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라마단의 달이 여름철과 일치하고 오랜 기간의 굶주림과 갈증으로 인해 금식이 번거로울 수 있습니다. 특히 혈당이 매우 낮기 때문에 단것에 대한 신체의 요구가 증가합니다. 몸에 달콤한 지방을 과도하게 섭취합니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 라마단 기간 동안 영양에 대해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

이프 타르 후 잠을 자지 말고 산책하러가

Iftar 테이블은 일반적으로 모든 가족 구성원이 모이는 기간이며 전통적인 소라가 설정되고 테이블에서 보내는 시간이 더 깁니다. 이프 타르는 올해 늦은 시간이기 때문에 과일이나 디저트 후 다른 식사를하지 않도록주의해야하며 배가 부른 채 잠들지 않도록주의해야합니다. 가능하면 이프 타르 후 산책을해야하며 잠을 잘 때까지 보내는 시간 동안 뜨겁거나 상쾌한 음료를 계속 마시도록주의를 기울여야합니다.

사후 르에서 패스트리를 먹으면 배가 빨리 고파집니다

금식하는 동안 반드시 사후 르를 위해 일어나야합니다. 더위로 인해 식욕이 조금 줄어들 수 있습니다. 그러므로 가볍고 소화하기 쉽지만 포만감을주는 음식은 사후 르 동안 섭취해야합니다. 계란, 덜 짠 치즈, 우유 및 통 곡물 빵은 사후 르 테이블에서 찾을 수있는 최상의 옵션입니다. 올리브는 짠 음식이기 때문에 낮 동안 갈증을 유발할 수 있으므로 대신 호두를 선호 할 수 있습니다. 너무 짠 음식은 낮에 목이 마르게합니다. 너무 많은 설탕과 패스트리 음식이 더 쉽게 배가 고프다는 사실을 잊지 말아야합니다.

피타 1-2 조각을 iftar로 섭취 할 수 있습니다.

금식하는 동안 서둘러서는 안됩니다. 패스트 푸드는 피해야하며 음식은 철저히 씹어야하며 갑자기 식사에 부담을주지 않아야합니다. 대추 야자 1 개로 단식을 끊은 후 기름기가 많지 않고 짠맛도없는 수프를 계속 먹어야합니다. 18 시간의 금식 후 갑작스런 음식 과부하는 위와 장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 이유로 식사는 잠시 쉬어야합니다. 잠시 후 가벼운 올리브 오일이나 샐러드로 식사를 계속해야합니다. 라마단의 전통 풍미 인 피타도 1 ~ 2 장을 넘지 않는 방식으로 섭취해야합니다.

흰색 디저트를 마실 수 있습니다.

이프 타르 테이블에서 과다한 지방 식사, 튀김 음식, 페이스트리 및 설탕 함량이 높은 디저트와 같은 페이스트리 유형을 피하도록주의해야합니다. 이프 타르 후 디저트가 필요하다고 느끼면 로즈 푸딩, 쌀 푸딩, 아이스크림과 같은 흰색 디저트를 선호해야합니다. 섬유질이 많고 설탕이 적은 과일로 만든 샐러드는 모두 비타민 요구 사항을 충족하고 디저트에 대한 갈망을 충족시킵니다.

Tzatziki와 차가운 수프는 모두 시원하고 포만감을 유지합니다.

여름에 금식하는 동안 가장 중요한 문제 중 하나는 충분한 수분 섭취입니다. 신체의 열 균형을 유지하고 낮에 섭취 할 수없는 수분을 보충하기 위해 이프 타르와 사후 르 사이의 기간 동안 많은 수분을 섭취해야합니다. 이 기간 동안 1 시간에 1-2 잔의 물을 마셔야합니다. 물 외에도 허브 차, 아이 란, 미네랄 워터, 무가당 레모네이드 및 설탕에 절인 과일이 충분한 수분 섭취를 위해 선호 될 수 있습니다. 또한 요구르트 냉 수프와 tzatziki는 냉각 및 충전 특성을 가진 iftar 메뉴에 확실히 포함되어야합니다. 식사 1 시간 후 30 분 정도 걸 으면 기분이 좋아지고 먹는 음식을 소화하는 데 도움이됩니다.

만성 질환이있는 경우 조심하세요

단식을 원하지만 건강 문제가있는 사람들은 라마단이 건강 상태에 적합하기 전에 의사와 상담해야합니다. 특히 당뇨 및 혈압 환자, 임산부 및 모유 수유중인 여성은주의해야하며 필요한 경우 금식하지 않아야합니다. 이 외에도 어린 아이들과 신장 및 간 환자는 금식해서는 안됩니다.