dhprx.com

건강하고 장수하는 것은 모든 사람의 꿈입니다… 그러나이 꿈이 이루어지기 위해서는 어린 나이에주의를 기울여야합니다. 균형 잡힌 영양, 운동 및 정기적 인 건강 검진은 건강한 노화의 가장 기본적인 요구 사항 중 하나입니다. Memorial Etiler Medical Center 내과 전문가들은 건강하고 장수하기 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

흡연 비만과 스트레스 노화 조기

건강한 노화는 사람의 유전 적 구성뿐만 아니라 생활 방식과 영양에 관한 것입니다. 흡연과 음주, 비만, 스트레스가 많은 직장 생활, 조잡한 사생활, 스포츠없는 생활은 건강하지 못한 노년의 징후입니다. 노화를 예방하기 위해서는 어릴 때부터 몇 가지 중요한 점을 고려해야합니다.

건강한 삶을위한 권장 사항

1. 정기 건강 검진을 받으십시오. 따라서 비 증상 질환을 감지하고 조기 조치를 취할 수 있습니다.정기적 인 건강 검진은 기대 수명과 품질 측면에서 매우 중요합니다. 검진을 통해 고혈압, 당뇨, 동맥 경화로 인한 심혈관 질환, 고혈압으로 인한 질환, 간염, 암 등의 질병을 조기에 진단 할 수 있습니다. 이러한 질병에서는 신체의 장기 손상없이 조기 진단 및 치료가 제공됩니다.

2. 나이에 맞는 신체 활동을 결정하고 규칙적으로 수행하고 이상적인 체중을 유지하고 올바르게 식사하십시오.사람들은 균형 잡힌 건강한 식단에 대해 더 의식하기 시작했습니다. 이와 관련하여 올바르게 행동하고 싶은 사람들은 먼저 몇 가지 사항에주의를 기울여야합니다.

• 섭취 한 영양소의 함량과 비율은 생리적이어야합니다.
• 소비되는 에너지의 양에주의를 기울여야합니다
• 식사는 자주 그리고 소량으로 섭취해야합니다.
• 단백질과 탄수화물 비율에주의를 기울여야합니다
• 지방 제한에주의해야합니다
• 신선한 과일과 채소 소비량을 늘려야합니다
• 균형 잡힌 곡물 제품은 에너지 원으로 소비되어야합니다
• 설탕과 과자 소비를 줄여야합니다
• 물과 액체 음식 섭취에주의를 기울여야합니다.
• 음식은 적절하게 보관하고 적절하게 조리해야합니다.
• 규칙적인 운동을해야합니다.

3. 설탕, 소금, 지방을 적게 사용하고 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하십시오.단순 설탕과 설탕 제품은 일일 칼로리를 최대한 줄여야합니다. 단순 당은 혈당을 빠르게 증가시키고 과도한 칼로리로 인해 비만을 유발합니다. 매일 물과 수분 섭취는 규칙적인 소화와 적절한 생리적 이벤트 모두에 중요합니다. 인체의 많은 생화학 반응은 물과 함께 발생합니다.

4. 담배를 피우지 말고 흡연 환경에 있지 마십시오.많은 유해 물질을 포함하는 흡연은 신체의 모든 기관과 시스템에 악영향을 미치고 질병을 유발합니다. 또한 흡연은 피부와 신체 노화의 가장 중요한 원인 중 하나입니다.

5. 햇빛과 방사선의 유해한 영향에 너무 많이 노출되지 마십시오.장시간 햇빛에 노출되거나 태닝을하고 싶은 욕구로 일광 욕실에 가면 피부암에 대비할 수 있습니다. 여름과 겨울에 자외선을 차단하는 스킨 제품을 사용하고 태양과의 관계를 올바르게 조정하는 것이 매우 중요합니다.

6. 수면 패턴과 질에주의하십시오.낮에는 사람의 노력과 구조적 특성을 고려하여 수면 패턴을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 시간과 장소에서 건강한 수면은 몸을 젊고 건강하게 유지합니다.

