겨울에 건강을 유지하기 위해 올바른 음식을 섭취하십시오

겨울철에 면역 체계가 저하되면 신체가 감염에 취약 해집니다. 추운 날씨에 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 얻으려면 올바르게 먹도록주의해야합니다. Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department의 Dyt. Berna Ertuğ는 겨울에 건강한 식단의 중요성에 대해 이야기했습니다.

비타민 A, C 및 E가 풍부한 항산화 식품, 아연과 같은 미네랄을 함유하고 감기와의 싸움에서 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스를 함유하여 신체 저항을 지원합니다. 오메가 -3와 오메가 -9 지방산의 섭취를 늘리는 것도 중요합니다.

비타민 C와 E가 풍부한 음식을 잊지 마세요!

비타민 C는 인체에서 유해 물질을 제거합니다. 방어 체계 강화에 중요한 무기 인이 비타민은 피망, 파슬리, 유채과 야채, 아루 굴라, 콜리 플라워, 시금치, 오렌지, 레몬, 귤, 로즈힙과 같은 식품에 풍부합니다. 비타민 C의 손실을 방지하려면 과일 주스처럼 먹기 직전에 샐러드를 준비하고 샐러드를 먹을 때 레몬을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 유지 종자, 액체 오일, 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 타히 니와 같은 항산화 특성을 가진 비타민 E의 풍부한 공급 원인 헤이즐넛, 호두 및 아몬드와 같은 음식을 섭취하도록주의하십시오. 간식으로 매일 최대 10 개의 아몬드 또는 10 개의 헤이즐넛을 섭취하십시오.

비타민 A는 항 감염 비타민으로도 알려져 있습니다.

비타민 A는 감염으로부터 신체를 보호합니다. 항 감염 비타민이라고도하는이 비타민은 노란색, 주황색 및 녹색 채소와 계란, 우유, 생선, 시금치, 오렌지, 당근, 피망 및 살구와 같은 과일에서 발견됩니다.

아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오 ...

아연 결핍은 감염률을 증가시킵니다. 아연 공급원은 붉은 고기, 조개류 및 간과 같은 동물성 식품입니다. 헤이즐넛, 호두, 땅콩, 우유, 치즈 및 콩류와 같은 견과류.

오메가 3와 오메가 9의 영양 규칙 ...

생선, 어유, 헤이즐넛 및 호두에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 강력한 항산화 제이며 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다. 올리브 오일과 헤이즐넛 오일과 같은 오일에서 발견되는 오메가 -9 지방산도 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스 ...

장내 세균총, 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스를 강화하여 위장 계 감염에 대한 저항력을 제공하여 항균 활성을 높은 수준으로 유지하고 항 종양 특성을 보여줍니다.

겨울철에 면역 체계를 강화하기 위해;

  • 식사에 요거트, 버터 밀크 또는 케 피어를 포함 시키십시오.
  • 우유 디저트를 선택하십시오.
  • 매 식사마다 레몬과 제철 채소로 가득한 샐러드를 섭취하십시오. 샐러드에 올리브 오일과 레몬 1 티스푼을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
    • 간식으로 귤, 키위, 오렌지, 사과 및 자몽과 같은 신선한 과일을 선택하십시오.
    • 허브 차, 특히 로즈힙, 라임, 라즈베리, 블랙 베리 및 과일 차에 집중하고 차에 레몬을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
    • 일주일에 2 일 이상 생선을 섭취하십시오. 특히 연어, 청어, 전갱이, 농어, 도미, 멸치는 제철 생선입니다.
    • 콩과 식물은 일주일에 2 ~ 3 일 요리하고 샐러드와 함께 섭취하십시오.
    • 아침 식사로 우유, 치즈, 계란 중 하나 또는 둘 다를 섭취

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