오픈 뷔페 이프 타르 주목!

여름에 라마단이 다가옴에 따라 많은 사람들이 휴가 장소에서 이프 타르를 열 것입니다. 휴일 센터의 오픈 뷔페 응용 프로그램에주의를 기울이지 않으면 금식하는 사람들에게 큰 위험이됩니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 오픈 뷔페 식당에서 이프 타르를 만드는 사람들이주의해야 할 문제에 대해 중요한 조언을 제공했습니다.

적절하고 균형 잡힌 영양은 필수 불가결 한 요소 중 하나입니다. 사후 르와 이프 타르로만 구성된 식단; 그것은 신체 균형을 방해하고 신진 대사를 늦추 며 섭취 한 영양분을 에너지로 낭비하는 대신 지방으로 저장하게합니다.

이프 타르 동안 무제한 음식에 저항 할 수 있으려면 금식하는 사람들은 반드시 사후 르를해야합니다.

수 후르를하는 것은 배고픈 시간을 줄이는 측면에서 매우 중요합니다. 수 후르에서 섭취하는 음식에주의를 기울여야하며 천천히 소화되고 영양가가 높은 음식을 섭취해야합니다. 단백질이 풍부한 음식은 위가 비우기 시간을 연장하기 때문에 배고픔을 지연시킵니다. 따라서 우유, 계란, 치즈 등 소비해야한다; 혈당 지수가 낮고 섬유질이 높은 통 곡물 제품을 선호하고 지방이 많은 음식을 피할 필요가 있습니다. 이러한 요인으로 인해 suhoor에서주의를 기울이고 혈당이 더 천천히 상승하여 iftar 중에 더 많은 것을 제어하는 ​​데 도움이 될 것입니다.

주의해야 할 몇 가지 사항으로 라마단 기간 동안 건강과 체중을 보호 할 수 있습니다.

  • 수프로 식사를 시작하고 15-20 분 이상 기다린 다음 (더 오래 보관할 수 있음) 메인 식사로 넘어갑니다. 따라서 건강 문제를 예방하고 신진 대사를 계속할 수 있습니다.
  • 메인 메뉴 전에 샐러드를 선택하세요. 메인 요리의 과잉 섭취를 피하기 위해 먼저 샐러드 바에서 구매를 시작하고 마지막으로 시리얼 제품인 빵 등을 구매할 수 있습니다.
  • 식사의 경우 작은 접시를 선택하면 부분 크기를 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
  • 음식을 구매할 때 주변 사람들의 선택에 영향을받지 말고 매 끼니에서 먹기보다는 균형 잡힌 식사를 만들어야합니다.
  • 하루에 1.5-2 리터의 물을 섭취하고 라마단 기간 동안 체액 균형을 유지하려면 물 소비량을 1.5 리터 미만으로 줄여서는 안됩니다.
  • 접시에 작고 영양가있는 음식을 사십시오. 소량의 식사는 천천히 잘 씹으십시오.
  • 튀김, 페이스트리, 설탕 및 고지방 음식을 피하십시오. 굽고, 굽고, 삶은 요리를 선호하십시오.
  • 소화하기 쉬운 음식을 선택하십시오. 장 장애, 메스꺼움 및 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
  • 산성 및 탄산 음료를 피하고 하루 종일 증가하는 미네랄 및 액체 요구 사항을 충족하기 위해 ayran 및 소다와 같은 음료를 선택해야합니다.
  • 식사 직후에 디저트를 먹지 마시고, 디저트를 드시려면 식사 직후에 드시 지 마십시오. 지방과 셔벗 디저트 대신 설탕에 절인 과일과 우유 디저트를 선택하십시오.
  • 라마단의 신진 대사 속도가 느려지기 때문에 이프 타르 후 짧은 산책은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

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