도시락은 아이들을 질병으로부터 보호합니다

방학 동안 집에서 건강하고 정기적으로 음식을 먹는 아이들이 학교 기간 동안이 습관을 계속하는 것이 매우 중요합니다. 학령기 아동에게 올바른 영양 습관을 가르치는 것은 더 건강하고 더 나은 삶의 질을위한 기초이며 중요한 건강 문제로부터 보호받을 수 있도록 도와줍니다. 하루의 대부분을 학교에서 보내는 아이들에게 도시락과 간식은 영양에 중요한 역할을합니다. Memorial Antalya Hospital 아동 건강, 질병 및 신생아 전문가 Dr. Aşkın Güra Nemlioğlu는 학년도 동안 건강한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

식사 시간은 학교 시간에 적합해야합니다.

아침 식사 습관이없는 아이들은 비만에 더 취약합니다

특히이 연령대에서는 아침 식사 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 몸에 필요한 가장 필수 영양소가이 식사에서 충족됩니다. 아이들이 아침에 마실 음료는 우유 여야합니다. 그러나 아이가 우유를 섭취하지 않으면 꿀, 당밀 또는 코코아 1 티스푼을 추가 할 수도 있습니다. 아침 식사 습관이없는 아이들의 신진 대사 부족은 고령에 비만 경향을 증가시킵니다. 계란, 치즈, 올리브와 같이 영양가가 높은 음식은 아침 식사로 섭취해야하며 베이글과 패스트리와 같은 무거운 패스트리 음식은 피해야합니다. 또한 통 곡물 빵과 우유를 섭취 할 수없는 어린이에게는 과일 주스를 선호 할 수 있습니다. 계절에 따라 메뉴에 토마토, 오이와 같은 채소 파생물을 추가 할 수도 있습니다.

자녀가 섭취 할 수있는 음식을 선택하십시오

연구에 따르면 적절하게 영양을 공급받은 아이들이 더 나은 정신적 능력을 가지고 있음이 입증되었습니다. 어린이에게는 간식, 비스킷, 초콜릿 대신 과일, 헤이즐넛, 호두 및 아몬드와 같은 비타민과 미네랄이 모두 포함 된 건강 식품을 먹여야합니다. 이러한 음식은 학교 기간 동안 신체 활동이 격렬하기 때문에 아이들에게 올바른 에너지 원이 될 것입니다.

도시락 메뉴 샘플;

  • 치즈 토스트 또는 샌드위치

    버터 밀크 1 개

    작은 샐러드 또는 냉햄

    말린 과일 믹스

  • 통 곡물 빵으로 만든 야채와 치킨 샌드위치

    버터 밀크

    케이크 1 조각

  • 치즈 또는 야채 파이 2-3 조각

    수제 저당 분 과일 설탕에 절인 과일

    쌀 푸딩 또는 푸딩과 같은 유백색 디저트