dhprx.com

라마단 기간 동안 18 시간의 굶주림과 갈증은 더운 날씨로 인해 몸이 더 많은 수분을 잃게 만듭니다. 소화기 문제의 영향을받지 않고 체지방 비율을 줄이고 근육량 감소를 방지하기 위해 이프 타르와 사후 르를 수행해야하며 적절한 메뉴를 준비하고 물 소비량을 올바르게 계획해야합니다. Memorial Wellness Nutrition Department 전문가들은 금식중인 사람들에게 건강한 영양 조언을 제공했습니다.

이프 타르 식사 15 분 후에 메인 코스를 시작해야합니다.

iftar 테이블의 가장 큰 실수는 다양한 요리를 준비하는 것입니다. 고지방 및 단순 탄수화물 식품을 30 일 동안 섭취하면 초과 칼로리를 섭취 할 때마다 지방으로 저장됩니다. 대신에; 금식은 너무 차갑지 않은 1 잔의 물 또는 대추 야자 1 개로 시작해야합니다. 따라서 하루 종일 배고프고 산을 생성하는 위가 천천히 소화를 시작하고 소화 불량 문제를 예방할 수 있습니다. 이프 타르 식사를 마친 후에는 15 분 이상 휴식을 취하고 나중에 주 식사로 전환하십시오.

단식을 중단하려면 건강한 이프 타리 안을 선호해야합니다.

짭짤하고 기름기가없는 아침 식사 음식; 치즈의 종류, 토마토, 오이와 같은 수분이 많은 야채, 요구르트가 들어간 야채; 갈색, 통밀 빵 또는 피타, 시리얼, 콩과 식물 또는 요구르트 수프 일 수 있습니다. 메인 메뉴에는 고기가 들어간 야채 요리, 요구르트 또는 차 카리가 들어간 야채가 포함되어야합니다. 또한; 통밀 빵 1 ~ 2 조각 외에도 그린 샐러드를 많이 섭취하면 충분하고 건강합니다. 천천히 먹고 잘 씹는 것이 매우 중요합니다.

밥과 페이스트리가 같은 메뉴에 있으면 안됩니다.

쌀, 파스타, 페이스트리와 같은 대체 식품은 매일 저녁 섭취해서는 안되며, 메뉴는 단 하나만있는 요일에 계획해야합니다. 예를 들어 쌀과 페이스트리가 같은 테이블에 있으면 안됩니다. 빵 섭취를 제한하거나 제거해야합니다. 디저트는 라마단 기간 동안 일주일에 최대 2 회 섭취 할 수 있습니다. 이 디저트는 우유 디저트라는 점에주의해야합니다. 디저트에 설탕 대신 과일을 사용하면 소비에 문제가 없습니다. 또한 라마단 기간 동안 매일 필요한 물을 충족시키기 위해 30 분마다 물 한 잔을 마셔야합니다. 매일 일반 생수 한 병은 손실 된 미네랄을 대체하는 실용적인 솔루션입니다.

사후 르에서 과일 1 개를 섭취하도록주의해야합니다.

수 후르에서는 표준 아침 식사에 더해 우유 또는 요구르트 한 잔과 과일의 일부를 섭취해야합니다. 저염 치즈 품종, 계란, 차가운 채소, 호두, 헤이즐넛, 요구르트, 과일 및 무설탕 마멀레이드를 섭취 할 수 있습니다. 통밀 빵 대신 가끔 필로 반죽과 치즈 팬케이크를 구울 수 있습니다. 수프의 한 부분을 사후 르 메뉴에 추가 할 수 있습니다. 식사 스타일로 먹고 싶은 사람은 수프, 고기없는 야채 요리, 요거트, 치즈 샐러드로 구성된 메뉴를 계획 할 수 있습니다. suhoor에서 복숭아와 요구르트 / 케 피어를 섭취하면 낮에 갈증을 덜어줍니다. 짠 음식이나 기름진 튀긴 음식, 절인 음식, 조제 육류 그룹은 갈증을 더 많이 유발하므로 섭취해서는 안됩니다. 단순 설탕 함유 식품, 소화하기 쉬운 펄프가 아닌 식품 (예 : 파스타, 쌀, 흰 빵, 감자)은 더 빨리 배고프 게 만듭니다. 저지방, 고품질 단백질 식품은 당신을 포만하게 유지합니다. 요구르트, 케 피어, 계란, 저지방 저염 치즈, 호두, 헤이즐넛, 아몬드. 수 후르에서 섭취하는 채소와 생채소도 나중에 배가 고프고 목이 마르도록 도와줍니다.

Iftar : 물 1 잔, 대추 야자 1 개, 치즈 1 조각, 피타 1 조각, 냉채 야채 // 15 분간 휴식-저녁 : 에조 겔린 수프 1 스쿱, 다진 고기를 넣은 박제 고추 2 개, 요구르트 1 잔, 계절 샐러드. // 22.30-23.00: 사과 시나몬 쌀 푸딩 1 개 또는 우유 1 잔과 중간 크기 바나나 1 개

사후 르 : 케 피어 1 잔, 치즈 오믈렛 1 인분, 무염 아몬드 5 개, 통밀 빵 2-3 조각, 차가운 채소, 중간 복숭아 1 개