파인애플 부종은 날짜 달콤한 위기를 예방합니다

월경 전 증후군 (PMS)은 월경 약 1 주일 전에 여성의 정신적 및 신체적 증상과 함께 나타나기 시작합니다. 이 기간 동안 복부 부종, 유방 압통, 식욕 및 체중 증가, 단맛, 여드름 문제, 우울증, 긴장, 과민성 기분 및 분노 문제와 같은 불만을 경험할 수 있습니다. 이러한 불만은 월경이 끝나면 끝납니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 적절한 영양 섭취로 생리 기간 불만을 피하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

체중이 아닌 부종

월경 전에 시작되어 끝까지 나타나는 체중 증가는 호르몬 변화로 인한 부종 때문입니다. 동시에 그 사람은 식욕과 음식 소비가 증가함에 따라 체중이 증가한 것처럼 느낍니다. 그러나 이것은 잘못된 덩어리이며 걱정할 필요가 없습니다.

부종을 예방하기 위해 물과 파인애플을 많이 마시십시오.

체내에 부종이 쌓이는 것을 막기 위해서는 먼저 물을 마셔야합니다. 이 기간 동안 하루에 2.5-3 리터의 물을 마시는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 생리 1 주일 전에 소금 섭취량을 줄일 수 있습니다. 식사는 소금 대신 향신료로 맛을 낼 수 있으며 레몬과 식초를 샐러드에 사용할 수 있습니다. 신선한 파인애플은 포함 된 "브로 멜라 인"물질 덕분에 부종을 해소하는 데 도움이됩니다. 파인애플은 부종을 완화하고 증가하는 단맛을 충족시키기 위해 선호 될 수 있습니다. 또한 파슬리, 양배추와 같은 야채와 체리 줄기 및 옥수수 오명과 같은 허브 차도 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.

데이트로 달콤한 갈망을 피하십시오

이 기간 동안 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 과다한 단 음식 섭취와 탄수화물 음식 중독이 대부분의 여성에서 발생합니다. 디저트가 필요한 경우 초콜릿, 다크 초콜릿, 말린 대추 야자 및 말린 무화과 같은 말린 과일, 신선한 과일이 들어간 냉동 요구르트, 프로 바이오 틱 과일이 들어간 요구르트, 저칼로리 스무디, 오트밀과 디저트가 들어간 무설탕 쿠키 또는 가벼운 우유 디저트가 될 수 있습니다. 선호. 계피 섭취는 혈당 균형을 유지함으로써 디저트의 필요성을 제거하는 데 도움이됩니다. 우유, 오트밀 또는 뮤 즐리에 섞일 수있는 계피 또는 과일 품종의 요구르트는 이러한 위기에 더 쉽게 대처할 수있게 해줍니다.

마그네슘 손실을위한 한 줌의 생 아몬드

이 기간 동안 철분과 마그네슘 손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 아몬드, 통 곡물 아침 시리얼, 오트밀과 바나나가 포함 된 아침 식사와 같은 견과류를 섭취해야합니다. 철분 결핍은 오한, 더 빈번한 질병, 쇠약, 피로, 탈모, 건조한 피부와 같은 불만을 유발할 수 있습니다. 이 문제는 매달 월경 중 상당한 철분 손실이 발생하기 때문에 남성보다 여성에게 더 많은 문제가 있습니다. 이 손실 된 철분은 보상해야합니다. 철분 결핍이있는 경우에는 가장 풍부한 철분 공급 원인 동물성 식품을 영양 계획에 포함시켜야하며 의사의 권고에 따라 약을 복용해야합니다. 계란, 붉은 고기, 닭고기, 생선, 요구르트 및 치즈는 정기적으로 섭취해야합니다. 또한 간과 같은 내장은 철분의 중요한 공급원입니다. 콜레스테롤 문제가없는 경우에는 위생에주의를 기울이면 한 달에 두 번 기름없이 그릴이나 팬에서 조리하여 간을 섭취 할 수 있습니다.

커피 대신 멜리사 차

이 기간 동안 카페인을 줄이는 대신 레몬 밤과 카모마일과 같은 진정 효과가있는 차를 선택하면 긴장이 줄어 듭니다. 오메가 -3 섭취는 스트레스에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 생선 섭취를 무시해서는 안됩니다. 이 기간의 부정적인 영향을 줄이기 위해 계란, 아보카도, 바나나, 콩과 식물 및 통곡 물도 섭취해야합니다.

단 것을 만족시키는 대안 :

데이트 디저트 :

잘 익은 중감 1 개를 단독으로 또는 꿀 / 타 히니 1 티스푼을 사용하여 섞습니다. 으깬 호두를 조금 넣고 먹습니다.

날짜 공 :

말린 대추 4-5 개, 통 호두 2-3 개, 이전에 물에 담가 부드러워 진 코코아 1 큰술을 섞습니다. 손으로 작은 공 모양으로 만듭니다. 외부를 코코아, 코코넛 또는 가루 피스타치오 페이스트로 덮고 섭취하십시오.

구운 파인애플 :

예열 된 팬에서 4-5 분 동안 파인애플 2 개의 둥근 조각을 요리합니다. 계피를 부어 뜨겁게 섭취하십시오. 단맛이 너무 많이 필요한 경우 파인애플을 요리하기 전에 꿀 1 큰술, 레몬 주스 몇 방울, 계피를 섞으십시오. 이 혼합물에서 파인애플을 찾아서 그렇게 요리하십시오.


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