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갑작스런 배고픔으로 인해 금지 된 음식을 먹고 따라야 할 다이어트 프로그램을 방해합니까? 몇 가지 중요한 사항에주의를 기울여 혈당 균형이 손상되었음을 나타내는이 상황을 제어 할 수 있습니다. Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department의 Dyt. Berna Ertuğ는 일일 혈당 균형을 유지하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

배고픈 채로 두지 마십시오

체중 감량이든 체중 유지이든 영양 프로그램의 주요 목표는 평생 적용해야하는 올바른 영양 습관을 얻는 것입니다. 충분한 음식을 섭취하지 못하고 살을 뺄 수 없다는 불안감으로 굶어 죽는 것은 흔한 실수입니다. 배고픔의 가장 중요한 위험은 혈당 균형의 붕괴입니다.

설탕과 소금이 많은 음식을 피하십시오

배고픔, 쇠약, 현기증으로 느낄 수있는 혈당 방울은 정상적인 식사를 한 후 2 ~ 3 시간 후에 경험할 수 있습니다. 혈당 균형이 감소하여 다시 배가 고프고 새로운 식사가 필요하고 통제되지 않은 방식으로 섭취하는 것은 무엇이든지 체중 조절을 어렵게 만들고 설탕과 소금 함량이 높은 음식 섭취를 증가시킵니다.

혈당 균형을 유지하려면 ...

매일 혈당 균형이 건강한 영양과 체중 조절에 가장 중요한 요소라는 사실을 잊지 마십시오. 이 균형을 유지하기 위해 다음 제안에주의를 기울이는 것으로 충분합니다.

• 혈당을 빠르게 높이는 단순 설탕 함유 식품 대신 복합 탄수화물 함유 식품을 섭취하십시오. 예를 들어 흰 빵 대신 통 곡물 빵을 선택하고 과일 주스 대신 과일 소비를 선택하십시오.
• 점점 덜 자주 먹습니다. 즉, 정기적 인 식사와 간식의 소비를 생활 방식으로 만드십시오.
• 간식 중 혈당을 조절하기 위해 과일, 우유, 과일 요구르트 (무설탕), 치즈 빵 또는 비스킷과 같은 음식을 선택하면 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 셔벗 디저트 대신 우유 디저트, 아이스크림 또는 과일 디저트를 선택하십시오.
• 껍질을 벗긴 과일을 껍질과 함께 섭취하도록 선택하십시오.
• 매 끼니마다 샐러드 나 삶거나 구운 야채와 같은 생야채를 항상 섭취하십시오.