건강한 라마단을위한 황금 추천

라마단이 다가옴에 따라 길고 더운 날에 금식하는 동안 다양한 건강 문제에 직면하는 불안이 증가합니다. 뜨거운 공기의 부정적 영향으로부터 보호하고 오랫동안 굶주린 상태에서 건강을 유지하려면 전문가의 권장 사항에 유의해야합니다. Memorial Şişli 병원 내과 전문가들은 라마단 기간 동안 고려해야 할 사항에 대한 중요한 정보를 제공했습니다.

suhoor가 질병을 유발하기 전에 금식

많은 사람들이 사후 르를 위해 일어나지 않고 금식하려고합니다. 이것은 배고픔 기간의 연장, 열 증가에 따른 저혈당, 집중 곤란, 두통 및 피로감을 유발합니다. 가벼운 아침 식사, 저염 야채 식사 또는 올리브 오일이 suhoor를 선호 할 수 있습니다. 또한 우유와 계란은 단백질 함량과 포만감 효과 때문에 권장됩니다. 흰 빵은 혈당을 빨리 올리고 배고픔을 더 빨리 느끼기 때문에 밀기울이나 호밀 빵을 권장합니다. 덥고 습한 날씨로 인해 증가 된 유체 손실과 풍부한 유체 소비의 균형을 맞출 필요가 있습니다.

스프로 이프 타르 식사 시작

장기 단식 후에는 이프 타르에서 일반적으로 먹는 양과 품종 이상을 먹지 않도록주의해야합니다. 빵 한 조각과 수프 한 그릇으로 이프 타르를 시작하고 물을 마시고 20 분의 휴식 시간에 메인 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 주로 올리브 오일 요리를 선호하고 고기와 닭고기는 그릴 형태로 섭취해야합니다. 매일 필요한 비타민을 위해 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 시럽이 들어 있고 소화하기 어려운 디저트보다는 설탕이 적은 우유 디저트를 선호해야하며, 과일은 식사 후 최소 1 ~ 2 시간 후에 섭취해야합니다. 더운 날씨에는 매일 수분 섭취가 더 중요합니다. 이프 타르와 사후 르 사이에 최소 2 ~ 2.5 리터의 물을 섭취해야합니다.

금식 중 실신 위험에주의하십시오!

금식 기간 동안 체액 손실과 함께 쇠약, 근육 경련, 심계항진 및 열과 같은 증상을 볼 수 있습니다. 소비 된 물이 충족되지 않으면 혈압이 감소하고 실신 할 수 있습니다. 체액 손실로 직사광선에 노출되면 열사병이 발생할 수도 있습니다.

무거운 운동 대신 걷기

단식하는 사람들은 의무가 없다면 매우 더운 날씨에 밖에 나가지 않도록주의해야합니다. 외출 할 때는 이른 아침이나 오후를 선호합니다. 야외에서 일하는 금식하는 사람들은 직사광선을 피하고 특히 느슨하고 밝은 색의 옷을 선호하는 것이 좋습니다. 식사 후 심한 운동을 피하고 1 시간 후 30 분 동안 걷는 것이 적절합니다.

만성 질환이있는 경우…

금식 전에 특정 연령 그룹은 건강 검진을 거쳐 혈압, 혈당, 신장, 심장 및 간 기능에 대한 정보를 얻어야합니다. 또한, 이러한 유형의 만성 질환 환자가 의사와상의없이 금식하는 것은 권장되지 않습니다.

  • 당뇨병 환자 :당뇨병 환자는 주된 식사 3 회와 간식 3 회를 먹여야합니다. 그러나 당뇨가있는 사람들은 치료해야하는 것과는 달리 저녁까지 배고프다. Iftar에서는 설탕이 갑자기 상승합니다. 특히 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자는 의사와상의없이 금식해서는 안됩니다.
  • 심장병이있는 분 : 때로는 라마단 기간 동안 신체가 변화하는 순서에 적응하는 데 최대 3 주가 걸릴 수 있습니다. 이러한 상황은 특히 심장 환자의 치료에 약간의 어려움을 야기하며 약물 섭취 시간 조정이 필요합니다.
  • 위가 불편하신 분 : 위장 문제, 과도한 산도 및 역류를 호소하는 사람들은 낮 동안 증상을 줄이기 위해 사후 르 전에 산 감소 약물을 복용합니다. 그러나 이전에 위궤양이나 출혈이 있었던 사람은 의사와 상담하고 필요한 경우 금식하지 않는 것이 좋습니다. 장기간 금식 한 후에는 이프 타르에서 일반적으로 섭취하는 양과 품종 이상을 섭취하지 않도록주의해야합니다.

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