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섣달 그믐 날을 위해 설정된 테이블에서 오랜 시간을 보내면 너무 많은 음식 소비가 발생합니다. 그날 특별히 준비된 식사, 디저트 및 간식은 위장과 장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 새해를 즐겁게 맞이하고 건강하게 다음날을 시작하려면 몇 가지 중요한 점에주의를 기울일 필요가 있습니다. Memorial Ataşehir 병원의 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Dilara İsmailoğlu는 새해 첫날 건강식을 제안했습니다.

새해 테이블에 배고프지 마십시오

균형 잡힌 식단은 새해 첫날 아침에 시작해야하며 식사를 거르면 안됩니다. 아침에는 가벼운 아침 식사로 하루를 시작해야하며 저칼로리 음식을 선호해야합니다. 하루에 2 리터의 물을 마시면 포만감을 주어 칼로리 조절이 가능합니다. 낮 동안 45-60 분의 천천히 걷는 것은 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.

저녁 식사 전에 과일 간식을 드세요

새해 식탁에서 따라야 할 가장 중요한 규칙은 천천히 음식을 먹고 잘 씹는 것입니다. 테이블에 완전히 배가 고프지 않도록 과일, 샐러드, 요구르트 한 그릇 또는 밀가루가없는 수프 한 그릇과 같은 저칼로리 음식은 식사 1 ~ 2 시간 전에 섭취해야합니다. 튀기고 굽는 대신; 삶거나 찌거나 굽거나 굽는 요리 방법이 선호됩니다. 또한 칠면조, 닭고기와 같은 고기의 껍질과 기름진 부분은 반드시 제거해야하며 기름을 추가하지 않고 자체 지방으로 조리해야합니다. 새해 식탁에 빼놓을 수없는 디저트는 식후 1 시간 후에 드셔 야합니다. 무겁고 셔벗 디저트 대신 과일 및 유제품 디저트가 더 건강한 옵션입니다.

연중 첫날 아침 식사가 늦거나 저녁 식사가 빠를 수 있습니다.

새해 첫날 영양에주의를 기울여보다 편안한 하루를 제공함과 동시에 체중 증가도 예방할 수 있습니다. 우유, 오트밀 또는 치아 씨드, 과일 또는 프로 바이오 틱 요구르트, 계란 및 치즈로 만든 오믈렛, 바람직하게는 메네 멘 또는 삶은 계란을 섭취 할 수 있습니다. 제철 채소로 만든 가벼운 아침 식사는 하루를 더욱 활기차게 시작합니다. 늦은 아침 식사가 있기 때문에 점심은 건너 뛰고 저녁 식사로 바로 갈 수 있습니다. 가능한 한 빨리 저녁을 먹도록주의해야합니다. 이 식사는 저녁 식사시 가능한 한 많은 야채, 요구르트 또는 샐러드를 섭취하여 가볍게 사용해야합니다.

섣달 그믐 날 너무 많이 먹었다면…

만성 질환이없고 섣달 그믐 날 과식한다고 생각하시는 분들은 3 일 클렌징 디톡스를 할 수 있습니다. 이 해독제를 오랫동안 섭취하면 해를 끼칠 수 있다는 점을 명심해야합니다. 규칙적인 식단 프로그램은 다른 음식과 함께 보완되어야합니다.

아침 식사 30 분 전에 다음 혼합물을 준비하고 공복 1 잔에 드십시오.

• 껍질이 달린 녹색 사과 2 개
• 후추 1 작은 술
• 5-6 정향
• 간 생강 1 작은 술
• 계피 1 개
• 물 1.5 리터
• 모두 끓여서 아침에 공복에 따뜻한 1 잔을 드세요.

디톡스 스프 만 3 박만 준비해서 무제한으로 마실 수 있습니다. 저녁이 찰 때까지 2 일 동안이 수프 만 드십시오. 저녁에 5 큰술의 식물성 식품과 3 큰술의 요구르트와 함께 섭취 할 수 있습니다.

• 배추 1 개
• 중간 양파 5 개
• 중간 크기 토마토 2 개
• 파슬리 1 단

야채를 잘게 썰은 후 냄비를 덮을 수있는 충분한 물을 붓고 10-12 분 동안 끓여서 부드러워 질 때까지 익 힙니다. 원하는 경우 소금과 향신료를 사용할 수 있습니다.