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흰 살코기 주 5 일, 붉은 살코기 이틀… 고기, 기름, 야채 또는 콩류 대신… 구운 닭고기와 생선… 유기농 야채와 건강한 빵…

마가린 대신 버터와 기름을 적게 ...

영양은 심장 건강을 보호하는 가장 중요한 요소입니다. 따라서 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이되는 영양소 섭취가 매우 중요합니다.

그러나 건강한 식단에 따라 삶을 프로그램하는 것은 옳지 않습니다. 마음을 보호하고 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 이에 대한 조치를 놓치지 않을 필요가 있습니다. 건강한 식단을 아예 중단하지 않기 위해 작은 회피를 할 수 있습니다.

Uz. Memorial Şişli 병원 심장과에서. Dr. Deniz Şener는 심장을 보호하고 미각을 포기하지 않고 먹는 방법에 대해 이야기했습니다.

일주일에 한 번 원하는대로 먹어

건강한 식습관으로 평생을 사는 것은 불가능합니다. 그것은 잠시 후 지루함을 유발하고 건강한 식단을 완전히 포기하는 것과 같은 결과로 이어집니다. 사람들이 원하는 음식을 수시로 섭취하는 것은 괜찮습니다 (예 : 일주일에 한 번). 그러한 탈출을 드물게 수행하는 것은 건강한 식단에 해를 끼치 지 않습니다. 단, 규정을 어 기지 않고 그 외 6 일 안에 먹여야합니다.

주말 붉은 평일 흰살

흰 살코기는 주 5 일, 붉은 살코기는 주 2 일 먹을 수 있습니다. 생선, 닭고기 또는 칠면조 5 일, 살코기 2 일은 구이로 선호합니다. 붉은 고기는 또한 균형 잡힌 식단에 자리 잡고 있습니다. 한 끼에 100-200g의 고기를 섭취 할 수 있습니다. 고기를 그릴로 먹으려면 지방을 녹여서 취하고 끓이면 물을 마시지 않고 먹어야합니다. 고기는 칼로리가 높습니다. 따라서 주말에 붉은 고기를 섭취하는 것이 더 적절합니다. 스포츠 및 운동 프로그램은 대부분 주말에 이루어지고이 기간 동안 먹은 고기의 칼로리를 소비 할 수 있기 때문입니다.

쇠비름 고기가 들어간 야채에서 나온 생선

심장에 가장 건강한 고기는 생선입니다. 그런 다음 칠면조와 닭고기, 붉은 고기. 이 세 가지의 섭취는 균형 잡힌 식단에 중요합니다. 육류 외에도 야채와 과일, 콩류는 콜레스테롤 저하 특성을 가진 건강한 영양 측면에서 매우 중요합니다. 쇠비름은 채소 중에서 가장 유용합니다. 생선에서 발견되는 오메가 3와 6이 포함되어 있기 때문입니다. 아티 초크는 또한 심장에 두 번째로 유익한 채소입니다. 말린 견과류에서; 아몬드, 헤이즐넛, 호두에는 양성 콜레스테롤을 높이는 오일이 포함되어 있습니다. 그러나 이들은 칼로리가 높기 때문에 제한된 소비가 필요합니다. 심장에 좋은 또 다른 음식은 아마씨입니다. 이 모든 것 외에도 붉은 색을 띠는 음식들 중; 석류와 흑포도의 섭취도 심장에 매우 유익합니다.

고기와 다진 고기로 야채를 요리하지 마십시오!

냄비 형태로 고기를 먹거나 고기와 야채를 함께 조리하는 요리는 해 롭습니다. 고기의 녹은 지방이 야채와 섞이기 때문입니다. 고기는 따로 구워야하고 야채는 기름에 익혀야합니다. 닭고기를 삶아 물에 밥과 수프를 만들고, 다진 고기 나 고기를 조리 된 야채에 첨가하는 것은 심장 건강 측면에서 잘못된 식습관입니다.

도넛으로 하루를 시작하는 것은 마음이 피곤합니다!

지방 중에서 마가린은 심장에 가장 해 롭습니다. 버터와 라드는 마가린보다 더 허용됩니다. 이러한 모든 경고에도 불구하고 우리나라에서는 마가린 소비량이 매우 높습니다. 특히 베이커리 제품은 이런 의미에서 불쾌한 식품입니다. 우리가 알고있는 마가린 외에도 극도로 건강에 해로운 오일도 생산에 사용됩니다. 패스트리, 베이글, 제과점에서 채취 한 베이글과 같은 베이커리 제품에서 발견되는 지방은 심장 건강에 매우 해 롭기 때문에 가능한 한 많이 섭취해서는 안됩니다. 올리브, 치즈, 토마토와 같은 아침 식사 대신에 패스트리, 페이스트리, 개봉과 같은 제품으로 아침 식사를하고 그런 무거운 음식으로 하루를 시작하면 마음이 지칠 것입니다. 그런 아침 식사로 하루를 시작하는 것도 활력을 잃는 원인이됩니다.

정제 된 설탕은 심장에 위험합니다!

테이블에서 설탕을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 최근에 매우 중요하게 된 당 대사 및 인슐린 저항성으로 인해 가장 건강한 당분을 선택하여 심장을 보호 할 수 있습니다. 이를 위해 정제 된 설탕을 멀리하는 것이 중요합니다. 설탕의 종류 중 사탕 수수에서 얻은 설탕이 바람직합니다. 백설탕 대신 흑설탕을 섭취해야합니다. 디저트를 만들 때 과일 자체의 설탕 맛으로 만드는 것이 더 합리적입니다.

모든 음식을 유기농으로 섭취하세요!

영양에서 가장 중요한 점은 유기농 제품을 선택하는 것입니다. 심장 건강에 권장되는 음식을 건강하게 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 이를 위해;

• 심장에 매우 유익한 물고기를 어디에서 잡았고 어떤 조건에서 생산했는지는 매우 중요합니다.
• 또한 양질의 단백질로 주당 3 ~ 4 개를 먹어도 무해한 계란, 특히 흰색 부분이 매우 유용한 계란이 얻어지는 중요한 문제이기도하다.
• 닭고기를 먹을 때 닭에게 먹이를주는 방법과 생활 조건이 중요합니다.
• 유기농으로 생산되는 것으로 알려진 곳에서 식품을 구입하려면주의를 기울여야합니다. 유기 농산물을 판매하는 시장의 수를 늘리고 국가의 통제하에 지원해야합니다. 유기 농업의 지원과 생산량 증가로 수요를 늘림으로써 그러한 시장에서 판매되는 제품의 가격을 크게 낮출 수 있습니다.

피와 빨리 섞이는 흰 쌀과 빵은 심장에 해 롭기 때문에 대신 밀빵과 불구 르를 선호해야한다. 그러나 건강하고 고품질의 빵을 얻으려면 생산을 잘 관리해야합니다. 시리얼 밀가루는 건강한 방식으로 생산되고 건강한 빵으로 식탁에 가져 오는 것이 매우 중요합니다.