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라마단에서는 세 끼의 주요 식사 인 식단이 두 끼의 주요 식사로 축소됩니다. 장기적인 기아는 이프 타르 이후에 고 칼로리 음식을 먹는 경향을 증가시킵니다. 이러한 식단의 변화는 위와 장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

균형 잡힌 식단 계획을 세우고 이프 타르 후 짧은 시간 동안 운동함으로써 건강한 방식으로 라마단을 보낼 수 있습니다.

Memorial Diyarbakır 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 건강한 라마단을 제안했습니다.

수 후르에서 소금과 향신료 대신 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다.

라마단에서 가장 중요한 식사 인 사후 르를 건너 뛰면 안됩니다. 사후 르를 위해 일어나지 않으면 신진 대사가 약해지고 낮에 더 많은 배고픔을 유발하기 때문입니다. 수 후르에서 섭취하는 음식에도주의를 기울여야합니다. 매우 맵고 짠 음식은 낮 동안 더 많은 물을 필요로합니다. 따라서 이러한 식품의 섭취는 권장되지 않습니다. 우유, 계란, 치즈와 같이 단백질 함량이 높은 식품은 장기간 포만감과 냉햄을 충분히 제공 할 수 있습니다. 과일 요구르트로 준비한 콘플레이크 5-6 큰술 또는 반 탈지 우유 1 잔을 선호 할 수 있습니다.

튀기는 대신 끓이는 것이 좋습니다

라마단에서 소비되는 음식의 조리 방법도 중요 해지고 있습니다. 튀김 방법 대신에 구운 음식, 구운 음식, 삶은 음식, 찐 음식을 선택하면 위경련, 역류, 속쓰림 및 소화 불량을 예방할 수 있습니다.

메인 코스를 즉시 시작해서는 안됩니다.

긴 굶주린 후 이프 타르에서 무겁고 에너지가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 증가합니다. 금식은 대추 야자 나 말린 살구와 같은 과일로 시작할 수 있습니다. 그 후 수프와 샐러드 한 그릇으로 계속할 수 있으며 15-20 분 후에 메인 식사로 전환 할 수 있습니다. 메인 코스에서는 고기가 들어간 야채 식사, 구운 고기, 올리브 오일이 들어간 야채 식사, 요거트, 버터 밀크 등 일부 음식을 선호 할 수 있습니다.

이프 타르 후 산책

이프 타르와 사후 르 사이에 최소한 2 개의 간식을 섭취해야합니다. 여름 과일로 알려진 멜론, 수박 또는 설탕이 거의 또는 전혀없이 준비된 설탕에 절인 과일을 식사 위에 섭취 할 수 있습니다. 식사 1 시간 후에 우유 디저트의 작은 부분을 선호 할 수 있습니다. 이프 타르 후 평균 1.5 ~ 2 시간 동안 가볍게 걷는 것은 음식의 소화를 돕고 약화 된 신진 대사를 가속화합니다.

변비에 대한 물을 충분히 마시고 말린 과일에 간식

장기적인 배고픔은 변비를 증가시킬 수 있습니다. 장이 게 으르는 것을 방지하기 위해 말린 과일은 이프 타르 후에 때때로 간식을 먹을 수 있습니다. 또한 변비 문제를 피하기 위해 물 소비도 매우 중요하며 더운 날씨에는 물 소비가 더욱 중요해집니다. 신체의 일일 물 요구량은 1.5 ~ 2 리터이지만 여름에는이 요구량을 2.5 ~ 3 리터로 늘려야합니다. 라마단의 달도 여름과 일치하므로 지정된 유동성 요구를 충족해야합니다.

혈압, 당뇨병 및 콜레스테롤 환자에 대한주의

혈압, 설탕, 콜레스테롤 환자가 금식 할 수 있는지 여부는 의사와상의하여 결정해야합니다. 금식이 바람직하지 않은 환자 그룹은 의사의 권고에 따라 행동해야합니다. 임산부와 수유부 역시 이프 타르 테이블의 유혹없이 충분한 양의 음식을 섭취해야합니다.