새로운 코로나 바이러스로부터 보호하기 위해 면역 체계를 강화하십시오

새로운 코로나 바이러스는 우리나라에서 계속해서 빠르게 확산되고 있습니다. 많은 사람들이 질병을 예방하거나 집에 머 무르거나 주변 사람들과의 접촉을 피하기 위해 개인적인 예방 조치를 취합니다. 이 전염병으로부터 보호하기 위해 면역 체계를 강화하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 집에서 쉬는 동안 신체 저항력을 높이고 건강하고 건강을 유지하려면 어떻게해야할까요? Memorial Bahçelievler 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Aslıhan Altuntaş는 코로나 바이러스에 대한 영양 권장 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

전염병이 증가하는 요즘에는 먼저 사회적 고립을 제공해야합니다. 특히 손 위생에주의를 기울인 다음 우리의 면역력을 강하게 유지해야합니다.

면역 체계는 인간 유기체가 수백만 년 동안 미생물에 대항하여 진화 한 완벽한 시스템입니다. 두 가지 방식으로 작동합니다. 자연 면역 체계는 미생물의 다양한 병원성 분자를 인식하고 그에 따라 활성화되는 구조입니다. 반면 후천성 면역 체계는 림프구를 통해 작동하고 기억력이 있으며 자신을 인식하는 능력이있는 체계입니다. 이 두 가지 메커니즘은 인체에 대한 외부 위험에 대응하고 신체를 건강하게 유지합니다. 코로나 바이러스는 심각한 건강 문제를 가져 오기 때문에 면역 체계를위한 보호 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.

면역 체계를 강하게 유지하고 건강을 유지하기위한 영양 조언

  • 집에서 보내는 시간 동안 움직임이 감소하고 건강에 해로운 음식도 질병을 유발합니다. 이러한 이유로 디저트 소비는 제한되어야하며 정크 푸드, 기성 식품, 가공품 및 패스트 푸드로 정의 된 식품은 소비해서는 안됩니다.
  • 단순 탄수화물 (흰 밀가루, 설탕, 단 음식, 청량 음료)은 면역 체계를 약화 시키므로 섭취를 제한해야합니다.
  • 건강에 문제가 없다면 꿀, 당밀 등 활력을주는 음식을 매일 1-2 개의 디저트 스푼으로 섭취 할 수 있으며, 여기에서 디저트 수요를 충족시킬 수 있습니다.
  • 과일에는 단당도 포함되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 너무 많은 과일을 섭취하는 것은 다른 날과 마찬가지로이 과정에서 적합하지 않습니다. 과일 섭취량은 하루 1-2 인분으로 제한해야합니다. 예를 들어, 오렌지 2 개의 비타민 C는 3-4 개의 피망에서 섭취 할 수 있습니다. 따라서 과도한 당분 섭취보다는 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 섭취가 필요합니다. 과일 자체는 과일 주스가 아닌 과육과 함께 섭취해야합니다. 따라서 면역력을 강화하는 유익한 박테리아를 증가시키기 위해 필요한 영양소 섭취가 제공됩니다.
  • 더 많은 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질을 제공 할 식품군에서 야채를 선택해야합니다. 제철 채소는 다양 화하여 섭취해야합니다. 하루에 2-3 인분의 채소도 식탁에 올려 놓아야합니다. 브로콜리, 무, 양배추, 양파, 마늘은 특히 면역력을 강화하는 야채입니다.
  • 물 소비는 항상 필수입니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.
  • 허브 차는 개인별로 개별적으로 평가해야합니다. 허브 티가 건강하다는 의미는 아닙니다. 이 과정에서 린든, 세이지, 로즈힙, 백차, 녹차, 히비스커스 차를 선호 할 수 있습니다. 환자에게 건강 문제가있는 경우 의사 나 영양사에게 물어 보지 않고 섭취해서는 안됩니다.
  • 면역력을 강화하기 위해 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스도 매일 식단에 포함시켜야합니다. 이를 위해 요거트 한 그릇과 케 피어 한 잔을 매일 섭취해야합니다.
  • 호박씨는 아연이 풍부합니다. 다른 견과류도 비타민 E와 미네랄 섭취 모두에 중요하며 하루에 한 줌 정도 먹을 수 있습니다.
  • 향신료의 힘을 활용하여 면역 체계를 강화할 수도 있습니다. 특히 심황, 후추, 생강, 고추는 면역력을 높여주는 향신료입니다. 식사로 섭취하거나 요구르트와 혼합하여 하루에 최대 1 티스푼까지 섭취 할 수 있습니다.
  • 이러한 영양소 외에도 블랙 엘더베리, 베타 글루칸, 프로 폴리스와 같은 영양 보충제는 전문가와상의하여 선호 할 수 있습니다.

이 기간 동안 신체 활동을 유지하도록주의해야합니다. 낮 동안 가벼운 운동을함으로써 비 활동을 피해야합니다.


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