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섣달 그믐 날에 빼놓을 수없는 풍성한 메뉴가있는 우아한 테이블 준비는 며칠 전부터 시작됩니다. 그러나 새해 첫날에는 문제를 일으키지 않기 위해 몇 가지 트릭에주의를 기울일 필요가 있습니다. Memorial Ataşehir 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Gözde Akın은 새해 전야에 주목해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

새해 테이블에 배고프지 마십시오

Dyt는 섣달 그믐 날을 위해 준비된 식탁의 아름다움에 속아 하루 종일 배고픈 시간을 보내는 것이 실수 중 하나라고 말했습니다. Gözde Akın은 메인과 스낵을 다른 날과 마찬가지로 연중 마지막 날에 건너 뛰지 말아야한다고 말합니다. 낮에 주된 식사와 간식을 먹으면 새해를 맞이한 식탁에서도 침착하게 행동 할 수 있다는 점을 강조하면서 Akın은“새해 식탁에 앉기 2 ~ 3 시간 전에; 우유, 과일, 우유가 들어간 커피, 견과류, 요구르트 및 작은 오트밀과 같은 간식은 음식에 굶주린 상태에서 신진 대사를 늦추는 것을 방지합니다.”

복용량에 간식을 섭취하십시오

Dyt는 메인 식사 외에서 섭취하는 말린 견과류도 지방이 매우 높다고 강조했습니다. Gözde Akın은“아몬드 6-8 개, 호두 2 개, 헤이즐넛 10 개는 기름 1 스푼과 같습니다. 소비되는 견과류의 크기에주의를 기울여야합니다. "너트, 칩 또는 스낵 한 그릇은 간식이 될 수 없으며 심지어 메인 식사의 칼로리를 초과 할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

애피타이저로 마요네즈 대신 요구르트를 선호하십시오

섣달 그믐 날에 애피타이저를 ​​먹어야한다면 마요네즈 대신 요구르트를 선호하는 것이 더 건강하다고 강조하면서 아킨은 야채, 치즈, 무 지방, 튀기지 않은 가벼운 애피타이저는 신중하게 섭취해야한다고 말했다. 알코올 1g은 7 칼로리라고 아킨은 알코올을 통해 섭취 한 칼로리는 빈 칼로리이며 신체는 직접 지방으로 변한다는 사실을 상기시켰다.

물을 5 ~ 6 잔 더 마시세요

Dyt는 "알코올과 충분한 탄수화물을 고려하여 물 소비량을 고려해야합니다."라고 말합니다. Gözde Akın은 5-6 잔의 물을 다른 날보다 더 많이 마셔야한다고 말했습니다. 셔벗, 페이스트리 및 크림 디저트 대신 우유 디저트가 선호되어야한다는 점을 상기시켜주는 Gözde Akın은 과일로 달콤한 필요를 충족시키는 것이 더 건강한 선택이 될 것이라고 말합니다.

당신의 두뇌가 가득 차게하십시오

Dyt는 포화 신호가 20 분 후에 뇌로 전달된다고 말했습니다. Gözde Akın은“이를 위해 항상 천천히 식사를하도록주의를 기울여야합니다. 우리는 잘 씹고 음식이 입과 위장 모두에서 소화되도록해야합니다. 특히 새해 식탁에서는 한 접시 만 준비하고 밤새도록이 접시 만 먹어야한다. 1 월 1 일에도주의를 기울여야합니다. 일어나면 소화하기 쉬운 음식이 위장을 완화하는 데 선호되어야합니다. 탄수화물, 지방, 짠 음식을 피함으로써; 샐러드, 과일, 야채, 가벼운 수프와 같은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 하루는 아침과 점심을 결합하여 시작할 수 있지만 간식은 저녁 식사까지 건너 뛰지 않아야합니다. 과일 선호도는 비타민 C가 풍부한 사람들에게 유리하게 사용해야합니다.”라고 그는 말했다.

낮에는 산책

섣달 그믐 후 하루 종일 집에 앉아있는 것보다 15,000 보 또는 30 ~ 45 분을 걷는 것이 유익 할 것이라고 Akın은 말했다.“1 월 1 일에는 간식에주의를 기울여야합니다. 저지방 우유, 케 피어 또는 요거트는 간식으로 건강한 선택입니다. 가벼운 채소 식사 나 생선은 저녁 식사로 적합한 선택이 될 것입니다.”라고 그는 말합니다.

새해 전날 샘플 메뉴 :

• 메인 코스 (터키 / 생선)
• 듬뿍 샐러드 (레몬 포함)
• 견과류 1 줌
• 과일 1 개

1 월 1 일의 샘플 메뉴 :

아침밥:

• 귀리 3 큰술
• 우유 1 잔 / 요거트
• 과일 1 인분 (파인애플 1 조각이 선호 될 수 있음)
• 시나몬

간식

• 녹차

저녁

• 탈수 야채 식사 8 큰술
• 요구르트 1 개 (200ml)

또는

• 레몬, 무염 참치 샐러드)

간식

케 피어 1 컵 (200ml)