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이번 주말 시험을 준비하는 학생들은 종종 스트레스와 집중적 인 작업으로 인해 영양 불균형을 경험합니다. 이러한 불규칙성은 식욕 부진, 체중 감소, 과도한 체중 증가, 심지어 메스꺼움, 변비, 설사 및 현기증과 같은 일부 건강 문제로 이어질 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 의사는 학교 및 시험 성공에 직접적인 영향을 미치는 영양 스타일에 대해 학생과 가족에게 제안했습니다.

B 그룹 비타민은 스트레스로부터 보호하고 정신 능력을 향상시킵니다.

시험 기간 동안 건강한 식습관은 집중력을 높이고 성공을 피할 수없는 요인 중 하나입니다. 또한 가족이 영양에 대해 세심한주의를 기울이고이 과정에서 압력을 가하지 않는 것이 중요합니다. 시험을 준비하는 자녀를 먹일 때 가족이주의해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.

• B 군 비타민과 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단은 스트레스로부터 보호하고 정신 능력을 향상시킵니다.
• 시리얼 제품, 우유 및 파생물, 육류, 계란, 콩과 식물, 야채 및 과일의 소비는 규칙적이어야합니다.
• 오메가 -3 생선의 풍부한 공급원은 기억력을 강화하고인지 기능을 향상시킵니다. 이를 위해서는 일주일에 3 ~ 4 일 동안 생선을 섭취해야합니다.
• 시험 준비 기간 동안 매일 아침 3 ~ 4 개의 통 호두를 섭취해야합니다.

시험 1 일 전에는 먹지 마십시오.

시험을 치르기 직전에 학생들은 전에 먹어 ​​본 적이없는 음식을 섭취해서는 안됩니다. 항상 섭취하고 소화를 방해하지 않으며 알레르기 위험이없는 식품을 선호해야합니다. 특히 콩과 식물과 같은 가스 발생 식품과 장을 과로하게 만드는 섬유질 함량이 높은 식품은 식사 프로그램에서 제외되어야합니다. 외식은 피해야하며 닭고기 나 마요네즈와 같이 상할 위험이있는 음식은 피해야합니다.

시험 전 샘플 저녁 :

1. 메뉴 : 붉은 고기 100-150g (최대 5 개 미트볼) 또는 고기 및 야채 식사 1 접시

요거트 / 버터 밀크 / 카식

통밀 / 호밀 빵 1-2 조각 또는 소스없이 저지방 파스타 5-6 스푼

샐러드

2. 메뉴 : 물고기

통밀 / 호밀 빵 2 장

샐러드

밤 : 볶지 않은 아몬드 / 헤이즐넛 10-15 개와 신선한 과일 1 인분 또는 우유 1 잔

시험 준비 기간 동안 장시간 깨어 있기 위해 커피, 에너지 드링크, 탄산 음료 등 카페인 함량이 높은 음료를 과도하게 섭취하면 기존 스트레스가 더욱 증가하고 불안, 심계항진, 불면증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. . 스트레스를 줄이고 편안하게 수면을 취하기 위해 비타민 C가 풍부한 로즈힙, 카모마일 및 세이지와 같은 허브 차를 섭취하는 것이 더 나은 선택입니다.

시험을 치르기 전에 강한 아침 식사를하십시오

아침 식사로 하루를 시작하는 사람들이 성공률과 주의력 수준이 더 높다는 연구 결과가 입증되었습니다. 따라서 사전 시험 아침 식사는 매우 중요합니다. 그러나 음식만으로는 시험에서 기적적인 방식으로 성공에 영향을 미치지 않습니다. 따라서 시험 당일 아침뿐만 아니라 준비 과정에서도 건강한 식단에주의를 기울여야합니다. 이러한 습관은 어릴 때부터 아이들에게 가르쳐야합니다.

밀가루 음식은 즉시 배고프고 졸음을 유발합니다.

과도한 스트레스로 인해 시험 당일 아침에 약간의 차질이 발생할 수 있습니다. 이럴 경우 배가 피곤하지 않고 조금씩 다양한 건강 식품을 섭취 할 수있다. 시험 당일 아침에 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 설탕이 들어간 반죽 같은 음식을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 시험 당일 아침에는 단 음식, 지방이 많은 튀김 반죽, 페이스트리, 베이글, 흰 밀가루가 들어있는 페이스트리를 섭취해서는 안됩니다. 식후 약 3 시간 후에 혈당이 감소하기 시작합니다. 혈당 지수가 높고 단당 함량이 높은 이러한 식품은 검사 중 혜택이 아닌 농도 및 수면 상태를 감소시킵니다.

시험에서 갈증의 원인이되는 델리 카트슨 제품

시험 전과 시험 중 설탕 / 초콜릿 대신 신선한 과일, 말린 살구, 포도, 자두, 무화과, 무설탕 말린 과일을 선호해야합니다. 또한 지방이 많고 단 음식은 장을 악화시킬 수 있습니다. 검사 중에는 소시지, 파스트 라미, 지방 및 짠 음식과 같은 조제 식품을 피해야합니다.

아침 식사 샘플-1 :

달걀 1 개

치즈 2 장

올리브 5 개

통 곡물 빵 2 장

토마토, 오이, 후추

신선한 과일 1 개 또는 말린 살구 2-3 개

우유 1 잔 (이전에 음주 습관이 없었던 경우에는 투여하지 말아야하며 검사 중 방해가 될 수 있음)

아침 식사 샘플-2 :

달걀 1 개

통 곡물 빵 1 개에 치즈 토스트 또는 샌드위치

통 호두 3 개

갓 짜낸 주스 1 잔