이 간식은 가득 차 있고 건강을 제공합니다

일상 생활의 스트레스와 어려운 생활 조건은 식습관에 영향을 미치고 신체 활동을 감소시킵니다. 업무량 때문에 많은 사람들은 간식과 주된 식사를 잊어 버리고 일부는 업무 스트레스로 인해 항상 먹고 간식을 먹고 싶어합니다. 식사를 거르는 것은 건강에 해로운 칼로리 식단을 먹는 것만 큼 건강에 해 롭습니다. 그것은 많은 건강 문제, 특히 비만을 유발합니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 건강한 간식이 어떻게되어야하는지에 대한 정보를 제공했습니다.

현기증과 피로를 피하기 위해 식사를 짧게 유지하십시오

덜 빈번한 영양은 건강한 식단의 기초를 구성합니다. 식사 간격은 2 ~ 2.5 시간이어야하며이 기간을 연장하지 않도록주의해야합니다. 생리 기간이 길어지면 혈당량이 너무 많이 감소하기 때문에 현기증, 허약, 복시 등 건강 문제와 함께 과도하게 단 음식을 섭취해야합니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해 먹는 단 음식은 과도한 인슐린 분비를 유발하기 때문에 배고픔을 느끼게합니다. 이러한 이유로 비스킷, 쿠키, 초콜릿과 같이 당분과 지방 함량이 높은 음식은 간식으로 선호해서는 안됩니다.

아몬드, 호두, 헤이즐넛으로 위를 달래세요

건강한 아침 식사로 하루를 시작하고 2 시간 후에 과일 1 개와 아몬드 5 개 또는 호두 2 개 또는 헤이즐넛 10 개를 아침 간식으로 적합합니다. 신선한 과일을 구할 수 없을 때는 말린 과일을 선호해야하며, 선호하는 말린 과일은 부분 수만큼 섭취해야합니다. 예를 들어, 말린 무화과 1 개는 1 인분, 3-4 개의 말린 살구는 1 인분입니다.

단백질이 많은 간식 선호

점심 식사 후 간식은 피로의 영향으로 배고픔이 더 많이 느껴지므로이 간식에는 단백질이 포함되어 있으므로주의해야합니다. ayran과 함께 grissini는 건강한 선택이 될 수 있으며, 과일 요구르트 또는 고기 + 치즈는 안심하고 섭취 할 수 있습니다. 저녁을 늦게 먹어야하는 기간에는 오후 간식 수를 2 개로 늘려야합니다.

계피로 달콤한 갈망을 억제하세요

낮에 식사를 거르거나 피곤한 하루를 경험했다면 저녁에 간식이 더 필요할 것입니다. 이러한 필요성을 억제하기 위해, 특히 디저트에 대한 필요성이 매우 높은 저녁 시간에; 계피 우유, 계피로 장식 된 과일 요거트, 계피가 들어간 허브 차를 선호합니다. 계피는 혈당 수치에 대한 균형 효과로 인해 식욕 억제 기능이 있습니다. 또한 건포도와 섞인 병아리 콩은 펄프 함량이 높기 때문에 포만감을주고 디저트의 필요성을 줄여줍니다.

디저트 없이는 할 수 없다고 말하는 사람들은 우유 디저트를 일주일에 2-3 번 섭취 할 수 있습니다. 저녁에 먹는 디저트는 비 활동으로 인해 체중 증가 효과가 더 많으므로 오후에이 간식을 먹도록주의해야합니다.

당신이 마시는 것은 당신이 먹는 것만 큼 건강해야합니다

커피는 분유가 아닌 우유로 준비해야합니다. 차와 커피와 같은 뜨거운 음료는 설탕없이 마셔야하며, 포함 된 탄닌으로 인해 체내 수분 보유 (부종)를 유발하므로 과도한 섭취를 제한해야합니다. 산성 음료에는 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 일반 탄산 음료와 아란과 같은 차가운 음료를 대신 선택해야합니다. 물을 마시는 습관을 기르고 하루에 2 ~ 2.5 리터를 마셔야합니다.


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