7. 일상 생활의 스트레스에서 벗어나 자신을위한 시간과 취미를 가지십시오.스트레스는 심리학뿐만 아니라 신체 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 노화를 예방하려면 스트레스를 증가시키는 요인을 피해야합니다.

8. 기회가있을 때마다 여름이나 겨울에 휴가를 가십시오.휴가는 정신적, 육체적 건강에 매우 중요한 기여를합니다. 선호도에 따라 단기 또는 장기 휴가를 통해 일상 생활의 스트레스에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다.

9. 좋아하는 빌드로 시간을 보내십시오.건강하고 행복한 사람에게는 사랑과 나눔이 필수입니다. 젊고 건강을 유지하고자하는 사람들은 가족과 사랑하는 사람들을 위해 시간을 할애해야합니다.

10. 자신과 평화롭게 지내고 많이 웃으며 삶을 긍정적으로 바라보십시오.내면 세계에있는 사람의 평화는 미소와 긍정적 인 시각으로 외부에 반영됩니다. 과학적 연구를 통해 웃음이 신체의 많은 시스템에 유익하다는 것이 입증되었습니다.

항산화 제는 수명을 연장하지 않습니다

과학적 연구에 따르면 노화는 아직 예방할 수 없으며 손실 된 시간은 되돌릴 수 없습니다. 따라서 외부에서 사용하는 항산화 제는 수명을 연장하지 못하며 의사의 승인 없이는 사용해서는 안된다고합니다. 노화의 영향에 대처하기 위해 고려해야 할 또 다른 점은 체중 조절입니다. 과도한 칼로리 섭취는 항상 세포 수준에서 장애를 일으키기 때문에 칼로리 제한이 이루어져야합니다.

의사의 통제하에 항상 호르몬 제제를 사용하십시오.

"안티 에이징"이라고 불리는 노화를 늦추고 예방하고 은폐하려는 노력; 수명이 길어지면서 최근 인기를 끌고있는 생존 능력 향상에 대한 우려에서 비롯된다. 나이가 들어감에 따라 30 년 전의 인간 생활에서 볼 수 없었던 심장 및 혈관, 뇌, 암, 뼈 및 관절 및 전염병으로 인해 사망하거나 장애가 발생합니다. 노화 방지에는 다양한 응용 프로그램이 포함됩니다. 요가, 명상, 최면, 침술, 마사지, 음악 요법, 아로마 테라피, 호르몬 요법, 비타민-미네랄 항산화 제 사용, 보톡스 적용, 미용 수술, 탈지 적용, 크림 및 기타 여러 방법 ... 이러한 적용은 노화를 멈추지 않습니다. 세포 느리지 만 여전히 더 많이 소모됩니다. 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐, 부신 호르몬, 세로토닌, 도파민과 같은 호르몬 제제의 사용에 따른 긍정적 인 효과는 알려져 있지만, 의사, 환자의 감독하에 사용해야합니다. 정보는 잘 수행되어야하며 얻을 수있는 이득은 잘 계산되어야합니다.

개선 된 비타민을 섭취하지 마십시오

건강한 삶을 위해 자주 논의되는 주제 중 하나는 비타민의 사용입니다. 어떤 비타민을 복용량 범위와 빈도와 같은 질문에 대한 명확한 답변이 아직 없습니다. 외부에서 사용되는 지원 제품을 과도하게 사용하면 부정적인 결과가 초래됩니다. 이러한 응용 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

과학적 연구에 따라 노화 방지 의학은 시장 시장이 1,150 억 달러에 달하는 2010 년에 가장 빠르게 성장하는 건강 분야가 될 것으로 예상됩니다. 이 경우 예방 적 보건 관행을보다 효과적으로 시행하고, 사회에 고령화 과정에 대해 더 많이 알려야하며, 무의식적이고 유해한 관행을 예방해야합니다.