번째입니다. 위암 위험 감소 규칙적으로 운동하고

다량의 신선한 과일과 채소를 먹고 저염 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 과학 연구에서 가공육 ​​제품 (살라미, 소시지, 소시지 등)과 짠 음식을 섭취하면 위암의 위험이 증가한다는 사실이 입증되었습니다. 위암의 위험을 줄이기위한 최선의 조언은 하루에 최소 2.5 접시의 야채와 과일을 섭취하고, 가공육 제품 (소시지, 소시지, 살라미 등), 소금 및 짠 음식의 섭취를 줄이고, 충분한 운동을하고, 건강한 체중을 유지하십시오.